为什么我锻炼后肌肉不酸痛？

锻炼不能是一成不变的，同样的器械，同样的强度，同样的动作，同样的顺序，时间长了肌肉适应了，也就没有酸疼的感觉，你的肌肉生长也就减慢了，比如你天天吃肘子，第一天很爱吃，但一个月后呢，新鲜感肯定没有了吧，肯定不想再吃了吧，所以一切都要改变，这个可不是一两句话就可以说清楚的，最好进健身房请教一下教练，几节课让你茅塞顿开。

我认为你训练的方法不正确，导致肌肉疲劳。

请按照我的方法做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。