新手买哑铃，要买多重的合适呢？

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些

建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20

公斤25公斤30公斤)一付=6付

（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你

可以轻松做

“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重

量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

建议你买包胶的，一般的电镀哑铃涂层容易掉。

你是男的吧,30KG这个重量我个人认为正好

姿势1:平躺于长凳上,双手向上推哑铃

姿势2:坐在凳子上,有靠背的椅子更好,但要坐直,双手向上举哑铃

以上2个动作可以每天做3-4组,每组20个左右

不知道你基础怎么样，30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小

但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可

再强调一遍，健身最关键的就是

坚持

祝你健身成功~

选择合适的哑铃大小取决于许多因素，例如您的力量水平、健身目标、练习的复杂性等。

一般来说，60岁以上的初学者可以选择2公斤或3公斤的哑铃进行练习，随着能力的提高，可以逐渐增加重量。在选择哑铃时，应该考虑以下几点：

1 重量：选择一个您能够轻松举起的重量，不要过度挑战自己。

2 材质：哑铃的材质应该坚固耐用，同时又轻便易携。不锈钢或塑料都是不错的选择。

3 调节性：如果可能，可以选择可调节重量的哑铃。这样，您可以根据自己的需要随时改变重量。

4 把手：选择一个舒适的把手，这样您才愿意长时间持有哑铃进行练习。

最重要的是，您应该在练习中保持正确的姿势，避免使用不正确的技巧或过度用力导致受伤。最好在专业教练的指导下进行练习，以确保您的练习是安全有效的。