练哑铃加多举的次数还是加重哑铃的斤数？

这要看你健身多久和你现在所能承受的力量了，如果你现在的重量你能一组做16个以上，那么就可以加重量了，如果你做不了16组以上那么就还是按现在的重量让自己的体质在进一步锻炼，然后在加重量，因为你突突的加重量只会导致你的肌肉变形，我也是健身爱好者~ 欢迎采纳！

你现在要是还没有哑铃的话，建议你买40KG一对的电镀哑铃。这样虽然可能钱会多花些，但这种一步到位可以避免以后你力量增加在买哑铃片的麻烦。40KG的哑铃应该足够你用好几年了。

不同的动作训练的哑铃重量是不同的。你每个动作都要测出1RM，所谓1RM就是你某个动作一次能举起的最大重量，通常情况下，训练重量是你60%的1RM。比如单臂弯举你一次能举起20KG的重量，那么你的训练重量就应该是这个重量的60%。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你是初学者，建议组间隔休息2分钟。

每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。