美好时光海苔、上好佳薯片、可比克薯片、德芙巧克力、双汇火腿肠、喜之郎果冻、伊利优酸乳、妙脆角薯片、乐事薯片、达能闲趣饼干、豆腐干、牛肉干、杨梅、奶茶（立顿/ 优乐美/香飘飘）、棒棒糖、牛板筋、可口可乐、雪碧、芬达、醒目、鱿鱼丝、大好大纸包香瓜子、开心果、牛头牌牛肉干、泡夫、旺仔qq糖、鸡腿、鸡翅、茶叶蛋、五香豆、牛肉片、绿箭粒装口香糖、肉脯、爆米花、旺旺咖啡冻、青豆、酒心巧克力、大白兔奶糖、好吃点金牌蛋卷、菠萝蜜干、旺旺煎饼、芥末豆、牛肉丝、旺旺碎碎冰、益达木糖醇,话梅,桃肉等 开心果，开口野生小核桃，腰果 ,上好佳的虾片、汉堡球和芝士条 [U]菠萝、温州蜜柑、红桔、南丰蜜桔、桃、李、杏、石榴、杨梅、山楂、枣、杨桃、槟榔等是温性水果，食用后容易上火；草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷、荔枝、龙眼等属于中性水果，它们性质较温和，上火或清火的功能并不明显；甜橙、脐橙、血橙、梨、苹果、西瓜、香蕉等则属于凉性水果，食用后能清火[/U] 零食嘛吃些八仙果 陈皮 酸梅做成的小干果这一类的,这些东东虽然吃不胖但是吃多了对身体好像也不好吧要吃些低卡的零食 [u]0 Kcal 绿茶饮料1瓶（500ml） 1 Kcal 健怡可乐1罐（355ml） 7 Kcal 酸梅10粒 7 Kcal 乌龙茶（无糖）1罐（350ml） 9 Kcal 蓝莓口香糖1片 14 Kcal 爽喉糖1盒 16 Kcal 巧克力米豆10粒（3g） 23 Kcal 杯子蛋糕1个 24 Kcal 泊屋海苔1盒（7g） 28 Kcal 果酱派1个 22 Kcal 米果1枚 30 Kcal 杏仁果5粒 50 Kcal 小熊饼干4个 50 Kcal 乌龙茶（低糖）1罐（350ml）[/u] 还有食物方面多吃点菜~~不要老吃鱼啊!!!!!!!下面这些都是怎么吃都不会胖的东东啦 [u]菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。 辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。 麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。 草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。 比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。[/u] 还有可以燃脂的东东哦 [U]鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪[/U] 蚕豆，青豆，有甜有咸，可以试试 水果, 圣女果（就是樱桃番茄），葡萄
参考资料：
嗯，我也是啊，好拽的小孩
(Ryoma Echizen) 眼神邪恶，态度嚣张[主角]
身高：151cm
体重：50千克
血型：O
出生日：12月24日
身份：青春学园中等部1年2组
惯用手腕：左手
击球方式：全能应变型
得意技：外旋发球、单脚小碎步、二刀流、脚边截击、TWIST SERVE(强烈旋转球) DRIVE A（抽击球A） DREVE B（抽击球B）、旋风扣杀、Cool截击、DRIVE C（抽击球C）、无我境界、DRIVE D（抽击球D）、天衣无缝的极致（VS幸村）、千锤百炼领悟之极限(VS幸村) 才气焕发之极限(VS幸村) 、武士抽击（VS幸村）
喜欢的牌子：帽子 FILA
上衣 FILA
鞋子 FILA（Marks Philippoussis Mid）
球拍 BRIDGESTONE（DYNABEAM GRANDEA）
喜欢的食物：烧鱼、蒸水蛋、虾烧饼（梅、泡菜味）、葡萄味芬达
喜欢的颜色：银色
趣味：在加进了全国著名入浴剂的浴缸里洗澡
口头禅：まだまだだね！（还未够水准呢！）
得意科目：科学、英语
家庭成员：父、母、表姐菜菜子、加鲁比（猫）、哥哥越前龙雅
父亲的职业：寺院的住持（代理）
龙马包内物品：初学双打(书)、笔记本、卡鲁宾的照片、备忘本、铅笔盒、Game Boy Adavance
特征：经常戴著白色cap帽，青学正选网球服。墨绿色的头发，大大的深烟青色眼睛，身材矮小。
性格：态度嚣张、好胜，性格直率。对自己的球技充满信心、经常认为自己不会输。除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人有些散漫。对女孩没有兴趣 记不住一些人的名字,常常会把人惹毛
得意技：外旋发球（强烈旋转球之一，还有不动峰中学2年级的伊武深司的侧旋发球）(TWIST SERVE)、外旋旋转发球~单脚基本小碎步、二刀流、强烈旋转扣杀球、 A字抽球（DRIVE A）、B字抽球（DRIVE B）、抽击球C（DRIVE C）、抽击球D（DRIVE D）、COOL抽击球、武士抽击(终极绝招 只用过一次)、旋风扣杀（TV版原创绝招）、无我境界、千锤百炼领悟之极限、才气焕发之极致、天衣无缝之极限，很强的模仿力。
惯用手：左手(有时也用右手）越前龙马
喜欢的牌子：
帽子 FILA
上衣 FILA、YONEX
鞋子 FILA（Marks Philippoussis Mid）
球拍 漫画中：BRIDGESTONE(DYNABEAM GRANDEA) 动画中：YONEX
网球包 漫画中：FILA 动画中：YONEX
喜欢的食物：烧鱼、蒸蛋虾仁、酥脆薄饼、虾味鲜虾条（梅子口味、泡菜口味）
因受到流着‘武士’血统父亲的影响，龙马曾经住过美国却钟爱日本传统料理，兴趣也满是和风的味道。
喜欢的饮料：芬达(Ponta) （最经常喝葡萄口味，不是喜欢的问题，偶尔也喝香橙口味、苹果口味、青柠口味、加州橙口味、水蜜桃口味……）
喜欢的颜色：银色
兴趣爱好：在放有全国有名浴液的浴缸里洗澡
龙马专用洗澡精：虾美沐浴乳(内含卡鲁鲁斯泉水盐)
家庭成员:父亲越前南次郎、母亲越前伦子（原名竹内伦子）、大学生表姐奈奈子、本人、卡尔宾（爱猫）、哥哥越前龙雅（父亲的养子）父亲的职业(家业)：（以前）世界网球选手（现在）寺院的代理住持
小时候的愿望:当侦探,因为父亲是职业网球手的原因,所以想要超越父亲才选择网球。
口头禅：
（日文）まだまだだね!(还差得远呢!)或(你还未够水准呢!)
