天天打篮球会长肌肉吗？

打篮球属于有氧运动，就像跑步一样是消耗身体能量的运动，能增加肺活量，增强耐力，减肥，但对于增加肌肉没多大帮助，在打篮球时因为经常跳会用到腿部力量所以会长一点腿部肌肉，但对全身肌肉增长补明显的。NBA的球员他们平时都要进行专项力量训练的，持续使用某一部位发力才有增强肌肉的效果。

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉要想得到增长，必须满足三点条件

1、训练强度 2、饮食、3睾酮素（男性激素）

很多人会觉得，只要多多运动，就会长肌肉了，其实不然，运动也是要分强度和方式的，就比如慢跑，即使你跑了半年，肌肉都不会长一点点，因为锻炼的强度根本不足以撕裂肌肉

还有饮食，通过运动后造成的肌肉撕裂，必须得需要好的饮食才能提高营养，肌肉才能长的好，

睾酮素，这就是男生才有的了，因为肌肉的增长是需要这个激素来进行合成，才会变大，假如你是女生，即使你吃得再好，肌肉也不会长的很大

所以，如不注意这三点，就算长出肌肉来，那也不会有什么影响的，只有达到这三点，肌肉想不长都难了

如果早上吃饱后跑步是可以长肌肉的，但仅限腿部肌肉，效果也非常差。不能锻炼到腹肌。如果早上空腹跑步，更多消耗是为了减脂，对肌肉增长效果特别差。实际上跑步锻炼的更多是心肺功能，而不是肌肉。短跑比如100米，200米的高强度训练是对腿部肌肉有非常强刺激的，可以达到肌肉增长，但不能是早上跑，而且必须吃饱、饮食合理。如果是为了锻炼腿部肌肉，去健身房的深蹲效果更好。如果不是为了减脂，而是为了增肌的话，跑步的最佳时间是在傍晚而不是早上。

这个问题的答案实际上是…的结果你正在做的另一项运动是什么你得到足够的燃料来维持这项运动吗你睡眠充足吗你是否给予肌肉足够的刺激和张力让它生长你在尽力锻炼肌肉吗

显然，我们可以对此进行很多细节研究，但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理，这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。

4种方法会阻碍肌肉的形成太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap，因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁如果你想锻炼肌肉，那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说，你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁如果是这样的话，它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力

你摄入了足够的卡路里吗这也是个大问题。当你锻炼肌肉时，你需要大量的能量——但又不能过多的增加脂肪的储存。这里没有对错之分，当谈到卡路里时，你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质，然后加上大量的绿色蔬菜，一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂，那么你应该定期循环摄入碳水化合物。

你训练正确吗也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里)，但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是，这不仅仅是一个提升的问题，也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量，然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外，它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。

你休息够了吗记住这一点:肌肉需要休息来生长，因为当我们休息时，肌肉会修复并增大。因此，如果你经常做太多的活动，就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候，一次只专注于一件事，直到你对自己的身体有足够的了解，可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点，但所付出的努力是值得的。

在此，我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看，我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己，让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实，因为你已经知道答案了。

你是女的么？是女的就不会，长肌肉最重要的是雄性肌素，而女性是不分秘的。肌肉女都吃口服雄性激素练出来肌肉的。男的话也长的很慢，而且长到一定成度就不长了，要专门的超负合锻炼，休息恢复时间(48小时）肌肉才会长。就是说每天锻练是不会长的，