我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊,第1张

我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊

别玩借力的,骗自己没用,世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个,各大健身房你几乎没对手了,在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行,不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组,块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性,我要是甩,现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。 70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做,一边125的片做组棍子应该10公斤,能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片,跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆,让你心里有个数,你要二头不接力苦练到25不借力做组,非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组,中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头,大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

想用哑铃练练肱二头肌。想坐着弯举,推荐一下单只哑铃的重量。本人178cm,128斤。

如果练肌肉,一般选你一口气最多做10个的哑铃这样才能长肌肉。增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行 ,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心

本人今年24周岁,哑铃单臂弯举60斤的重量,可做27个,只有二头肌发力。我的力气算大吗。

算是不错的成绩了,力量照比普通人算大很多了吧。我单臂弯举72斤的可以做20次,但我也没觉得自己力量特别大。

本人今年24周岁,哑铃单臂弯举60斤的重量,可做27个,只有二头肌发力。我的力气很大吗。

不错啦

哑铃弯举二头肌塑造还是长肉

个人体会靠腿效果好些,次数和重量相结合。是增强肌肉的。

练二头肌用普通哑铃抬举,和单臂握举哑铃那个好?用重量轻的做还是重量大的做好?

杠铃和哑铃都可氦礌份啡莓独逢扫抚激以。都是弯臂拉举。多少重量要看你能拿动多少的就用多少的。一般推荐2-3组,每组多少数量为做到力竭为止。

哑铃弯举锻炼二头肌力量好还是集中弯举还是螺旋弯举

普通弯举集中练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举(锤式弯举)在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌(上臂外侧面,二头和三头中间的部位),区别就在这里。

哑铃单臂划船可以练到二头肌吗

不能。划船这个动作是练背阔肌,大圆肌的,肱二头肌根本不参与。

哑铃弯举二头肌木有泵感,什么情况

两个原因。要么哑铃重量轻了,要么是借力了,没完全用二头肌发力。

坐姿哑铃弯举能让肱二头肌变粗吗

可以,但是如果想肱二头肌有效增肌,科学的做法是至少选4个动作,每个动作至少做4组,每组做8-12次达到力竭,这也是衡量器械重量的依据,另外肱二头肌是小肌肉群,2天锻炼一次效果最好,对于有效的科学健身来说,科学的健身计划,蛋白质的补充,肌肉足够的休息时间这3者都是缺一不可的

高水平!1如果你想增强肌肉力量,就要选择3-6RM的重量,极限做3-6次反复;

2如果你想增长肌肉量,就要选择8-12RM的重量,极限做8-12次反复;

3如果你想雕塑线条,就要选择15RM及以上,极限做15次以上反复;

所以适合自己的才是好的,选择好合适的重量,在安全的前提下科学健身,才是最好的。

增肌锻炼时一般只有锻炼大肌群时才需要考虑重量和体重的关系,比如卧推、硬拉、深蹲,一般都是资深体重的一点几倍到两倍多的重量。比如下图中衡量男性深蹲的水平就与体重有关。级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举水平。

三角肌是小肌群,锻炼时选择的都是小重量,可以用RM重量来表示,简单说是某一个重量最多能做多少次的重量。比如坐姿推荐用15公斤的重量能做10次,15公斤就是10RM重量,能做12次,就是12RM重量。对体重来说,这个重量相对是比较小的。选择重量还要看肌肉发力感和动作完成是否标准,有的人肩关节灵活性比较大,在推肩时肩关节活动度受限,也要酌情降低重量。大重量会导致动作变形,有的也会导致其它肌肉借力。增肌者选择6-12RM重量,最多15RM重量,塑形锻炼者选择25-30RM重量。

锻炼时,坐姿推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大,阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候,选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束,选择的重量也略有差别。

推肩时还要注意腰背挺直,大重量容易导致腰部反弓。对于初学者,建议先用小重量把动作做标准,体会三角肌前束发力感,避免斜方肌过度发力。锻炼三角肌时,斜方肌都会或多或少的发力,需要通过展肩来避免斜方肌发力。

哑铃在低点时肩胛骨完全展开,肘部与肩基本在同一水平位置,或略低,主要看肩关节灵活性,但不能太低。肘部略向前,而不是与身体完全平行。向上推起哑铃时哑铃运动轨迹,从侧面看与地面基本上是垂直的,从正面看如上图,两个哑铃不要相互触碰,注意顶峰收缩。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉和活动肩关节、肘关节和腕关节,锻炼时收紧核心。

单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤,第二名乔科阿霍拉715斤。

单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测,单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上,低手持哑铃,肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃,完成动作呼气。

哑铃单臂弯举注意事项:

1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

2、动作过程中,意念集中,专注肱二头肌的发力过程。

3、哑铃单臂弯举借助托臂,既可让肱二头肌得到更针对的刺激,还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

你好。是这样的

 

1、准备动作是垂直于身体 ,做的时候,钝角160°即可。下面有图

 

2、哑铃练习,如果是肌肉锻炼。建议全身一起练,不然不平衡 ,肌肉增长速度慢

 

3、你的哑铃是比较轻的,组数也比较少 2组 过少。20个是正常数值。这个强度 对于 减肥塑型比较管事。肌肉 。。可不行。

 

 

给你一个正确

科学的

健身方案:

周一:胸+三头

上斜哑铃推举

8-12RM

上斜哑铃飞鸟

8-12RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸

8-12RM

周三:背+二头

俯立哑铃划船

8-12RM

哑铃弯举

8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举

8-12RM

(个)X3组

立姿哑铃侧平举

8-12RM

立姿前平举8-12RM

俯立侧平举8-12RM

直立哑铃划船

8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml

,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面

包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)

加餐10:00,面包两片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量

健美食品:粗粮

煮土豆

玉米

燕麦片,苹果

香蕉

果汁,各种蔬

菜,豆类

牛奶

酸奶

鸡胸肉

瘦牛肉

鱼肉

鸡蛋(去蛋黄)

休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

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