5lb哑铃是多少kg

5磅(lb)哑铃=22679619公斤(kg)，哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等，重哑铃的重量有10、15、30千克等。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

哑铃健身的起源

据资料记载，最早利用哑铃健身的是古希腊人。当时使用的器材名叫“哈特利斯”，它是现代哑铃的原型。

在古罗马的角斗学校和军队中，也用哑铃来锻炼体力。角斗士们个个肌肉发达，行动敏捷，有着惊人的力量，特别能战斗。而这一切与他们利用哑铃来强身健体不无关系。

至于哑铃名称的来源，专家的说法是这样的：“哑”是呆笨、笨重的意思，指具有一定的重量；“铃”则是指带有响声。作为活动哑铃，有时两端要各加几个铃片，在练习当中，这些哑铃片互相碰击会发出叮叮当当的响声，故称为哑铃。后来把铸造成混圆一体的，或者是把哑铃头焊接死的，那些重量固定，练习中没有响声的，也习惯的称其为哑铃。

哑铃的种类

黑包胶哑铃

所谓包胶哑铃，就是里面是生铁（低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁），外面采用黑色橡胶进行包裹后压铸成片，制造而成。一般都为河北，山东产。（两省有铸铁传统，同时环保要求不严）包胶哑铃大致分为两种，一种是回料橡胶制作，一种是新胶制作。两种橡胶都是石油最后衍生品和橡胶的混合。回料的是混合回收废旧橡胶，新胶混合的是新橡胶。两者价格相差30%左右。

市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。虽然回料胶哑铃对比新胶哑铃有散发有害气味。易老化，训练过后，会有气味残留在手上等不利因素。但是——便宜。因此畅销，分辨回胶哑铃和新胶哑铃的方法其实并不复杂。回胶哑铃的哑铃片的边基本都是弧度圆形。而新胶哑铃的边则是平的。

此外，新胶哑铃的表面，训练后擦拭，是越擦越亮的。回胶的则相反。回胶哑铃的表面材质，在长期使用后，遇到尖锐的磕碰，可能回掉电小块块，而新胶的不会。

电镀哑铃

电镀哑铃是哑铃产品中的中档产品。一般分为电镀和电镀上彩两种。材料为铸铁或者精铸铁。各个厂家的工艺不同，技术设备投资不同。电镀哑铃价格也相差较多。一般来说，低端电镀哑铃的电镀工艺会出现抛光不足。电镀不均的现象。

而且随着使用时间的推移。低端电镀会出现剥落现象。产生锈蚀。中高端的则表面光滑。亮度差很小。

哑铃片，片体不分铸造规整。没有毛边和砂眼。所谓电镀上彩，就是把电镀好的哑铃片，片体部分上黑漆或者红漆字。显得更美观一些。价格也相对高10%-15%。

烤漆哑铃

采用优质铸铁，经过表面电镀后。采用烤漆工艺，给哑铃穿上一层铠甲，防锈，外形也更美观。通常此中型号为专业健身房使用较多，档次也较高配重也是20KG起跳。通常也都带有专业的包装盒。

烤漆哑铃对生产制造的技术和设备要求较高，一般不会有低端产品。因此一些对产品质量标准要求较严格的国家和消费市场。此种类型出口是最多的。比如欧盟、北美、中东等。烤漆有黑烤漆、灰色烤漆、青色烤漆等几种颜色，不过大体相同。

这个水平在大众健身房里边，算是中等偏上一点点。

必须认可一点，哑铃卧推的难度比杠铃要高很多。

主要取决于2点:

1哑铃卧推过程中，胸大肌纤维拉伸幅度更长，在回弹的时候发力难度更大。

2哑铃卧推对于肩关节的稳定性要求更高，因为肩关节的活动角度在使用哑铃时，处于完全开放的状态，因此难度比较大。

因此，你的单只哑铃35公斤卧推的水平，双手70公斤。

大致与杠铃卧推90到100公斤的难度类似。

当然，这里边还有一些问题不能忽视：

首先，你这是极限力量举，还是日常做组的重量？

假如只是单次爆发的极限力量在35公斤，那么含金量就下降很多了

其次，你的体重是多少？

假如你体重是100公斤的大汉，那这个成绩可以说很差

体重越低，则含金量越高。

希望有帮到你。

单手40kg哑铃

健身房正常水平吗。健身大神都是单手50起

一般般，只能说你有锻炼。

重量并不能说明什么，有些人用很轻的重量也能练得好，因为人家发力和肌肉控制很好；相反有些人动作不标准，习惯性借力重量上去了肌肉却渣的很，所以你单说重量说明不了什么，上图吧，如果你姿势正确，没有借力那就是中等水平，当然指的是每组8-12rm。

43岁，70公斤，单手35公斤哑铃卧推6-7次，经常55做组。

杠铃最大100公斤，1rm

看了很多人的回答，瞬间觉得哪里跑出来这么多牛逼的人呢？很奇怪呀，有多少人连动作都是错的，就敢吧啦吧啦的点评说这个水平很一般

比一般的强点不多。

一般健身房里算厉害的，这里键盘侠太多

很不错 主要看能做几个

要把臂围练到35，需要使用多重的哑铃并没有一个确定的答案。不过，可以参考以下信息：

一般情况下，75公斤的哑铃就足够用了。如果需要更大重量，可以使用125公斤的哑铃。

以上信息仅供参考，具体重量还需要根据个人情况进行调整。

36KG。

LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写。1LB=045359Kg，所以哑铃大概就是36KG。

一磅力=44482牛顿；

重力加速度取98067；

一千克约等于22046磅。

在欧美的试题中若写的是 200 lb 则表示某力的大小， 若写的是 200 lbs 则表示质量。

哑铃重量选择：

一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65-85千克的哑铃进行锻炼。

锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话，10kg就足够了。即使中上级者10kg的组合也是能有效果的。一片10kg的哑铃能对肌肉有十分的负荷。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法

高水平！1如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；

2如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；

3如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；

所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。

增肌锻炼时一般只有锻炼大肌群时才需要考虑重量和体重的关系，比如卧推、硬拉、深蹲，一般都是资深体重的一点几倍到两倍多的重量。比如下图中衡量男性深蹲的水平就与体重有关。级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举水平。

三角肌是小肌群，锻炼时选择的都是小重量，可以用RM重量来表示，简单说是某一个重量最多能做多少次的重量。比如坐姿推荐用15公斤的重量能做10次，15公斤就是10RM重量，能做12次，就是12RM重量。对体重来说，这个重量相对是比较小的。选择重量还要看肌肉发力感和动作完成是否标准，有的人肩关节灵活性比较大，在推肩时肩关节活动度受限，也要酌情降低重量。大重量会导致动作变形，有的也会导致其它肌肉借力。增肌者选择6-12RM重量，最多15RM重量，塑形锻炼者选择25-30RM重量。

锻炼时，坐姿推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。

推肩时还要注意腰背挺直，大重量容易导致腰部反弓。对于初学者，建议先用小重量把动作做标准，体会三角肌前束发力感，避免斜方肌过度发力。锻炼三角肌时，斜方肌都会或多或少的发力，需要通过展肩来避免斜方肌发力。

哑铃在低点时肩胛骨完全展开，肘部与肩基本在同一水平位置，或略低，主要看肩关节灵活性，但不能太低。肘部略向前，而不是与身体完全平行。向上推起哑铃时哑铃运动轨迹，从侧面看与地面基本上是垂直的，从正面看如上图，两个哑铃不要相互触碰，注意顶峰收缩。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉和活动肩关节、肘关节和腕关节，锻炼时收紧核心。