女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

这个没有绝对重量可以说，根据自身的情况使用合适的重量是最为科学的。

这里给你引用一个RM（Repetition Maximum）的单位名词，

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

所以你的目的是增肌的话，应该先确定你目前的10rm是多重，比如5kg的哑铃你做十个弯举后，还能再做2个，那就把重量加到6kg，试着试着来，慢慢增加重量，当某一天你的重量明显加了很多的时候，恭喜你你的增肌效果也就达到了