哑铃每天要练到什么程度才停止啊？不好掌握啊~

我是专业教练，我来帮你！

首先，要明白的几个观念：

一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举

二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；

三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；

四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，

五，按时作息，不熬夜，适当减轻压力保持健康心态将会更有于肌肉生长！

六，检验锻炼效果有很多指标，如组、次，心率，重量等等；针对新手，我的建议是：注意用意念法则——即感觉是最大阻力，注意收缩，保持正确的动作。不要过分强调动作数量——换言之，每个部位锻炼效果都要达到充分充血，发涨!

七，锻炼和做事道理一样，贵在坚持,切不可半途而废！

针对你的情况，方法如下：

锻炼计划：（建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！

方法：

第一天：（推的动作）

胸：

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌：

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天：休息

第三天：（拉的动作）

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

补充：RM——完成组数的最大重量。

锻炼需要坚韧的意志品质！

锻炼需要持之以恒的决心！

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以

祝你进步！

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我觉得也是有点过度了你练习的，正常的应该是你刚刚练习完有一定的疲劳感但是稍作休息就可以减轻或者消失了，但是你这是长时间的这样就说明：一要么你平时是不大经常锻炼，或者是没经过专业健身教练指导练习不得当；二，你这样练习时间有点长或者力度有点过大，应该保持平和缓慢的练习；总的时间应该持久，坚持，形成一种练习习惯，这样才能起到好的效果，比如每次练习二十下或者三十，然后停止缓解一下，第二天再这样练习，每天都练习，时间长了自然可以见到效果！健身本身是为了健康，如果因为练习不当造成身体伤害就得不偿失了

像题目这样每天锻炼属于过度的

大的肌群建议的休息时间是48-72小时，所以背部，臀腿和胸部可以每天锻炼1处，每周轮流锻炼和休息，中间穿插肩部，手臂的肱二和肱三，腹肌，再合理进行有氧锻炼。每周再留有1天休息。