哑铃多少公斤的合适？

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

要看你拿哑铃练什么了，如果新手练肱二头的话拿个5KG就够重了，以后可以根据自己能力加重量，一般来说重量轻一些是练肌肉线条。大重量是练大块肌肉 看你自己选择了！具体问题也可以互相交流！

1、建议初始训练强度肱二头肌在5-75公斤，肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。

2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，175，25，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

最好是可调重量的哑铃，每个是20公斤，这样的基本在5年内够用了，可以对付胸、肩、背、腿，二三头就更加可以了。每个15斤的一年还可以，第二年你就会嫌轻了。最好是可调的吧，每个部位训练量和开始重量都是不一样的。轻了会后悔的。

锻炼的时间太晚了，那个时候人都已经很疲惫了，锻炼效果不理想。

15公斤重不重，适不适合你，只有你自己去感觉一下才知道的，

你想长肌肉，那么你用15公斤哑铃做超过15次，那就证明哑铃轻了。如果低于8次，那就证明哑铃太重了，把重量控制在8-15次是最理想的重量。最好用那种能自由调节加减重量的哑铃。

刚开始练别举太重了，先把动作做标准。把动作弄熟练了，再慢慢的加重