什么是腹直肌分离

在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。

产后腹直肌分离

在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时，腹直肌分离就发生了。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均650px，中点宽度200px，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。

Henri（1996）对腹膜的营养血管进行解剖学研究发现腹壁下动脉在进入腹直肌前还发出分支于弓状缘下方进入腹直肌后鞘后方，走行于腹膜的前方，营养腹膜，面积20×375px大小。腹直肌－后鞘腹膜复合瓣以腹壁下动、静脉为蒂。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。

腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离 发生在胳上或脐水平，脐下很少出现。腹直肌分离在孕妇 中较为常见，怀孕头3个月发生率为0,之后的3个月为27%，最后的3个月达66%。产后5〜12周发生率约为 36%。产生腹直肌分离的原因尚不明确，可能与怀孕时激素 对结缔组织产生影响、身体调节机制发生变化有关；也可 能由于分娩时，特别是分娩第二阶段过度屏气导致的。腹直肌分离会改变对骨盆、脊柱的拉力，减少骨盆和 脊柱的稳定性，会导致下腰痛等。

什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？腹直肌分离如何修复？有哪些注意事项？分娩/剖腹产后什么时候开始恢复？如何防止腹直肌分离？今天小一的这篇文章告诉大家

1什么是产后腹直肌分离？

关于产后腹直肌分离修复的问题答案都在这里！

在怀孕过程中，腹部的扩张使腹部白线更加拉长变细，从而形成缝隙或分离。从上面的中我们可以清楚的看到，简单来说，我们的腹部在孕期不断增大，使得腹直肌从腹部白线的位置向两侧分离。

不同的人腹直肌分离的类型不同，但都属于分离。

2如何判断腹直肌是否有分离？

腹直肌分离的检测方法:仰卧，屈膝，露出腹直肌的位置，食指、中指、无名指并拢，中指置于受试者肚脐处，上下移动三指，轻轻触摸按压，找到腹直肌的位置

受试者将手放在脑后，仰卧或挺胸。在肚脐上下三指位置发现腹直肌后，检查者将其水平打开，检测上、下肚脐处的腹直肌分离指数。

两侧肌肉距离在2厘米以内的正常，2厘米到3厘米之间的不能进行躯干弯曲扭转的负重锻炼。大于3cm则是严重的腹直肌分离，需要及时就医。

3产后腹直肌分离修复方法:

3产后腹直肌分离修复方法:

(1)手动修理

辅助工作:仰卧，手放在顾客腹部一侧，腹横肌向中间脊柱两侧各推100-200次。不需要注意呼吸

自己做:仰卧屈膝，放松呼吸，双手放在腹直肌两侧(或用毛巾)，呼气，双手将腹直肌推向身体中线。每天练习200次。

(2)站立弹力带辅助+呼吸练习

一脚在前一脚在后站立，一只手放在腹部，另一只手拉松紧带，呼气时慢慢呼吸，慢慢向内收紧腹部，重复练习100-200次。

4剖腹产/顺产后多久可以做腹直肌分离修复操？

如果剖腹产伤口好，可以做修复练习。你可以在交货后3天做测试并开始维修。

5产后腹直肌分离的注意事项

分娩后一定要避免做仰卧起坐和腹部拉伸，如骑狗、眼镜蛇式、骑骆驼、轮式等。，避免突然站直，随时保持身体姿势正确。

6产后如何防止腹直肌分离？

防止腹直肌分离，最好在孕期加强腹肌，避免姿势不正确，保持正确的骨骼排列，建立腹肌的弹性。

最后，我想告诉大家，产后腹直肌分离不仅仅发生在孕妇身上，男性和非孕妇都有可能发生，妈妈们不用慌。

因为一般情况下不需要干预，大部分孕妇产后4-12周可以自行恢复，康复锻炼的干预会加快修复的速度。只要修得好，坚持下去，很快就能回到柳叶腰前分娩了！

    炎炎夏日，火热的除了天气，还有世界杯。

  在诸多足球明星中，最受瞩目的非C罗莫属，特别是鲜明的腹肌，羡煞了我等大肚腩的宝妈们~~  这样的腹肌，不正是产后妈妈们梦寐以求的么？我们先了解一下怀孕前后腹直肌会发生什么变化：

左图孕前

右图产后

  为什么会出现这样的变化呢？我们将为您慢慢道来。

一：什么是腹直肌分离

    腹直肌位于腹前壁正中线两旁，由腹白线连接。孕期随着胎儿在子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

