15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适?

15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适

20--30斤 才15岁 练伤了容易影响身体生长~

15岁的男性是可以进行哑铃的锻炼的，这个不管的是买的还是自己做的，其锻炼的目的主要是锻炼上肢的臂力，使肌肉更为的健壮，至于锻炼的哑铃的重量的话量力而为。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

哑铃健身对身体每个肌肉群进行锻炼那对身体的各部位肌肉群，哑铃的重量是多少。

这个可没有一个标准能够给你。每个人运动基础不同，运动天赋不同，力量不同……不可能有一个标准重量资料，这需要你自己去试，先从轻的开始。

你目前的目标是什么？

塑性：某个重量能让你一次做到最多15下。这个重量就适合塑性。分4到6组去做。组间休息一分钟。

增肌：某个重量能让你一次做到最多8---12下。这个重量就适合增长肌肉纬度。分4到6组去做。组间休息一分钟。

另外饮食，睡眠也很重要，这里无法展开说明。

当然健身没有绝对的标准与方法，要靠你自己去慢慢体会。找到适合自己的方法。建议你买相关书籍，或下载一些健身软体，跟着做训练效果会很好，而且可以学到很多知识，不会走弯路，避免受伤等情况。

20岁男生，身高164，体重58KG，比较理想的单手举哑铃的重量是多少？握力是多少？

下面介绍哑铃合适的重量和全身健美方式

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的回圈重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

这上面说哑铃的重量？

单个！如不对拿秤量吧。！

哑铃的重量是不是都有误差？

误差是百分之百就有的。不可能百分之百的。你像你去买菜1斤就8两一个道理。但一般误差不会太离谱，10斤的哑铃不会是5斤这样离谱的。一般误差都在几十克。不会差太多。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

求一套哑铃锻炼方案和怎么样去选适合自己择哑铃的重量！23岁 185 75KG 主练上身力量 不要ctrl c的

哑铃不用太重 大概就是能做20次左右力竭的重量 如果你要练上身力量我建议搭配俯卧撑一起做 可以早上做俯卧撑 下午再用哑铃弯举 4---6组 次数自己定 个人感觉不要一开始就力竭 到最后2--3组再力竭 可以练两天休息一天 要增肌就吃多蛋吧

一天锻炼多久才算合理？20岁适合举多少重量的哑铃呢

每天锻炼一到2个小时。 最好 20岁 建议你选择调节哑铃 调节哑铃 ——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成，这些圆铁片可以根据需要随意增减，这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片，成为两手握很式哑铃 可以根据你的力量来选择哑铃的重量

18米床棉絮被合适的重量是多少

冬季的话建议在10斤左右。

35岁的男的锻炼哑铃一只多重的合适？

你好！

哑铃的重量的选择和年龄没有关系，主要看你的肌肉力量达到什么程度。

如果你是为了增加肌肉围度，哑铃的重量选择可以参照这个方法：

以最简单的哑铃弯举为例，做4组，每组做8-12次，如果每组做弯举到第12次的时候接近力竭或者达到力竭，这个重量就是适合你这个阶段的。

随着时间的推移，哑铃的重量要一点点往上加，不要长时期停留在某个固定的重量上，否则肌肉会适应这个重量，肌肉生长会出现平台期。

谢谢！

我16岁173每天举10公斤重的哑铃，会不会不长个啊ﾍ(;´Д｀ﾍ)

哑铃应该是用来减肥的

不是用来长个儿的

如果长个儿的话，你可以通过营养和锻炼

我160高，48公斤重会不会太胖

可以，比我以前身材不错的女朋友体重还轻，保持就好，太瘦不利于健康

16岁，每天练哑铃臂力器什么的，肩膀会不会塌，或者对身体会不会不好

青少年举哑铃重物压迫长骨干诟端（有一点是网上搜的，我也听不懂啦），时间长了，会一定程度的影响身高的发育（比如像举重运动员身高都比较低）。

短期的练习举哑铃是不会影响身高的，如果只是锻炼身体，就不用担心它对身高的影响，但是也不能多练。

我每周六练一次哑铃，两个差不多20斤，会不会压得不长个？练完后跳绳，本人16，不会不长个吧

因该不会。 现在很小。这样少练 还是不错的。长大以后再常练吧。 关于长高。一方面是遗传。 一方面是关于运动。这个发育期。你要多多打篮球！

小孩举电镀手铃会不会不长个

你好。孩子长个子的时候，最好不要举重，踢足球等运动，这些会孩子身高会有一些影响。打篮球，伸展，够高，跳芭蕾等，对身高增长有益。除了运动，和孩子身高有关的还有，遗传、营养、睡眠，几方面都注意了，孩子的身高不会有问题。

猫被二十公斤重的冰箱直接压过腿,腿会不会断

你要带去医院检查啊！

我15岁178，体重57，负重10公斤深蹲（我一般20个一组做5组）会不会不长个子？

未成年人做负重运动会影响发育的

我178体重108斤，16岁，能不能练上半身肌肉？会不会不长个子？如果可以练，应该怎么练？我有哑铃

每天做做哑铃操，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，不在多，坚持就行。我们两个情况一样。不过我十八，上高中，在体队。

我16岁，每天都在练哑铃，会不会不利于长个子？请简要的讲，说废话的话我也听不懂。

我18岁啦，是练篮球的，教练允许举哑铃但是不建议举太重的，。 最后营养跟上，才能长大个，再就是练哑铃最好不要让你的腿腿负重，会影响身高的，最后找一个物体躺上面，床上即可，专门练胳膊，小臂。比不妨试试咯，练完之后小臂可漂亮了。

祝贺你身体素质越练越好。

我今年16岁 初二 体重118个头164才 我爸173 我妈160 会不会不长了啊 怎么办啊

你是男生？？ 不用担心……在你22岁之前都会慢慢张的，特别是18岁的时候有可能猛长哦！平时多锻炼哈……

选择哑铃的合适重量应该根据个人的身体特征和训练目标来调整。一般来说，对于一个19岁、身高172厘米、体重约130斤的男性，适合举的哑铃重量应该在10公斤到20公斤之间。

在开始进行力量训练时，应该先选择适当重量的哑铃进行练习，避免因重量过重而导致受伤。同时，随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，哑铃的重量选择应该根据个人情况而定，因为身体特征和训练水平会对训练效果产生影响。最好在开始训练前咨询专业的健身教练，制定个性化的训练计划。