我每天都有做哑铃，为什么手臂只出现肌肉，是硬的。但是手臂不会变大，怎么做才能让手臂变大

是硬的可能是由于你运动后没有充分按摩放松的原因，不会变大和没放松有关，和你的年龄和身体也有关系，肌肉要变大是需要血液把营养带过来滋润的，运动就是使血液往用力的肌肉处补充，不过前提是你的身体气血够足，其他地方有足够的血液滋润，如果你的身体其他地方更需要血液滋润，身体肯定会忽略掉肌肉的，人的身体，心脏，肾，肝，胆，脾，胃，大脑等等五脏六腑都比肌肉重要，即使骨骼，筋都比肌肉重要，所以如果你的身体不大好，身体肯定先照顾其他地方，你如果靠加大运动量，强行把气血调到肌肉上，只会伤身的，所以运动前面都要加个适量运动。运动的目的更多的是为了气血在体内更加通畅的正常循环，打通堵塞之处。

握力俗称手劲。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。增加握力的方法如下：

1、通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。

2、可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。

3、通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。

你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。 动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。 每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳类的运动。 你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原） 要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上 如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上 再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

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