    分离宽度≥2指则诊断腹直肌分离，2-3指宽为轻度，3-4指宽为中度，＞4指宽为重度。在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30%-70%，至产后6~8周，仍有30%女性的腹直肌分离宽度＞2指，需要进行产后康复治疗。

二：腹直肌分离的原因

生理:除妊娠（60%）外，多次剖宫产、巨大儿、羊水过多、多胎妊娠是导致腹直肌分离的高危因素；

饮食：营养不良或营养不均衡导致组织弹性下降；

年龄：随年龄增长皮肤、韧带、肌纤维弹性下降；

运动：怀孕后不做体力劳动，肌纤维得不到锻炼弹性下降。

三：腹直肌分离的危害

产后腰痛：由于腹部肌肉对腰背部的承托力变小；

影响美观：腹部脂肪堆积，导致产后肥胖、腹部松弛；

腹直肌分离严重者会引起腹白线疝、肠疝

腹直肌分离的检测

四：自测法

他测法

自测法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

他测法：患者取仰卧位，双膝弯曲约 90°，全身放松，检查医师将单手手指置于患者肚脐位置，患者进行腹式呼吸，在呼气的同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩），检查医师手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据可插入的手指数目，测量腹直肌分离距离。

五：腹直肌分离的家庭训练

动作1：站姿收腹

1准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、 背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。

2动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组 10~15次，重复2~3组。

3注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

动作2：跪姿收腹

1准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

2动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

3注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

1准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂 直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

2动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢 慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后 ，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。

3注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离 中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

动作4：仰卧抬腿

1准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽，双手放身体两侧。

2动作执行：呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸起落下，双脚交替。每组6-8次，每侧2-3组。

3注意事项：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

动作5：仰卧蹬腿

1准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

2动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换 另一侧腿重复，完成2~3组。

3注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。 另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

动作6：平板支撑

1准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身 平行于地面。

2动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面， 做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。

3注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。

    该动作难度较大，建议产后半年后开始练习。

    注意在腹直肌分离恢复前，避免进行躯干弯曲和扭转的运动（尤其不要做仰卧起坐），以免加重腹直肌分离。

如下图，仰卧起坐，会加重腹直肌分离，

就像松弛的上衣会随着起伏动作而分开更宽的距离。

腹直肌分离的治疗

  六：  电刺激治疗

    是目前临床广泛应用的治疗方法，无痛无刺激，配合家庭训练，效果更加显著。其原理是：电刺激促进血液循环，加速肌肉及软组织损伤的修复，提高肌力。目前我们盆底康复中心已治疗多位腹直肌分离的宝妈，其中一位是剖宫术后7月的宝妈，治疗前腹直肌分离8cm，一个疗程后复查腹直肌分离5cm，现在正在进行第二疗程的治疗。

    而对于非手术治疗效果欠佳，严重影响患者生活，或出现腹壁疝，则需要及时手术治疗。

    康复的过程缓慢而辛苦，在我们的帮助下，希望这个过程更加快速，更加有趣。

产后腹直肌分离如何恢复？多数女性都会发生腹直肌分离，无论是顺产或剖宫产，你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50倍女性在妊娠过程中，随着子 宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤，筋膜，腱膜，肌肉等被极 度扩张，妊娠6个月后维持皮肤的“HICIBI”促弹性纤维（橡皮筋）逐渐出现断裂，腹前外侧壁肌肉腹直肌出现分离。假如不加以修护促弹性纤维，那么再次次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。产后腹直肌分离如何恢复？

 认识“腹直肌分离”

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。百分之30-90的孕妇会出现腹直肌分离，百分之33的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生。

为什么呢？

一：生理原因

女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子 宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维逐渐缺少HICIBI释放的促纤维生长分子，故不断被拉长分开。

当怀孕超过3个月时，增大的子 宫已经开始突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉进一步伸长。尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。

随着婴儿逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，产后腹壁紧张度下降，维持腹直肌弹性的交叉纤维缺失，导致回弹后弹性差，出现松 弛，所以需要HICIBI释放的10种分子促成弹性纤维的生长，发挥500倍张力，并可恢复腹直肌原样，这是形成结缔组织弹性的主要因素，因此它有‘人体橡皮筋’的美称。

二：饮食影响

由于身体内 分泌的影响，在整个孕期、尤其在孕早期，饮食结构会发作很大改动，口味嗜好也会发作改动，偏食、厌食多有发作，有些孕妇因忧虑肥壮，主观上少食，导致营养不 良、机体组织弹性不足。

还有些孕妇不加以控制饮食，多食高热量的食物，很容易导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。

三：年纪因素

跟着年纪的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以对于高龄产妇应提早弥补HICIBI促弹性纤维成长因子，避免产后腹直肌分离症的发病，和减轻分离程度，由于高龄产妇产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。

