用一对18KG的包胶哑铃（单只9KG）来练平板哑铃飞鸟跟平板哑铃卧推合适吗？就是连飞鸟跟卧推用同个重量好吗

卧推和飞鸟同一个重量肯定不行的，卧推讲究大重量低次数，这样对胸肌的锻炼效果才好，飞鸟是为了一定程度拉大两边胸廓，所以重量一般都比卧推所用的哑铃轻不少，如果你的哑铃可拆卸的话 做飞鸟时候最好下一点 可以次数多做一点

我可以负责任的告诉你,我的方法可以帮助你，只要按着我的方法做，你完全可以摆脱现在的情况。

你才六年，我手*都14年了，也一样克服掉了。我父亲特且喜欢男孩子，我从生下来，我父亲就爱摸我的小JJ，甚至是追亲吻、吮吸我的小JJ。因为条件反射的原理，我的小JJ生来就习惯接受触摸的刺激，所以从有记忆开始，我就开始手*。从能射出精来开始算，已经手*14年，我的手*都克服了，你的问题相比都不算问题了。

先谈一下你的性幻想的问题，这是由于男性身体分泌的肾上腺素导致的，这是非常正常的。

美国有医生做过调查，美国成年男子平均每五分钟就有一次性幻想，可见你有性幻想是好事，说明你很正常。至于你说你把自己想象成一个女人，这也没什么特别，人多的想象力是无边的，这也不足为奇，我过去的想象力比你还要丰富得多。当然，我现在更多的是建设性的想象。

你只要按照以下两大原则就能克服掉你现在的手*习惯：

原则一按摩你的阴茎，但避免射精。

频繁的射精，自然会降低你的体能，使你的神经系统疲劳，出现很多问题。但是不射精，只是按摩阴茎，会化解肾上腺素带来的性需求，阴茎在勃起被按摩几分钟后，神经系统也不再那样亢奋。这样在几个小时或几天内不再有手*的强烈动机。这样的按摩还会逐步增强你的神经系统的耐力，使你在真正的ML中耐力更强。

你在进行这样的按摩时，要告诉自己，这已经不再是手*，而是让你克服手*，更加健康和自信的按摩。

我推荐你这样进行按摩。首先要买润滑油。要买一瓶特级初榨橄榄油，看起来像豆油，比豆油颜色浅，超市里有卖的，买最小的瓶就够用，卖化妆品的屈臣氏里也有卖的。

还有一种油，是强生的矿物质婴儿油，透明的，超市能买到，也适合做按摩的润滑油。强生婴儿油和橄榄油的区别是粘度不一样，按摩时的手感不一样，而且婴儿油是无味的。自己根据偏好选择吧。只要干净卫生，酸碱性偏中性，没有化学添加剂成分，不刺激皮肤的油脂都是可以选择的。豆油因为有添加剂，不适合长期按摩使用。也不要乱用精油。

按摩之前一定要清洁好双手，用油完成润滑后，用右手的拇子和食指围成O型，一下一下的按摩就好了。这些是和手*没有多少区别的，唯一的不同就是尽量避免射精。至于怎样避免射精，是原则二的主要内容。

原则二按摩时科学的计数。

这样有两个好处：

一让你坚持做完按摩，在按摩的过程中避免射精。我开始时从64次开始，到320，再到500，都完成了训练，大部分情况中途没有射精。

我先讲一下原理，很多人都听说过用智慧赢得马拉松比赛的故事吧。一个日本马拉松选手，在每次比赛前，都要仔细的观察比赛路线，把路线分成许多小段，记下这些小段的明显标志。每达到这些标志，他的心理就获得了成功的满足。这样，几十公里困难的长跑就变成的简单和容易得多，凭借这个方法，这名选手赢得两届马拉松世界冠军。

我在第一次进行按摩时，我的按摩计划是按摩300下。但是，我已经频繁手*14年了，几下子就会射精，我从1到300那样数数是坚持不到就会射出来的，不数数也同样坚持不到就会射的。所以要采取科学的计数方法，把300下的大目标分解成容易实现的小目标，让自己坚持到按摩完也不会射精。

我们上学时都做过课间操吧，课间操是八节88拍，口令是：“1 2 3 4 5 6 7 8；2 2 3 4 5 6 7 8 ； 3 2 3 4 5 6 7 8”整套操要做数百个动作，但是节拍的最大数字是8，这和跑马拉松的道理是相近的。试想一下，如果做操时，“325 326 327”的这样喊口令，我们会多累。

所以我们按摩阴茎时也可以这样计数。一边按摩，一边“1 2 3 4 5 6 7 8…”这样的计数，数到“8 2 3 4 5 6 7 8”按摩64下，再重新回来数。

一个88=64下，算是一节。五节就是320下了。比起一下数到320，这样很容易控制自己不射精的。

按摩也不能贪多，完成了预定的次数就要停下来，避免过多次数的按摩产生射精。这就是这样计数的第二个好处。

以上是我对改掉手*的习惯提出的两个原则。

在我的身上已经起到了明显的效果，过去几乎天天手*，天天射精，搞得身体和精神都非常疲惫，而且每次很容易就会射精，导致自己自信心也不足。

采取以上两个原则改手*为按摩之后，平均一天按摩一次或两次，也有时不按摩，一次按摩320下到512下。偶尔也会射精，但是次数少多了，一个月两到五次的，是自己愿意射才射出来的，身体和精神状态大大提高了。

除此之外,我推荐你一些其他的辅助方法：

1 锻炼身体，这个好处多多，我不再多说了。

2 洗冷水澡，洗冷水澡的好处是强化身体的的免疫力和神经系统，我八年没有真正感冒了。去年睡在零上5度的屋子里一冬天，有一回真冻感冒了，一片感冒药就好了。

3 多看一些健康的积极向上的书籍、影视节目。

4 避免睡懒觉，避免过多的独处。

5 我认为是最重要的，就是为自己设定非常明确的有意义的人生目标，然后投入实现这个目标中去。

1、你可以练18斤的。

2、练到单手100斤，可以直接把人打死。（开玩笑，不提倡打人。）

3、你用的方法学名叫哑铃弯举。

4、30KG是一对，不是一个。

5、哑铃的大小决定因素是制作哑铃的材料。重量占很小一部分。

6、推荐你练25、30KG的，由于不知道你的力量极限。

7、最好买对可调节的哑铃。便于增减运动量。

8、开始每天坚持3组，以后根据自己的能力增加。（每组十个。）

9、想继续长身高就先别练。

10、健身是为了锻炼身体，增加男人的肌肉美感，不是用来打人的。。。

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。