哑铃平卧推需要选择多大重量的哑铃？

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃？主要是根据你的身体素质和体力决定的。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量，比如说，你刚开始选择重量轻一些的，随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法：

起始状态：

仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复；

哑铃平卧推动作注意细节：

1上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。

2 动作过程要平稳，切忌摇晃。

3 起始位置哑铃轴线位于位于乳 头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

4 训练过程，背和臀部不要离开长凳。

杠铃卧推60kg的话不经常练习哑铃卧推的话你基本上只能练习30-40kg的哑铃卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推更容易锻炼到深层肌肉，那是比较薄弱的，所以一般都是哑铃下去了起不来，很多人做到最后几个都是半程的，举起的力量有，就是起的时候起不来。

新手女生健身哑铃以选择3-5公斤进行锻炼，男生可以选择5公斤。

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，男生如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

健身哑铃是一种常见的健身器材，用于进行肌肉训练和塑造身体形体。使用哑铃可以进行一系列动作，包括推举、弯举、下拉等等，来锻炼各个肌肉群。在使用哑铃进行健身训练时，一定要注意选择适当的哑铃重量，避免过重导致受伤。

健身哑铃健身项目有哑铃卧推、单臂划船、哑铃深蹲、哑铃臀桥、哑铃侧平举

1、哑铃卧推：躺在平板卧推架上，双手各持一只哑铃，双臂伸直将哑铃推起，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼胸肌，并且可以通过调整角度来刺激不同部位的肌肉。

2、单臂划船：以站姿为基础，一只手扶在平台上，另一只手持哑铃，将哑铃拉向身体一侧，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼背肌和肩部肌肉。

3、哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，尽量将大腿与地面平行，再缓慢站起。这个动作主要锻炼腿部肌肉，包括大腿肌群和臀部肌肉。

4、哑铃臀桥：仰卧在平板上，双脚弯曲并脚掌着地，双手各持一只哑铃放在髋部上方，然后用臀部力量抬起臀部，再缓慢放下。这个动作主要锻炼臀部肌肉。

5、哑铃侧平举：双手各持一只哑铃，身体挺直，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，再缓慢放下。这个动作主要锻炼肩部侧肌。