为什么练了下斜哑铃卧推,中部胸肌还是比下胸肌要酸痛...

为什么练了下斜哑铃卧推,中部胸肌还是比下胸肌要酸痛...,第1张

应该是角度问题,你可能是推的时候手仰得太后了,可以在手臂伸直定在比较靠近大腿的方向,先感受下具体的位置。后面做卧推的时候尽量推到那个位置就好了。要注意发力的肌肉,尽量少借力才能更大程度的刺激到你要锻炼的那一块肌肉,效果才能更明显。

希望对你有帮助,祝你早日练出好身材。

高考结束了,接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。首先,肯定就是好好的放松,其次我们该做些什么呢?

有的同学想去健身,去练自己的胸部,那我们该怎样安排训练计划呢?

一、周一胸部塑形训练

1、胸背拉伸+展胸拉伸

2、平板史密斯卧推+平板哑铃飞鸟

3、器械飞鸟+平板哑铃推举

二、周三胸部塑形训练

1、胸背拉伸+展胸拉伸

2、上斜史密斯卧推+上斜哑铃卧推

3、上斜哑铃飞鸟+下斜俯卧撑

三、周五胸部塑形训练

1、胸背拉伸+展胸拉伸

2、下斜史密斯卧推+下斜哑铃卧推

3、双杠臂屈伸+上斜俯卧撑

如有侵权,请联系删除。

上斜卧推是锻炼胸肌上部的,下斜卧推是练胸肌下部的。

看你想练哪种肌肉了?爆发型的:小重量、高速度、多次数。一组30左右~

力量型的:大重量、慢速、少次数。一组5到10个

你不管练哪个,都是做3到5组~具体的 重量 每组次数 和组数,自己看着来。不过每次都要做到肌肉最疲劳的状态。就是一个都做不起来那样。(只是打个比方)不过也差不多。然后一周做一到两次这样的练习就可以了~要是每次都做小量的练习,那可以两天一做或天天做。

1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作,对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推,不同的卧推动作,对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。

2、哑铃飞鸟。如果你想要拥有一身强大的胸肌的话,你可以尝试一下进行哑铃飞鸟的训练。它对于胸肌中缝和胸肌外沿的锻炼效果十分明显,经常训练哑铃飞鸟的话,可以让我们的胸肌看上去更加立体,更加厚重。值得一提的是,我们在训练哑铃飞鸟前,一定要寻找适合自己的哑铃重量,如果是初级健身者的话,那么建议从最轻的哑铃开始训练。

3、哑铃下斜卧推。下斜哑铃卧推从本质上来说也是哑铃卧推的另外一种方式,和前两种方式一样,做这个动作的时候,同样需要仰卧,只是平面改成了下斜凳。但是,在所有的卧推动作中,这个动作是最难做的。因为它需要更大的力气,做的时候,十有八九会脑部充血。因此在做这个动作的时候,一定要选择适合自己的哑铃。

平卧推举哑铃与上斜推举哑铃的区别:

一、锻炼的部位不同:

1、平卧推举哑铃:锻炼的主要是整个胸大肌。

2、上斜推举哑铃:锻炼的主要是大肌上束。

二、锻炼的效果不同:

1、平卧推举哑铃:平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。

2、上斜推举哑铃:上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满,不下垂。

三、锻炼的先后顺序不同:

平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础,练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后,就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条,这样练出的胸肌才漂亮。

四、下斜推举哑铃可以加深你胸大肌下沿的线条,是胸肌看起来更明显。

扩展资料:

新手锻炼胸肌(平卧推举哑铃、上斜推举哑铃、下斜推举哑铃)中的注意事项:

1、平卧推举哑铃是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2、卧推过程中不要把背和拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

3、确保哑铃正确的运动轴线很重要:

平卧推举哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。

上斜推举哑铃则应将其置于上胸部锁骨附近。

下斜推举哑铃应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位

4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

5、哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部。

——哑铃飞鸟

——仰卧飞鸟

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