就肌肉受直接刺激程度来讲,哑铃弯举才是肱二头肌的主要锻炼动作。
引体向上虽然有刺激到,但是更多的是靠背部肌肉提供力量,只有外行或者初学者才会完全依靠双臂的力量去提拉。
反手引体向上可以练肱二头肌,这是对的,但一般只是作为辅助动作来练,因为这个动作主要练的是中背肌,也就是说分散到中背肌的力量占多数。练肱二头肌要把哑铃弯举和杠铃弯举作为主要动作,把反手引体作为辅助动作。
另外一点,肌肉有个疲劳休整期,肱二头肌一般要48小时休整。所以说隔天一练最好,每天练20分钟左右。杠(哑)铃弯举,3组,每组12个;再加反手引体3组,前两组各为12个,最后一组做到力遏。
锤式弯举是练习短头,托臂弯举是练习长头,哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头,也就是二头的上半部分。建议多练习长头,也就是靠近肘窝那地方的二头,那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满,好看,短头相对来讲好练
哑铃,每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?
肱二头肌锻炼数量:哑铃单臂弯举6组,弯举 6组,每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。
哑铃弯举练什么肌肉弯举主要 二头,对小臂也有一定 ,建议你做些其他动作
你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度,否则毁伤肌肉的,如果是我可以用(2公斤)自己做的哑铃双手锻炼100次。
哑铃弯举2头肌肉如果是刚开始做这项运动,就不觉得奇怪,是很正常的事情的。也要有个过程,循序渐进的慢慢增加的过程,加油
没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举 –不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。
反手引体向上可以练到,阻力向下,用的是自重,发力由下至上,做了个屈肘,还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。
很多动作都会带到肱二头向心收缩,但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭,你伸筷子夹完菜,往嘴里送,也在屈肘,用的也是肱二头肌。
15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉
15岁好好长身体,别弄这些,你现在骨骼发育还不完全,跑跑步就行了,没必要健身
哑铃交替弯举几天显肌肉如果有一定强度的训练, 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。
反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗1,建议锻炼一天休息一天,锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>
用一对40斤的哑铃做弯举,每天600下,要多久才能练出肌肉您好!如您的体力如此好三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。
能具体说明下你的“弯举”?因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。
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