属于有氧耐力运动的是（ ）

答案：C

有氧运动:指躯干,四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如长跑、步行、骑车、游泳等,主要为有氧运动。这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢为主要供能途径,也叫耐力运动

其实所谓有氧运动，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。

简单来说，就是指时间长，富韵律性，且动用了全身大多肌肉的运动，运动强度在中等或中上的程度。换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动就都算作有氧运动。像我们平时提到的快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽，甚至跳绳，都是有氧运动。

1968年创立了有氧运动的世界“有氧运动之父”库珀博士说：只有知道什么是有氧运动，才能充分享受它给我们带来的好处，这些好处直接影响我们的健康、财富和幸福程度。

大家也许会问：和有氧运动相反的“无氧运动”又该如何定义呢？

通俗的理解是：无氧运动都需要爆发力，更强调速度、力量和肌肉，所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力，运动过程中可以慢慢吸氧，因此可以持续较长时间。比如同样是跑步，慢跑和长跑是有氧运动，百米短跑却是无氧运动。大家所熟悉的举重、短跑、练哑铃、俯卧撑等等都属于无氧运动。

“有氧运动之父”库珀博士给大家开出的运动处方：

1．每周5天、每天做中等强度的有氧运动30分钟（注：中等强度是指心率在最高心率的50%到70%之间的运动；最高心率可以用“220-年龄”来简单预测；另外一个鉴定中等强度的简单方法就是运动时开始有点上气不接下气，但还能讲话）；

2．每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗；

3．最好是早上进行，因为早晨空腹燃脂效果更好；

4．做有氧运动要和力量训练结合起来。力量训练的好处非常多，后面再专门介绍。

那么，坚持做有氧运动能带来什么好处呢？

有氧运动的10大好处：

首先是长寿。大量的研究证明，长期参加有氧运动的人群明显比不参加有氧运动的人群要活得长。库珀有氧中心的追踪研究表明，每周5天、每次30分钟的有氧运动可以帮助你增寿6年。其实不光是活得长，更重要的是活得更健康，更有生活品质。仅此一条，所有人就应该都有动力参加有氧运动。

第二是抗衰老。这也是一个生活品质的问题。长期参加有氧运动的人，在年老时能够保持较好的生活自理能力，也因此能够得到更多的自由（老年人生活能自理才能自由）。库珀有氧中心的追踪研究表明，经常参加有氧运动可以延长人的生活自理能力7年。有氧运动不仅让人身体敏捷，而且让人的思路更加敏锐，因此身心皆受益。衰老不可避免，而抗衰老最有效的方法恰恰是长期坚持有氧运动。

第三是让你放松心态，保持有个好心情，以及减轻抑郁症的症状和倾向，降低因为工作和生活变故带来的种种压力。

第四是坚持有氧运动能让你有一颗强健的心脏。大家都知道心脏的重要性，强健的心脏能够有力地把血液输送到身体的各个部位且胜任有余，不必担心心动过速，过度劳累和受损。

第五是增进你的耐力。无论我们做任何有氧运动，做到一定程度之后，我们都会感到疲劳，这很正常。但是只要坚持不懈，我们的抗疲劳能力和耐力都会得到很大的增强。更有意义的是，在增进人的耐力的同时，我们注意到很多锻炼者的毅力都得到了提高。

第六是改善胆固醇，大量的研究证明有氧运动会让你增加“好胆固醇”（HDL），减低“坏胆固醇”（LDL）。当胆固醇得到改善以后，你的血管就变得畅通无阻。虽然当代科技让我们可以用支架和搭桥技术来疏通被堵塞的血管，但那仅仅是治病，是临时的解决方案。运动是预防的重要支柱，预防当然是更健康，更经济的。

第七是减缓和改善慢性病的症状。虽然我们强调有氧运动的预防作用，但即便是已经患有慢性病的症状，如患高血压、高血糖和高血脂的人，适度的有氧运动仍然可以起到康复和改善的作用。这和中国传统的“养”病观点不一样，生命在于运动，即使是病时，也不例外。美国流传一句名言：运动是良药（Exercise is medicine），言简意赅，一语中的。

第八是减肥。大家都知道肥胖的坏处，它和多种现代生活方式息息相关。而有氧运动加上科学的饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。

第九是预防感冒、流感等常见疾病。有氧运动能增强人类免疫系统的抗病能力。中国老话说：“饭后走百步，不会上药铺”，虽然有些道理，但现代健康科学更主张：“日行万步，不上药铺”。

第十是全面降低健康风险。坚持有氧运动能大大降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率高达58%。另外库珀有氧中心的研究发现中年人的有氧能力可以直接预测他（她）老年时的健康和医疗费用：

有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

平板支撑是力量运动

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。