误区 哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。(正长身高的孩子最好不练,会影响身高的,即使练,也不要用哑铃连腿部)
可以,但是5KG就可以了,最好在16岁前不要增加重量。因为,你的身高173CM、体重65KG,在标准体重之下,13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
力量训练对青春期以后的儿童效果明显,而对于青春发育期以前的儿童效果不是特别明显。但这并不是说儿童肯畚期前就不适合练习力量,事实上儿童从5岁以后开始。
力量训练对青春期以后的儿童效果明显,而对于青春发育期以前的儿童效果不是特别明显。但这并不是说儿童肯畚期前就不适合练习力量,事实上儿童从5岁以后就开始力量练习是有助子今后力量的发展的。
而且,给予骨骼一定的负荷刺激能增加成骨细胞的活性,刺激骨的生成,并有利于骨内部结构的合理分布,提高骨骼的坚固性。进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的功能。
一般来讲,动力性的力量练习可促进骨骼的生长发育,而持续的静力性力量练习会妨碍骨骼的,但是,青春期以前的儿童骨骼先发育’肌肉的发育尚没有与骨骼同步,肌力较为薄弱,进行呙强度的负荷训练十分容易导致运动损伤的发生因此这一时期的儿童在进行力量练习时要特别注意量的控制,制订科学的训练计划,并注意保护和指导。在5~ 12岁时,儿童的肌力练习主要以发展神经对肌肉的控制为主,让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉,并且改善肌肉工作时彼此的协调性,而不应着重发展肌肉的体积。
当然可以,让孩子从轻重量开始,孩子可以轻松拿起的重量慢慢锻炼,孩子多运动,多锻炼,进食健康食物,才能让身体机能保持高效健康,茁壮成长。罗马尼亚有个男孩‘朱利亚诺·斯特勒’是2岁时随父健身的,但是我们不建议家长从小就对孩子刻苦训练。
祝你的小孩健康,,还望采纳
16岁刚好到可以练哑铃的年龄,练哑铃不会影响增高的,不过哑铃负重深蹲和哑铃提踵、跳绳、打篮球都是对有增高有帮助的。只要不是过度练伤是不会有什么影响的。
一般增肌的个数最好是在做8到12个力竭左右,但鉴于你刚到16岁,重量调到做15个力竭的程度吧。另外那些医生除了自己的专业知识外,其他也不一定能说上几句,往往说话特别谨慎,就是怕说错话。不推荐不代表会影响身高,哑铃深蹲还是有助于增高的。
青少年可以练哑铃的。青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,我们看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你的年龄大于22岁,你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果你正值青春发育期,你要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
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