买哑铃多重的够用？

做锻炼要全面发展，其中承受最重的部位之一是胸肌，动作是哑铃卧推，这个动作半年内应该就能举起50公斤左右的一对哑铃（也就是单个25公斤），所以长远发展单个哑铃要在30公斤左右（一对共60公斤），如果你能坚持，肯吃苦，这个重量一般一年就能轻松达到了，最好买电镀的那种，包胶的如果遇到质量差的，里面有可能是废铁甚至是水泥块，老化以后……可想而知。

再重就没什么必要了，过了这个重量，个人认为家庭练习已经不能满足你的需求，就该考虑去健身房进行专业训练。

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些

建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20

公斤25公斤30公斤)一付=6付

（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你

可以轻松做

“12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重

量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

建议你买包胶的，一般的电镀哑铃涂层容易掉。

新手练哑铃23至45公斤合适。

作为新手，建议选择较轻的哑铃起始重量。通常，5至10磅（约23至45公斤）的哑铃是一个不错的选择，因为这个范围对于练习动作技巧和逐渐增加力量是合适的。

当开始感到较轻的哑铃相对较轻，可以逐渐增加重量。一般而言，每次增加约25至5磅（11至23公斤）的重量是安全和合理的增长速度。逐渐增加重量可以帮助您挑战肌肉，促进力量和肌肉的增长。

选择哑铃的重量还应考虑您的个人情况，包括身体状况、健康状况和锻炼经验等。如果您之前没有过多锻炼经验或肌肉力量较弱，那么开始时要选择更轻的重量是更安全的选择。

选择哑铃的重量时，确保可以控制和执行每个动作，并感到轻微的疲劳而不是过度努力。如果在使用哑铃时感到疼痛、不适或缺乏控制力，那么可能是重量过大或您的技巧还需要改进。在增加重量之前，先确保自己可以顺利完成每个动作。

举哑铃时的注意事项有：正确的姿势、控制动作速度、咨询教练、呼吸控制、热身和拉伸

1、正确的姿势：确保的姿势正确，包括站立挺直、双脚分开与肩同宽、膝盖微微弯曲等。保持身体的稳定和平衡可以减少受伤的风险并提高动作的效果。

2、控制动作速度：确保掌握动作的节奏和速度。避免快速抛起或强烈摆动哑铃，这可能会导致损伤或减少锻炼效果。尽量保持动作平稳、稳定和有控制。

3、咨询教练：如果您是新手或对特定动作不确定，最好咨询一位专业的健身教练。他们可以提供正确的指导和技术执行，确保您进行合适的动作并防止受伤。

4、呼吸控制：保持正确的呼吸是至关重要的。通常建议，在费力部分呼气，而在较轻松的部分吸气。正确的呼吸可以帮助维持稳定性和力量输出。

5、热身和拉伸：在开始举哑铃之前，确保进行适当的热身和拉伸。这可以减少肌肉拉伤和损伤的风险，并提高运动性能。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

哑铃-

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃健身 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。