如何用哑铃做卧推和飞鸟练胸肌?

如何用哑铃做卧推和飞鸟练胸肌?,第1张

最好卧推和飞鸟都做,因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助,飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟,效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事,不仅可以强身健体,也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

第一、 窄凳 在进行这个练习之前,首先要准备一个窄凳,窄凳不用太宽,但是一定要足够长,可以购买专业的练习登,这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤。

第二、 哑铃 这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一。需要注意的是,在新手开始练习时,一定不要选择太重的哑铃,会增大难度,并可能拉伤肌肉。

第三、 姿势 平卧飞鸟,顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上,然后双手各举一个哑铃,再进行提升放下的动作。

第四、 注意 提升和放下的动作一定要到位,动作宜慢不宜快,以免拉伤肌肉。每一组可以做十个,每天三组,可以根据自己的身体状况适当增减。

你好!

如果刻意要增加胸肌的厚度,最经典的训练方法就是杠铃卧推,或者哑铃卧推。

其次是器械坐姿推胸。其中,杠铃卧推(宽握)是最有效的方法, 不要窄握,窄握的话,会针对的是肱三头肌。

再其次的就是俯卧撑, 做俯卧撑可以增加胸肌的厚度,但是有限,因为,做俯卧撑主要考的是自身的体重的重量,除非后背负重,否则很难达到对胸肌足够的刺激。

哑铃飞鸟主要针对的是胸肌内侧的部位,确切的说就是胸沟两侧的肌肉,使胸肌内侧的肌肉分离度高。当然啦,对于增肌胸肌厚度也很有效的。我说的飞鸟是专指仰卧飞鸟,不要做坐姿斜上飞鸟,斜上飞鸟主要针对上胸肌。

祝你顺利~~~~~~~~~

其其实你没发真正孤立的练所谓上中下中胸肌 一定都是整块胸肌收缩 分各种角度只是因为胸肌面积大 控制的范围大实你没发真正孤立的练所谓上中下中胸肌 一定都是整块胸肌收缩 分各种角度只是因为胸肌面积大 控制的范围大其实你没发真正孤立的练所谓上中下中胸肌 一定都是整块胸肌收缩 分各种角度只是因为胸肌面积大 控制的范围大其实你没发真正孤立的练所谓上中下中胸肌 一定都是整块胸肌收缩 分各种角度只是因为胸肌面积大 控制的范围大

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