请教各位，哑铃可以瘦手臂吗？

　　通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的。

　　首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会明显一些。

　　其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量，测量方法可以在里搜“关于皮下脂肪厚度的测量”。如果脂肪过厚，有必要进行相应的锻炼，否则效果不一定好。

　　第三，运动减脂常规采用有氧训练的方法，如每次跑步40-60分钟，在保证时间的前提下再追求速度。若有一定基础，推荐做高强度间歇训练。至于效果，还要考虑自身体质及饮食情况。体质好，练习密度可以高一些，当然减脂进程也会快点。饮食搭配、控制得好，效果也会更明显。

　　第四，如果做哑铃上举，那是练肩的。练手臂的基本动作是曲肘弯举。以减脂为目的，目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑，所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗，可控制臂围过快增大。

首先的看哑铃的重量，如果单个哑铃大于5kg,根本没法跑多久。所以这里假定是比较轻的哑铃，在这个前提下保证每天跑步3-5km，配合饮食，手臂就会变细。三分练七分吃，即便吃得少不锻炼都会减肥，但是那样减下来的人确少精气神，不推荐。

肌肉的增长必须是把肌肉练到酸痛发胀，不疼是长不了肌肉的，而跑步是练腿和心肺功能，对于增长手臂肌肉没什么帮助，当然你若是拿着哑铃跑步是会有一些作用的，不过这样肯定会影响频率，手臂也摆动不开，若要负重的话可以在腿上，而且练哑铃也不一定增长手臂肌肉，必须要有足够的量，必须练到手臂酸痛才能长肌肉，建议也练练俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上，可以全面锻炼手臂肌肉，还可以塑造身材，下半身练跑步、跳绳、蹲立起就行。

练哑铃可以使身材更加均称，而跑步可以使身体减去多余脂肪。会瘦也会更加健美。跑步应该在练完肌肉以后进行，跑步时间应该在40分钟以上，一周跑3到5次左右。如果时间不够，也可以一天练肌肉，一天跑步。

具体根据自身情况，如果不是过分运动，都是比较好的，如果过分运动，就会造成自身生活，因此建议刚开始运动，不要负重，等锻炼一定程度在负重运动。

跑步好处

一、它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。