这个咬字练习假期每天练三遍

改掉喉咙唱歌瞬间变歌唱大神

01用张嘴吸气的感觉唱

首先张开嘴，找向后吸气的感觉，这

样喉咙肯定打开了。张嘴吸气要坚持

住，从歌曲第一个字开始张嘴吸气唱

一直唱到歌曲最后一个字都要吸住别

丢吸着唱的感觉，始终保持住，这样

喉咙在演唱中始终是打开的。

02用打哈欠的感觉唱

找半打哈欠时的感觉，一打哈欠，感觉

一股凉气吸进喉咙，上牙、小舌头、后

咽壁全开了。这个打哈欠的感觉和张嘴

吸气感觉一样，从唱第一个字到歌曲结

尾始终保持打哈欠的感觉。

03用哭的感觉来唱

当然，特别愉快的歌可用笑的感觉来

唱。找哭的感觉同样不错，口腔打开

了，后咽壁、小舌头上扬，后面通道

就开了，气感支持着声音从下向上走

顺着后咽壁上去了，很通畅，用哭的

感觉唱可很好地打开喉咙。

04用大笑的感觉来唱

人在特别高兴时，喉位下沉，嘴巴张开

小舌、后咽壁兴奋抬起一唱全开了，声

音在没有任何阻挡的情况下一路通畅向

上。只要你开心大笑就唱，那就什么全

有了。笑时面罩也有了，唱高兴、愉快

的歌时，只要有开心笑的感觉就唱，即

可打开喉咙。

05用害怕的感觉来唱

我有时告诉大家，你身上爬了一个虫子

学生大叫起来，让她用害怕的感觉来唱

歌，把害怕虫子的感觉一用，下巴打开

了，喉位下沉了，小舌腭提起，嘴张得

大，高音一下出来了。强调一下，害怕

感觉从始至终喉咙是打开的，害怕感觉

要保持住。

06用打喷嚏的感觉打开喉咙

找到想打喷嚏时的感觉那就对了。想打

喷嚏时，口腔软腭全开，声音就通了通

过锻炼，腹肌增加了，肺活量大了，喉

咙打开的好，声音直接到鼻腔后面那个

洞洞里，声音一条管道形成，自然就通

了。喉咙不打开，气就通不过，声音挡

在喉咙里，是发不出好声音的。

07用抽风的感觉打开喉咙

许多人唱中低音还能很好地打开喉咙，还

能记住吸气的感觉，一遇到高音，生怕唱

不上去，于是紧张起来，气也浅了，喉也

紧了，拼命挤喉，试图唱出高音来，结果

声音全破了。唱高音更要打开喉咙，不打

开没有通道，声音往那走呀，没有空间没

有路，声音是唱不出来的。高音要夸张地

打开，才有唱出来的可能。一抽风高音上

去了，很漂亮，记住这个感觉，一唱高音

就抽风，效果不错。

在此强调一下：

打开喉咙要注意解放喉咙，就好像

唱歌时喉咙没长一样，让气息顺利

通过喉咙进入面罩。记住不用喉咙

控制声音，而是用横膈膜气息控制

这时感到喉松松的，声音干净而漂亮。

大家好，现在就可以低下头来，撸起衣服看一眼自己的肚子，相信很多人都是有弧度的球形肚，甚至是啤酒肚等更加突出的情况，而很多人也做过腹部的训练，那么腹肌一直都没有进步？可千万不要误闯这3大训练误区。

根据多数人想要练出马甲线，甚至是更进一步的块状腹肌这样的目标，我们可以知道腹肌应该是怎样的一个进步过程，并不是简单的完成一些腹肌训练的动作，而是要多方面的去突破自己。

首先就是我们的体脂问题，这也是让许多人肚子膨胀起来，越发的朝向球形发展的原因，而过在体脂比较高的情况下，去训练腹部肌群的话，那么其效果将会是非常缓慢的，所以一定要搭配有氧来降低脂含量。

同时还要注意做好腹部肌群的训练，并不是挑选出几个简单的动作，每个做几十下做到做不动为止，这样的方式甚至还会伤害到腹部肌肉，一定要采取科学的腹部训练方法，并且搭配其他部位的训练。

如果你在健身的过程中，只关注到腹部肌群的训练内容，而对其他部位几乎视而不见的话，不仅会让腹部很快的出现训练疲劳，甚至还会进入到过度训练的境地中，这样就比较得不偿失了。

下面所要介绍的就是常见的，三个腹部训练的误区，也就是腹肌一直没有进步的原因，当然这些只是个人的经验，如果你还有更好的建议，或是好的训练方法的话，也可以在下面进行分享。

误区一、只练腹肌

这是许多小白刚开始都会犯的错误，那就是过于关注自己的腹部肌群，认为要快速的达到理想的状态，就要多去锻炼这个目标部位，就像上面所说的那样，也就很容易造成训练过度或是疲劳的情况。

我们不仅要注重腹肌训练的质量，还要关注有氧减脂的进度，以及其他肌群的训练情况等等，锻炼腹肌只是一个小的方面，给的关注度过高并不是一件好事，因为它会妨碍其它的部位进步。

误区二、训练不全面

这是训练方面最容易出现的错误，因为刚开始并不了解每个动作，它们所锻炼的主要部分，或者是难度等级是怎样的，这就会造成训练的安排上的不合理，最常见的就是训练的不全面。

要想做到全面就不仅要锻炼腹直肌的部分，两侧的腹外斜肌也是很重要的，除此之外要想刺激到深层次的肌肉，那就更要下一番功夫了，并且下背部的肌群也不可忽视，不然就会轻易造成核心力量失衡的情况。

误区三、减脂力度不够

要想要更快的见到自己腹部训练的成果，那么就要将减脂的力度提到最高，尽可能的不要让自己空闲下来，比如有长时间的坐姿行为，或者是在床上躺很久的时间，这都会让自身代谢降低下来。

很多人都顾及到很多方面的因素，所以在减脂这方面多少都有所欠缺，要想真正的让腹部取得进步，那么减脂方面的努力是必须的，竭尽全力将饮食训练以及休息的部分都做到最好。

适当地做点减脂的运动，比如跑步之类的，每天坚持个30分钟以上，同时配合一些腹部力量训练。过一段时间，如果效果不明显，但是肚子瘦下去了，就可以做一些侧腹肌的训练，把腹肌拉上去，这样就可以出现竖线了。