做俯卧撑的时候，往身上加哑铃片应该加在背部的什么位置？

有三种负重俯卧撑。它们是:上背装，下背装和全背装这三个选项中哪一个是正确的答案是肯定的，但关注点不同。首先看看你上背部的重量这种背包俯卧撑是一种典型的上背部负重训练

其特点是负焦点直接位于胸肌后部，使整个人的重心向上移动。当完成这个动作时，力直接作用在胸肌上换句话说，在相同重量的前提下，这个训练对胸肌的刺激最大。看看下背部重量训练。

这种把重物放在腰部的训练就是下背部负重训练。它的特点是对核心强度的最大考验。在这种训练模式下，胸肌所承受的重量相对较小，而腹肌和竖脊肌所承受的压力则变大。换句话说，在训练胸部肌肉的时候，可以考虑到腰部和腹部的力量训练，但是请注意，重量要适当，腰部在动作时不要塌陷。最后，全背部重量训练。这种与训练伙伴一起做的俯卧撑是典型的全背俯卧撑。

这种训练可以承受相对较大的重量。在一定程度上可以达到卧推时胸部肌肉的感觉。介绍几种常规的基本训练动作不要对着我:我们的腿:我们的腿，臀部，胸部，背部，肩膀和手臂。俯卧撑可以锻炼哑铃背部肌肉哑铃蹲训练建议:每次20-30次，休息30次- 45秒，共2组这项运动可以锻炼我们的前腿和臀部肌肉。。。。

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健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。