偏瘦的糖尿病患者，通过运动可以适当降低血糖吗？

型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。

体质较弱者，可选择散步、快步走、室内运动、床上肢体运动、太极拳等；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。体重超重的2型糖尿病患者及稳定期的妊娠糖尿病患者。有规律的、强度适中的有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的运动。糖友们让我们为了有效的控制血糖，减少、延缓DM并发症的发生发展。

一、什么是肌肉力量训练？

肌肉对抗阻力完成的动作。如俯卧撑，靠墙深蹲，还有日常生活中上楼梯、拎抬重物。

二、糖尿病人为什么练肌肉力量？

1、治疗效果，肌肉功能决定调节糖代谢的能力。

2、保持生活自理能力和生存质量，预防伤害。

3、增加骨密度，增加钙的身体利用率，增加肌耐力。

三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领？

1、锻炼部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹

2、锻炼工具：哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重

3、锻炼强度：能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次，中等强度=16-20次，低强度=24-30次

4、锻炼流程：循序渐进，从低强度开始，逐渐增加，隔日进行，身体至少休息24小时。

四、 糖尿病人增加运动量的进度安排顺序

1、安全是首要条件，在保证运动安全的前提下依次调整强度。

2、体质较好、风险系数低的糖友，计划1-2个月调整增加强度。

3、体质一般或风险较高的糖友，至少3-6个月调整增加一次强度。

4、体质差、风险高的糖友，运动前需要专业私人教练评估+医院主治医生医学监督下的运动适应过程，需要一对一私教配合主治医生协同，一起每天3次-5次的随访。

5、最好在私人教练和主治医生定期监测糖友的运动反应和病情变化，必要时对运动计划做出调整。

五、大家可以跟着视频试试这个动作（适合0基础糖友训练）

糖尿病患者接受中等强度有氧运动和中等阻力训练。这两种运动形式的结合可以发挥更好的降血糖作用，并获得更大的代谢改善。例如，增加身体对脂肪和葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。抗阻训练是在克服外界阻力的条件下，人体骨骼肌的一种主动运动。阻力的大小取决于克服阻力以完成运动的个体肌肉力量。

据我了解到的最新消息里面，阻力可以由其他人，他们自己的四肢或工具，如哑铃，沙袋，弹簧，橡皮筋，松紧带等产生。除了注意锻炼的方式外，还需要主要的锻炼时间。如果运动时间达不到标准，也不能降低血糖。这主要是因为我们人体的能量消耗顺序如下， 运动开始时，消耗肌肉糖原； 当肌肉糖原几乎被消耗时，消耗血糖。

当血糖下降到一定水平时，肝糖原开始作为备用能源启动。因此，如果我们运动的时间太短，那么我们只能消耗第一阶段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建议我们每周至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动。糖尿病朋友可以根据自己的实际情况，如年龄，心肺功能等，调整运动量。

例如，年轻的糖尿病朋友可以增加运动量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感觉有点累更好，在禁食状态下，人体的血糖水平相对较低。如果你不吃东西就运动，很容易引起低血糖。当低血糖发生在人体时，对于保护机制，血糖会反向上升，这将导致血糖波动。有些患者急于降低血糖，希望通过运动尽快降低血糖，从而增加运动强度和时间。事实上，这不会降低血糖，但会影响健康。

最后，关于以上都说运动可以降血糖糖尿病人应该怎么运动的问题，今天就分析到这里。

糖尿病可以运动吗

　糖尿病可以运动吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，那么糖尿病可以运动吗？下面和我们来看看吧。

糖尿病可以运动吗1

　1、 常听有些糖尿病人说：“我也想运动，可总是没时间，所以总也坚持不下来。”其实，这不过是一种自己给自己找的借口，生命在于运动，事实上我们每天时时都在运动，对糖尿病人来说，了解掌握有效的运动方法，完全可以做到有助于糖尿病治疗的运动。

　2、先来了解一下血糖的变化规律。人的血糖是在不断波动中，对血糖波动影响最大的就是进餐，进餐后随着食物的消化吸收，餐后15-20分钟血糖便会迅速升高，一般在餐后30-60分钟血糖升高达到高峰，随后开始下降，至餐后2-3小时趋于稳定，基本接近餐前的血糖水平。

　3、随着血糖的升高，会刺激增强机体的各项生理机能来消耗血糖，以便使快速升高的血糖降下来，因此在餐后30-60分钟进行有效的运动，可以促进机体对血糖的消耗，促使血糖的下降。所以，糖尿病人最有效的运动时间是餐后30-60分钟。

　4、正因为运动可以促进血糖的消耗，所以运动要达到一定的强度，简单一点说就是要通过运动加快心率，使血液循环加速，才能把更多的血糖快速运送到身体各处，可以以运动时是否后背微微出汗来做简单的判断，只要能动起来又可以出点汗，就比吃饱了坐着躺着不动强。

　5、至于需要做多长时间的运动，不必强求自己，实践证明只要能做有效运动10分钟就能起到大量消耗血糖的作用，比如说广播体操，每做一次约5分钟，连做两遍效果就不错。要知道，如果每餐后能做10分钟运动，一天加起来就是30分钟，这30分钟的有效运动对促进身体各项机能的作用可以持续12-20个小时。

　6、此外，糖尿病人还应当知道，运动时肌肉对血糖的消耗非常大，降糖药二甲双胍的主要作用之一就是通过增强肌肉对血糖的利用来降低血糖的，所以糖尿病人应注意对肌肉的锻炼，这种锻炼被称为无氧运动，可在不必提高心率的`情况下进行，如果实在没时间做出汗的运动，举举哑铃练练肌肉也是有效的，而且把肌肉练强壮了，对持续性的降血糖会更有效。

