我16岁，20斤的哑铃练二头肌够吗，体重110斤

不够 基本上20kg单手算是练过和没练过的分界线

10kg往下 基本上是个男人随便练上几下就能上手 12~16kg一枚的哑铃 稍微爱好运动的 常打篮球 羽毛球登山或者其他非专业项力量训练的 甚至一些天生胖大但从来没练过的人都能拿的起来弯几下 （我天生大块 但之前并不爱运动 买哑铃第一次试举大概就在13kg7 下 15kg4下 的样子）

再往上 除非极个别天赋异禀 否则你就是250斤的大胖子 没点基础的就别想做标准哪怕5个了 能用20kg标准做组的 必定是下过一些功夫的 在这之前的哪怕拿过哑铃 不是菜鸟也最多是玩票 有了至少20的底子才敢说自个是个爱好者

从开练时算 你如此瘦弱 轻点无可厚非 但前期力量成长是很快的 前4个月扎实点增加50％一点问题都没有(比如从8kg开练 练到12) 营养跟上重量翻倍也就是1年的功夫（只要练了 不论多菜的人 16kg肯定是能拿得起来的） 要是买哑铃 不但要考虑现在 还要为将来留有余地（除非你练个半年就丢） 目标太低 不到40kg一对 基本可以认为是划水

20KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。

力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。