哑铃初学者用多少斤

哑铃是一种常见的健身器材，初学者选择哪个重量的哑铃是非常重要的。如果选择过轻的哑铃，你可能无法获得足够的锻炼效果，而选择过重的哑铃则可能会导致受伤。

一般来说，哑铃的重量应该根据你自己的身体条件和目标而定。如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃，以避免受伤和过度疲劳。一般来说，女性初学者可以选择2-5公斤的哑铃，男性初学者可以选择5-10公斤的哑铃。

当你感觉自己的力量和技巧已经提高时，可以逐渐增加哑铃的重量。但是在增加哑铃重量之前，一定要确保你的身体已经适应了当前的重量，并且你的技巧和姿势是正确的。

总之，选择哑铃的重量要根据自己的身体条件和目标来定，初学者应该选择较轻的哑铃，并逐渐增加重量。但是一定要注意身体状况和技巧，避免受伤。

哑铃新手建议选择一只手5kg左右的重量。

锻炼方法要正确，双手握哑铃，肩部下沉稳定，前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起，再让哑铃降回初始位置。量力而行，避免受伤。大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计划做适当的调整。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（05公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

哑铃锻炼注意事项

1、要保持正确的姿势。在锻炼过程中，要保持身体正直，不要弯腰或者弯曲膝盖。此外，手臂要保持伸直，不要弯曲，以免受伤。

2、要控制呼吸。在锻炼过程中，要缓慢呼吸，不要憋气或者急促呼吸。这样可以有效地减少身体的疲劳感，避免受伤。

3、要合理安排锻炼时间。不要过度锻炼，以免身体疲劳。通常，每次锻炼时间不应超过60分钟。

4、要注意安全。在锻炼过程中，如果出现身体不适或者受伤的情况，应该及时停止锻炼，并寻求医生的帮助。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。

如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的，当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

初学哑铃注意事项：

初学者最易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。

如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。

人民网——备组小哑铃，在家练力量

据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

扩展质料：

材料分类：包胶、浸塑、电镀和烤漆

包胶体积稍微大一点，当你练到需要很大重量哑铃的时候太大的体积可能妨碍你做动作。但优点是砸不坏地板，楼下也不会上来骂你，嘎嘎。选包胶哑铃注意闻味道，味道太大的说明胶不好，容易掉渣，里面是不是包的铁片也值得怀疑。

一般大重量不选择浸塑，浸塑的立面容易生锈，小重量的磕碰的时候压力小，胶皮被破坏的几率小，重量大就不同。

电镀和烤漆差不多，体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。其实这几类哑铃都要注意选购的时候看做工，做工精细点的质量一般都会好一些。

参考资料：