吃蛋白粉加上锻炼能长点肌肉吗？

蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的！~~

只吃蛋白粉练肌肉不一定能练大。

蛋白粉是一种营养补充剂，它包含蛋白质、氨基酸等营养成分，可以提供身体所需的营养物质。然而，仅仅依靠蛋白粉来练肌肉是不够的。锻炼是增加肌肉质量的关键因素，只有通过锻炼刺激肌肉生长，才能使肌肉变得更加发达。

因此，要练出大块的肌肉，不能仅仅依靠蛋白粉，必须结合科学的锻炼计划和合理的饮食。此外，需要注意不要过量摄入蛋白粉，以免对身体造成负面影响。

肌肉提高是通过毁坏肌纤维，再修补提高的。肌纤维又与肌肉收缩相关，而肌肉收缩必须根据锻练来进行。蛋白质用以生成肌肉，当毁坏的肌纤维彻底痊愈后肌肉就会变宽了。蛋白质，能够做为身体的关键原材料，参加肌肉的发育这些，还可以做为能量来源。可是蛋白质有中氮原素，在代谢之后造成氨，尿素溶液这些欠佳的代谢物质，并给脾脏产生非常大的代谢压力。因此蛋白质不适宜做为能量来源。

那蛋白质如何可以参加身体基本建设，也就是增加呢？运动是增快肌肉体细胞代谢，填补适度蛋白质，就还可以迅速参加肌肉体细胞的升级和修补，表现出来便是增加了。假如不运动，蛋白质仅仅参加日常的细胞更新和修补，不容易体现出肌肉提升，仅仅均衡，所以是起不上增加功效的。此刻又很多填补蛋白质，不必要蛋白质都做为能量来源，也就是阿如饮食搭配，长期性是对身心健康不好的。

蛋白质粉其实也并不是什么神奇的药品，这要用乳清蛋白粉、铬蛋白质、大豆蛋白粉生成的一种粉状食材，实际上能理解成一种并没有丰腴的牛羊肉，它蛋白质成分非常高。长期性健身的人，在运动过程中发热量、人体脂肪都是会耗费许多，适度填补蛋白质粉对增加是有一定作用的，可是每个人的饮食结构不一样，也不一定都要附加填补蛋白质粉，例如长期性锻练的人，她们每日的饮食搭配都是有充足的蛋白质

那也不必须另外填补。蛋白质粉对减肥的人而言能够增加饱腹感，进而防止暴食暴饮的状况。蛋白质粉简言之主要成分便是蛋白质，和平常吃的肉类食品，生鸡蛋也有牛乳并没有什么区别，并没有什么副作用。当代蛋白质粉生产厂家为了能介绍自己的商品，在这其中添加了什么BCAAs，肌酸一类的防腐剂，无非是让自身的商品充斥着产品卖点，但其本质全是蛋白质，跟我们日常吃的鸡翅生鸡蛋没啥差别，无非是脂肪率奇少。

这么说吧 蛋白粉是一种补品 不是药品 它就相当于将高蛋白食物制作成粉状来封存 吃蛋白粉只是相当于多吃肉多吃蛋 不过人造食品是代替不了天然的 这只是正常之外营养不够用来补充的 不是当饭吃的 力量是和训练模式有关 力量训练要求单组不能力竭 只能到单次训练量极限的一半及以下 组数多 间隔时间相对肥大训练要长

蛋白粉是一种营养补剂是高纯度的蛋白质，是肌肉修复与生长全靠蛋白质这个基础原料 吃蛋白粉是不会把肌肉变成肥肉或者是把肥肉变成肌肉（你的问题好象有点奇怪，所以我两个都回答一下） 肥肉减少靠的是有氧锻炼 要练出完美肌肉是很困难的首先要坚持以下几点 1 长期艰苦的健美锻炼 必须是系统循环的 2 营养比锻炼更为重要 蛋白质必须保持在每公斤体重12-2克，碳水化合物的摄是蛋白质的2倍 蛋白质除了吃蛋白粉以外还可以从鸡蛋 肉类 海鲜等摄取 碳水化合物可以由面粉类大米等摄取 3 休息睡眠 睡眠中肌肉得到恢复并生长，睾酮分泌对肌肉合成起至关重要的作用

锻炼完 吃蛋白粉的原理是这样，本身人一天需要一定量的蛋白质，有锻炼的话，肌肉生长需要的蛋白质就更多，这时候补充足够肌肉生长的蛋白质的话，肌肉就会超量恢复。打个比方说，你每天从饮食里摄取150g的蛋白质，但是你本身只需要100g，那么没有锻炼的话这50g就浪费了，肌肉没有任何变化，有锻炼的话这50g就提供你肌肉生长所需要的营养。。这就是蛋白粉的作用，让你补充足够的蛋白质供肌肉生长所需

安利的粉有些是植物蛋白，没什么用，还有就是安利的粉不是针对健美人群的。

吃粉也吃专业的补剂商的粉，，锻炼完来一勺为佳（现阶段就30g吧，安利的我记得一勺才10g，而且蛋白质含量很低），锻炼完的30min-1个小时内蛋白质需求达到巅峰。当然早上也吃晚上也吃那是以后才考虑的了