糖尿病可以运动吗2

　 一、越野行走

　使用两支手杖行走，是越野行走独特的运动方式，是实现降糖的关键和诀窍。越野行走使用手杖可以使全身90%的肌肉同时参与进来，不用跑步就可以达到或接近跑步的运动强度。

　与普通行走相比，在同样的速度、时间、距离的情况下，越野行走的心率提升要多13%，热量消耗要多20%～46%，还可以保护膝关节、减轻膝关节压力。

　 二、跑步

　跑步具有显著的健身效果，是一项方便灵活的运动方法，老少皆宜，已日益成为人们健身防病的运动方式之一。

　跑步和步行可以结合进行，如跑30秒，步行60秒，这样反复跑行结合20～30次，总时间30～45分钟。这样运动可以减轻心脏负担，适宜于心肺功能较差的糖尿病患者。

　慢步跑时心率控制在110～120次/分钟。

　糖尿病患者需从短距离慢速度开始，做到量力而行，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负荷过重。运动后感到全身舒适、精力旺盛、体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。

　 三、游泳

　游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。一般认为2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高，血糖在111-167mmol/L以下者和1型糖尿病稳定期患者均适合进行游泳运动。

　每次游泳后，脉搏达到每分钟120～140次为大运动量；脉搏为每分钟90～110次为中运动量；脉搏变化不太，其增加次数在10次以内，则为小运动量。

　　经常锻炼运动对每个人来说必不可少，对糖尿病患者来说就更加重要了。下面就来谈谈糖尿病人如何锻炼。

　　1选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你;如果你视力不好，或者经常发生现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

　　2开始锻炼前进行一次彻底的身体检查，包括：血压肾功能眼睛足部血脂血糖和糖化心脏、循环和神经系统。

　　3轻松但持久稳定的锻炼可以为你赢得健康，目标定得太高，或者进行激烈的运动会使你感到气馁，甚至受到伤害。通常可根据安全最高心率测定运动量的大小：安全最高心率=180-年龄，锻炼过程中您的心率不应超过安全数高心率。当然这只是一个参考，在锻炼出现，呼呼短促心将或其它不适症状都应当停止运动马上请教你的。所有的体育锻炼都应以运动后没有不适感为标准，进行自我调整。逐渐提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，下一个星期，你就可以增加到15或20分钟，同时你的饮食、药物也要进行适当的调整。

　　4在开始锻炼前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使你的心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

　　5在结束锻炼的时候要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减缓运动，直到你的呼吸变得正常为止，然后再进行一组伸展运动，运动后肌肉会更加容易伸展。

　　6能否进行负重的锻炼取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病病人都能够进行低强度的负重训练，你可以通过以较轻的哑铃负重训练计划来加强你的上肢力量。

　　7摄取足量的水。出汗就意味着体液的丢失，摄取足够的水以补充因出汗而丢失的体液是很重要的。白开水通常是最好的选择。如果你锻炼的时间比较长，你可以选择一些含有碳水化合物的饮料，以补充你的热量。

　　8穿上适合当时天气和你的运动量的衣服。在温暖的天气里穿上厚重的衣服是没有任何好处的。出汗过多对于减肥没有什么帮助，丢失的仅仅是水分。实际上，这样做是不健康，只会让你的身体过热。在夏天，穿轻薄而且颜色较淡的衣服。但一定要擦，戴上帽子。在冬天，要穿多层衣服，贴身的衣服最好是做工和质地比较好的聚丙烯、丝绸或轻薄的羊毛料子，这些料子可以帮助汗液从身体散发，并且能够防止皮肤;外衣必须是透气性良好的，天冷的时候注意的手脚保暖。使用护具，如果你骑脚踏车，请带上头盔;如果你玩壁球，请戴好。避免在恶劣的天气里进行锻炼，同时也不要在在空气不好的情况下进行锻炼是，这同样不利于健康。

　　9注意你的双脚!在锻炼的时候穿上适合于运动的鞋，这就意味着打篮球的时候就得穿上篮球鞋，散步的时候穿上散步专用鞋，跑步的时候穿上跑步专用鞋等不一而足。当鞋穿旧了以后，要及时的更换。要穿上干净合适的袜子。锻炼完了以后，要及时的检查你的双脚，如果发现、红肿、局部等问题，请立即与你的医生联系。

　　10注意低血糖!如果你在使用胰岛素或者口服降糖药，在锻炼当中或锻炼后就可能出现低血糖。实际上有时低血糖可能发生在锻炼12小时之后。通过饮食和锻炼控制的二型糖尿病病人通常不会出现低血糖的现象。葡萄糖在你锻炼时被消耗掉，同时锻炼也增强了身体对于胰岛素的反应性，这两点都有助于血糖的降低。通过精心的计划，你的医生会对你的胰岛素用量进行适当地调整以避免低血糖的发生。

　　11准备好在锻炼中进行检测。这一点在你开始进行一种新的运动方式的时候是非常重要的。这将有助于你把握这种运动方式对你的血糖有多大的影响。如果锻炼时间超过1个小时，那么你还需要进行再次检测，一般来说应当每隔30分钟进行一次检测，如果发现血糖过低，那么就需要马上停下来进行加餐。

　　12在锻炼前检查血糖。如果你在使用胰岛素或服用口服降糖药物，那么自我血糖监控是非常重要的，最好能在锻炼前30分钟能够检测一下血糖，如果血糖过低那么你就需要加餐。