正确哑铃锻炼的呼吸方法

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。

举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。

再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。

一楼的方法是错误的，而我们也经常这样呼吸，这是因为很多人在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤。

首先纠正下，应该说：呼气=吐气。（‘呼’即‘出’） 练哑铃时用力时，应该吸气，而且吸气要均匀；在还原起始动作时才呼气（吐气），同样呼气时要求气流均匀，不可以突然一下子吐气，这样有可能会让紧张的肌肉突然松弛，从而引起肌肉拉伤。 正确的呼吸，可以有效地提高训练的效果。

我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法。你尝试一下就知道了，如果反过来你会觉得和别扭地。

而且，做哑铃时不要求速度和个数。要注意选择合适的重量，太轻效果差或没效果。

按照正常人的力量，刚开始练习，30斤左右的哑铃是不错的选择。在锻炼肱二头肌，做手臂弯曲时，讲究少量、到位。慢慢弯曲到极限，停止3-5秒，然后慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一组多少根据个人力量，做到极限即可。然后休息几分钟再做一组。如果你一组能做很多，说明你选择的哑铃还不够重。

不要相信一次做1、200个的，那是自欺欺人,没用。

锻炼其他部位的肌肉以及健身方法也是一个道理，姿势到位、充分伸展肌肉、不欺骗自己，可事半功倍。

以上完全个人经验积累，无一摘抄。谢谢参考。

我是一名健身教练，

呼吸的正确方法，当发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气

原理，当发力量时候肌肉紧张，肌肉部位回流心脏的血液减少，增大心脏压力（当回血少，心脏认为自身跳动次数不能满足需要就会加快跳动次数），当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答