哑铃一般多久锻炼一次？一天中什么时候锻炼最好？一组多少个？做多少组？

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

好好练吧

不知道你年龄几何——成年男人

呵呵去健身房

随便逛几个月

相信你会有很大提高

你的基础还不错

不过体重差点了

太轻

练练能提高些体重

是肌肉的重量————我一个月大概去两三次

平时做做伏地挺身

哑铃嘛

50KG一对的

一组8-10个

一次做5组吧

（单手50斤）我真是半吊子

没恒心

而且练健美要吃大量的药

所以也就这样了

光有点蛮力

一点肌肉看不出

不过有一点

我182CM

体重97KG

一般人看我也就75-80KG左右

不显胖

呵呵

好好练练

加油！！

这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2—3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练！胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐没卷腹效果好）。练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。

疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。健康第一！

比如说星期一练了，下一次就是星期三最早，最好星期四，别相信天天练，因为肌肉的休息时间是48小时，你在练的时候就是在撕裂肌肉，等他复原你再次去撕裂应该在48小时后，如果你24小时后他还是撕裂状态你练了也等于白练，请科学的健身，练之前要学习基本知识，祝您成功！

可以，但是最好隔两至三天一次，因为肌肉蛋白要有个恢复期，才能长新的肌肉，练的太频繁会变瘦，要想增肌就拿重点的哑铃，一次3组，一组20-30个（2-5分钟，中间休息一分钟）；但要给它时间恢复。练的时候要练透，就是很酸，拿着很费劲的时候就停下（但要循序渐进，免得拉伤）。要减肥呢就天天练吧，重量小点，多练。