假期居家臀部塑形训练

居家臀部训练打造饱满臀部

居家自重臂部训练计划

居家臀部塑形训练

自重训练组合(一)

相扑深蹲

双脚打开比肩宽，脚尖超外侧

双手放于胸前，核心保持收紧

吸气屈髋屈膝向下蹲

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组16次

单腿硬拉

右腿支撑，脚尖朝前

双手放于身体两侧

核心保持收紧

吸气屈髋向后俯身向下

呼气臀发力向上

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组12次(左侧相同)

居家臀部塑形训练

自重训练组合(二)

臀桥

屈膝平躺在垫上

核心收紧，手臂压实地面

呼气臀发力向上顶髋

吸气缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组20次

单腿臀桥

屈膝平躺在垫上

收紧核心，左侧腿支撑

呼气臀发力向上顶髋

吸气缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组12次(右侧相同)

居家臀部塑形训练

自重训练组合(三)

跪姿伸髋

跪撑在垫上

核心收紧，左腿支撑

呼气右腿发力上抬挤压臀部

吸气缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组20次(左侧相同)

侧卧抬腿

侧卧在垫上

收紧核心，髋部保持中立位

呼气左腿上抬挤压臀部

吸气缓慢下落

把意念放在臀部，感受臀部发力

4组12次(右侧相同)

还在羡慕别人的人鱼线马甲线吗其实有一个简单的办法，让你不节食，不运动，更不用吃药，照样能获得完美的腹肌，那就是进行腹壁成形术，成型后让你直接拥有马甲线、人鱼线，不必进行辛苦的锻炼，一样可以获得精致的腹肌。成形术的价格在5万到10万元不等，让你拥有完美的腹肌。穿上露脐装，尽情的展现你的美。

腹壁成形术，是通过外科手术切除的方式解决腹壁皮肤松垂和脂肪堆积问题，是一项开展较早的去脂塑形手术，该手术相较其他腹部塑形技术，创伤大，并发症发生率相对较高。是卫生部医疗美容项目分级中的四级项目，技术难度和风险大，应在三级整形医院或三级综合医院的整形外科进行。腹壁整形术，就是广为人知的“肚子缩小手术”，它主要是藉由外科手术的方法将中下腹部过多的皮肤和脂肪切除并收紧腹壁的肌肉，这种方法可以明显地改善腹部膨出的外形。不管是完全腹壁整形手术或是部分腹壁整形手术，都可以使有松垂的腹壁肌肉和过多的皮肤的男女取得极好的效果。如果你能够在术后坚持锻炼和控制饮食，腹壁整形手术的效果就可以保持下去。如果你的期望比较现实，对于腹部持久的瘢痕和术后需要一段恢复时间有心理准备，那么腹壁整形手术是你要解决你腹部形状的一个正确的选择。

蜜桃臀谁不想拥有呢？穿牛仔裤和泳衣特别好看,显得屁股特别翘,这要是练出来了，我算你是真的厉害，姐妹！像我着这种果断放弃靠练去达成这样效果，是的，我想躺赢，哈哈哈~

先认清适合提臀还是垫臀

像我就是苹果型身材，那么V型身材（倒三角）、H型、苹果型大部分都是上半身肉肉会比较多，相对臀部肉肉会较少，提拉不能解决臀部凹陷，更需要帮助塑形，如果选择提臀裤，只是把本来不足够的臀部聚集，达不到圆润效果，会觉得效果差强人意，当然V型屁屁、H型屁屁也是适用这一种。

种草时刻

就可以看见在屁股那里有两块软软的海绵垫,外面有一层蜂巢型的气孔,穿起来还挺透气,边缘做的是波浪型,比较无痕,穿得比较轻薄也不会被看出来。

前后对比

上身之后的效果，一秒拥有蜜桃臀不是梦啊，提臀效果真的厉害！穿上它以后每次拍照我朋友都说好看。嘻嘻~

款式多样化

我买的是中腰款，除此之外，还有低腰和高腰可以选择

还有安全裤的款式，平时穿裙子的时候就可以选择这款

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otipp这个平常穿的频率高一些，收腹效果很好的，冰丝面料夏天穿也不会闷热。

可斐面料很厚实的，弹性还不错，大腿部边也容易起球卷边。

南极人面料薄薄的穿着也不会闷，透气很好，挺舒服的。

姐妹们，亲测有效，像我一样练不出蜜桃臀,就赶紧冲吧，总有一款适合你的~

臀部塑形一般有如下方法：

1，臀部提升术常见于年龄40岁以上，或多次分娩，脂肪堆积，皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择 臀部上外侧，近靠大腿内侧根部或 臀部下段(臀沟)切口，在 去除多余脂肪同时，进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤。

2臀部丰满术(丰臀术)针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可，但丰满度不够;或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者，国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大，高度低的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。

3臀部吸脂手术减肥适合于年轻人，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其皮肤弹性良好 ，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过渡，臀沟要清晰，其过渡要圆滑自然。通过皮肤收缩。及采用弹力绷带等 手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。