颈椎病患者锻炼腹肌

开始分组做一组7----9个做六组一点一点加大量使其慢慢有力普通做法游刃有余时,开始:手臂伸直夹头双腿伸直,但要放松,先感觉的你上下两部分的腹肌,上下腹肌同时发力,至手臂双腿差不多到90度,按组做每组7---8个 做6组调整呼吸很重要,组组间隔一分钟,做后少引水,多吃含蛋白质的食物初期会很累,贵在坚持略感轻松时加大量最后可做到力截刚开始不建议就做到力截,可能会拉伤组织

最反对手持重物练习此式对颈椎肩部伤害很大

以上是快速增大且有力的方法而且上下部分的腹肌同时锻炼

如果只是想减肚子不累的就是你说150--200的普通次数,分组做一组7---9个,建议直至力截,再加几个以上的做法可塑性但块与块并不明显不过还是说你如果都能练到这样为什么不坚持做最开始我说的呢练完很有成就感很漂亮的!

贵在坚持!祝你成功!

锻炼腹肌的姿势千千万，但是经典的永远就那么几个。而就算就这么几个动作，许多人还是无法做的标准。

仰卧起坐是练习腹肌的黄金动作，但是百分之90的人做仰卧起坐都不标准。虽然都做过仰卧起坐，不懂是不是中考体育考试时候，老师一定要我们抱头做，所以发现在健身房里许多人都是双手抱头，然后用手臂的力量拉动头部带动上半身做仰卧起坐。这是新手最为常见的动作。

这样不仅尾椎骨、和腰椎不好，最明显的感觉就是你的颈椎会很酸痛，我们的颈椎是有个弧度，双手抱头，会强硬的将我们颈椎拉直，导致脖子疼痛，降低刺激腹肌的效率。

正确的方式是我们可以双手放在耳朵两边，轻轻触碰，只是为了固定双手不晃动，而导致的泻里。或者可以将双手交叉在胸前也行，就是一定不要双手抱头。

其实如果是为了锻炼腹肌，让自己核心更稳定，协调能力更好，身体更加敏捷，可以用卷腹动作替代仰卧起坐，不仅更高效的刺激腹部，而且可以对椎骨可以更有效保护。

第二个常见错误就是许多人想要腹肌，就专项的锻炼腹部。这个问题主要是出现在你想要腹肌和锻炼腹部没有必然关系，腹肌和其他肌肉的出现，很关键的指数是在于你的体脂率的高低，只要低脂肪，甚至我们不用锻炼，都可以清晰的看到腹肌的轮廓。这也是为什么瘦子，他们也有清晰的腹肌。而且大量的训练，消耗掉的不仅仅只有腹部那儿局部的脂肪，往往你身体的其他部分也会一起刺激得到。

所以你想要有清晰的腹肌，你可以日常多多锻炼有氧运动。有氧运动是全身锻炼运动，不仅仅可以改善降低你的体脂率，而且对于你的耐力、心肺能力，也能得到很有效的提高，让你后期在做其他健身动作时候，也可以更加得心应手。

最后一个常见错误是不吃脂肪食物。许多人认为想要一个腹肌，腹部是肚子，肚子里少吃点东西，尤其是脂肪类食物，更是杜绝，那么这样就不会长胖。

这儿错就错在脂肪作为我们每日必须要摄入的东西，如果不吃的话，不仅会造成体内激素紊乱，而且对于减脂其实效率更低，有研究表明，适当吃入写脂肪视频，更易让你更有效的减少脂肪。但是吃脂肪食物的时候，我们最好选择植物类，如坚果等食物，而不是那些高油高温炸的油脂，或者可以选择低脂有奶替代，也是不错的选择。