四、运动缺少

宝妈怀孕后，一般被当做女皇，十分周全的“照顾”，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。

五、穿着影响

孕妇穿着应舒服、透气。但有些孕妈由于厌弃穿托腹裤或托腹带，无法透气，并且有捆 绑感。

为了削减不舒服感就会挑选肥大的衣服，几乎对躯干没有一点捆 绑力,使承托胎儿的力气彻底落在了腹肌上。跟着胎儿不断地成长，体重地增加，腹部肌肉交叉纤维缺失HICIBI不堪重负，发作分离。

六、剖宫产

产后腹直肌别离症发作的高危要素之一。剖宫产手 术会直接损害前腹壁肌群及其腱膜组织，部分损害组织的强度和弹性都会削弱，这些会导致产后腹直肌别离状况无法康复，乃至进一步加重。

七、其 他

屡次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺点等也是导致产后腹直肌别离症发作的高危要素，其主要原因便是没有HICIBI促成的弹性纤维修护腹直肌。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

那么问题来了，假设没有及时修改腹直肌别离，会出现什么问题呢？

腹直肌分离离不修改的后果

1、影响外观：

产后表现为腹壁松懈，长期不能康复；因为腹直肌别离，腹白线变宽，腹白线上的脐孔处特别单薄，所以脐孔常会拱起，外观上好像脐疝一般。

2、影响肌肉功用：

腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，HICIBI促弹性纤维越少，对腰背部的支撑就会越小，牵一发而动全身，就如一扇关闭的大门被撬开，会让这些功用处于崩溃状况，简略出现腰背痛。

3、影响内脏功用：

腹直肌别离严重者，腹内压不足以承托内脏，有或许胃下垂，出现厌烦，吐逆，消化不 良等消化系统症状。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如果腹直肌别离超过了2指宽，自行康复的或许性会比较小，所以要加以外力在黄金期及早修护。

产后腹直肌分离什么时候修护好？

产后腹直肌别离的修护蕞佳期是产后6个月，假如错过了弹性纤维的修护期，就要额外补充HICIBI促纤维生长分子，否则，修护的时刻和作用或许都是要打折扣的，所以是越早康复越好。

依据产后康复师的经历表明：遇到腹直肌别离时千万不要盲目做卷腹和躯干改动的动作，因为此时，你的腹横肌、腹内外斜肌均是无力的，腹压很低的状态下，肌肉的运动模式发生改动，卷腹运动只会加大你的腹直肌别离程度！

而近期的力气与练习期刊给我们展示了一项新的研究成果：专门针对性的腹部练习是无效的。这项研究比较了传统的卷腹起与健身椅上锻炼不同的腹肌运动状况。结果表明传统卷腹使用腹肌的上下两部份比较多，但是其实两种状况用途都不大。

无论是安产或剖宫产都或许会发生腹直肌别离。关于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行康复，但是假如没有HICIBI促弹性纤维生长分子，几乎不或许康复到孕前的样子，更不要说已经患有腹直肌别离的女人了。

因而自测自己腹直肌的别离程度的判别关于产妇来说是非常重要的。产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

产后腹直肌分离自测办法

产后腹直肌别离的自测办法仍是比较简单的，产妇可以提前了解，知道自己的状况，好采取有用的措施。腹直肌指腹部左右各四块肌肉，左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1-2指。

自测办法：女人平躺仰卧，屈膝90度，下半身坚持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围严重的肌肉（根本便是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的间隔，间隔在2指上属于腹直肌别离。

那么关于腹直肌别离，如何防备及治辽呢？产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

如何防防及治辽产后腹直肌分离症？

1、饮食方面

在怀孕期间要操控糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以协助腹壁肌肉和皮肤增强弹性，欧美医师会主张一起补充HICIBI促弹性生长分子，缩短康复周期，加速康复作用。

2、操控体重增加

在怀孕期间，体重会有所增加，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应操控在10～15公斤。

做妈妈是需要耗费很多的时刻和耐性的，在这个过程中，许多妈妈会繁忙的忘记照顾自己。所以，请每位妈妈都要好好的照顾自己，爱自己，只要自己是健康的、美丽的，日子才是夸姣的，宝宝才是幸福的！加油！你的小蛮腰指日可见！产后肚子很松，皱巴巴的，产后恢复身材之橡皮筋松了怎么破？

平躺仰卧，屈膝露出腹部，左手在头部支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。如果该宽度超过两指，就说明已经发生了腹直肌分离。

扩展资料：

①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。

②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。

③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；

系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。

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