正确的站姿哑铃推举应该如何做

　　现在我们在生活中对哑铃已经不在那么陌生了，在健身房中随处都可以见到，因为哑铃已经成为了很多男性在锻炼的力量时的首选体育器材，哑铃的推举方式很多，每一种方式都可以起到不同的锻炼效果，站姿哑铃推举男生中经常使用的一个动作，但是在生活中如果没有经过专业的训练，很多人的做法都是错误的，所以呢现在我们就开脚大家做一下正确的站姿哑铃推举。

　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作，先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对;然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。

　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　看了上面站姿哑铃推举的介绍，相信大家对站姿哑铃推举已经有了一定的概念性，所以大家一定要思考一下自己在平时的生活中做的是否正确，不过哑铃推举是一项对力量要求特别高的运动，所以我们在锻炼前一定要要做好正规的热身运动，以防在活动中造成肌肉拉伤的情况，还有首次运动时一定要在专业教练的指导下进行

肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。

哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。双脚分开与肩同宽，身体前倾，手臂垂直下垂，拿起一对哑铃，控制肘部弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与肩平齐，然后缓慢地放下哑铃。每组做10-12次。

倒立划船：使用一张划船机或特制的倒立机，双手握住手柄或杠杆，坐在机器上或夹住双腿并弯曲身体，直到颈部接近手柄或杠杆，然后拉动手柄向后，直到肩胛骨挤压在一起，再慢慢回到起始位置。每组做10-12次。

倒立推肩：使用倒立机，坐在机器上并调整座椅高度，使得手臂垂直靠在阻力板上，再推动阻力板上升，直到手臂伸直，然后缓慢恢复到起始位置。每组做10-12次。可以帮助锻炼者以倒立的方式进行推肩训练，从而更加集中地刺激三角肌的前束和中束。这个动作对于增加肩宽尤为有效。

提高肩宽的关键

为了获得更好的效果，建议合理规划训练频率、强度和休息时间。每周2-3次肩部训练已经足够，每次训练可以选择2-3个动作进行训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次。此外，在每组之间应该休息1-2分钟，以便肌肉充分恢复。

全身力量训练是过去几年来流行的健身趋势之一。通过进行复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，可以激活全身的肌肉群，包括肩部肌肉。这些动作可以帮助你增加整体身体力量，从而进一步促进肩宽的增长。

一群人连个动作名字都说不出：哑铃弯举，另外算上三角肌的话还有哑铃平举和哑铃推举，哑铃弯举站姿容易动作不标准，坐姿也有一定技巧（要让肱三头肌下端靠在大腿内侧，然后弯举，而不能让肘部顶在大腿上），哑铃平举的话建议站姿，推举是坐姿无疑，至于为什么你自己去做再看看你会不会再问