颈椎病_颈椎网回答你：

颈椎病的症状比较复杂，大部分的颈椎病症状是可以通过锻炼，改变生活习惯可以治愈的，但是这个也不是一定的，最好先确定自己的颈椎病的类型，再进行对应的治疗。

对于颈椎病的分型，虽然目前仍有一些不同看法，但大多数医生都认为可以分为5型。

（1）颈型颈椎病：

即局部型，由颈椎间盘退行性改变引起颈椎局部或反射性地引起枕颈肩部疼痛，颈部活动受限。主要症状是颈肩部、枕部的疼痛，并可反复出现“落枕”。

（2）神经根型颈椎病：

是由于骨刺或其他原因刺激或压迫了颈神经根，使病人发生颈部疼痛。人的上肢由颈神经支配，所以疼痛可以一直放射到手部。个别病人疼痛很剧烈，以至夜不能寐，日久产生手指麻木。颈椎间盘退行性改变的刺激压迫脊神经根，引起感觉、运动功能障碍者，又分为急性、慢性两种。

在颈椎病中，以神经根型的发生最多，大约占到病人中的半以上。一开始，病人多为脖子和肩膀痛，并且在短期内加重。疼痛还可以向胳膊放射，皮肤可有麻木、过敏等感觉异常，同时还觉得上肢肌力下降，手指头动作不灵活。当头部或者上肢姿势不当、突然受到牵拉或撞击时，患侧上肢可以发生剧烈的闪电样锐痛。

医生检查时，能发现病人的颈部有肌肉痉挛，颈部和肩部有压痛。病程较长的病人，上肢的肌肉有萎缩。如果牵拉患肢或者做“压头顶试验”，病人会感到疼痛。

（3）椎动脉型颈椎病：

由于钩椎关节退行性改变的刺激压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不全。现在也越来越多见，主要症状是眩晕。个别病人有时可以突然失去知觉后摔倒，但一般很短时间内就会自然苏醒。

如果病人原来就有动脉硬化，就容易发生本型颈椎病。病人的症状表现为眩晕，尤其是在旋转或屈伸头部时，眩晕还会加重。可以出现发作性头痛，突发性弱视、复视或失明，但是在短期内可以自行恢复。有的病人在突然旋转头部时，会出现猝倒，倒地后再站起来立即可以继续进行正常的活动。这种由于动脉供血不足引起的症状，常为突发性，并且有反复发作的倾向。检查神经可能正常。

（4） 交感神经型颈椎病：

颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状。本型颈椎病较少见，病人可有耳呜、头痛、视物模糊、多汗或少汗，有时还能出现心前区疼痛、心跳加速等类似心脏病的症状。这一型的病入，主要表现为头痛、头晕、头昏、视物模糊、眼睛胀痛、耳呜、听力下降、心慌、多汗、胃肠胀气等。    

（5） 脊髓型颈椎病：

颈椎间盘退行性改变造成脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍，

又分为中央型和周围型两种：

中央型：

发病是从上肢开始，向下肢发展；

周围型：

发病是从下肢开始，向上肢发展；

此两型又可分为轻、中、重三度。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

我是健身教练，我认为楼上两位的说法有点绝对化了。

普通人做仰卧起坐都习惯手抱脑后坐起，此时感觉轻松点，是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。

双手在脑后抱铃片的原理则是一样的，当然可以增加腹部的负荷，但同时背部会助力，而且手臂避免不了的拉力导致颈椎受力，日久仍有伤害。

因此，建议您将杠铃片抱在胸前，虽然力矩变短了，但因为免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其实更大了，这样不但减少颈部的损伤而且效果更好。

不信可以试试，体会腹部挤压的感觉。

1 腹部力量不足

人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

2 动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

3 发力位置不对

大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领，本来发力的部位应该是腹肌的，结果却让颈部发力了，颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

4 卷腹脖子疼怎么办

停止练习1—2天，让疼痛消退。

卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对，此时不应再以错误动作进行锻炼，否则降低训练效果不说，还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作，如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。对于已经出现脖子疼的症状，那么需经过1—2天的休息让脖子疼的不适症状尽快消失即可。