（罗马发音）mada mada dane!
（英语）You still have lots more to work on!
得意科目：从小在美国长大的龙马，擅长英语自不必说。关于化学，化学是以109种化学元素为基础，探讨化合，分解等化学变化的学问，是物质转化性质不同之物是否合乎逻辑的印证；对于追求，吸收并转化成自我的东西且加以改进的龙马，化学无疑是最适合的科目。
头痛科目：国语
喜欢的类型：绑短马尾的女生
二 性格特征
性格独特的人，有时会被认为是怪胎。态度嚣张、好胜、拽的可以，对自己的球技充满信心、经常认为自己不会输；除非被人挑战，本身是不会主动出风头的人；积极向上，活动能力强，但容易在关键时刻操之过急；有些散漫 ；不听别人说话；异性方面，不太注重外表，对女孩子兴趣不大。
O型血摩羯座的龙马，体力，精神力强，是凡事坚持到成功为止的类型。但往往因为过于强烈的执著心而导致在成功前绕了远路的现象。对于自己不感兴趣的是过于冷漠，社交能力稍显不足。和A型金牛座的女性最为速配。（可以引导出龙马温柔体贴的一面）。
在网球上，越前龙马很强。
自尊心强，从来不甘心认输，即使对方的实力胜过自己，也仍然要战胜对方，不管对方会用什么样的招式。
在感情上，越前龙马很弱。
很明显的是个网球强人情感弱智，女孩子给他吃亲手做的盒饭问他好不好吃，结果他看着网球场说了句“还差得远呢”，是评价网球场里的人，结果把女孩子气走了。但对于青学的队友们，越前貌似无动于衷，实际上是十分在意的。甚至可以说，越前龙马以青学为荣。比如获得地区预选优胜后，老头子笑话他包扎眼伤的纱布上写的字迹（如果是平时越前早就冒十字路口了）但此时他只是淡淡解释那是为了纪念青学夺冠，嘴角甚至是带着若有若无的弧度；又比如当MOMO失去正选资格后没来上课，面对其他人的询问他闭着眼丢下口头禅走人，但在天台上睡午觉时看到MOMO打完水漂大笑着离开，他又不禁莞尔，似乎是终于放下了心中的一块大石；再比如关东大赛第三单打时，乾为了救球摔坏了眼镜，当他重新戴上备用镜时看见青学全体对他微笑着竖起大拇指——如果你够细致的话会发现：眼神无奈的越前的“V”手势是被菊丸弄出来的，但另一只手上竖起的大拇指绝对没有受到他人的牵制，换言之，那是越前自愿的、真心的加油……
诸如此类，不胜枚举。
但同样，越前龙马也很寂寞。
亚久津输给越前后执意离开山吹，太一哭着请求他留下。不知道是不是错觉，不知道是不是那天夕阳太旖旎，亚久津告诉太一他的目标应该是越前，那一刻忽然觉得他很温柔；也不知道是不是错觉，不知道是不是那天夕阳太旖旎，顺着亚久津手指的方向，越前在暮色中走来，那一刻忽然觉得他很寂寞。
越前有只猫叫卡鲁宾，越前很喜欢它。有一次猫儿调皮失踪，急得越前到处找，不想上课，也不想打网球。很难想象，如果失去这只猫，越前会变成什么样子。
但有这么一句话：‘喜欢狗的是忠诚的人。而喜欢猫的，是寂寞的人。’
强大不能成为寂寞的理由，但是强大的人总是寂寞的。越前够强了，就因为强，而背负了许多的误解。亚久津面对他总是输，他让迹部女王剃了光头，不管怎么样的比赛就算是替补也一定让他上场。
当无数人为炮灰扼腕叹息鸣不平，无数人叫嚣着“为什么总是让他赢，明明×××比他厉害”，无数人叫嚣着“151而已，有什么了不起”的时候，又有谁能够理解一个拽小孩的孤单？
三 球技方面
打球类型：
全能应变型。勇于挑战一切的精神天下无敌，行动总是令旁观者备受冲击。驱动较小的身躯，对‘便抢’永不满足的渴望，化不可能为可能。蕴藏体内的挑战心支持他向前迈进。大胆行径源自高超技术与不畏风险的挑战心相辅相成。从他狂妄嚣张的语气中隐藏着对实现野心的强烈意志。亦可窥见他乐于挑战逆境的精神。
身体能力：左右侧跳(次)71
20M渐速来回跑(次)119
背肌力(KG)102
握力(KG)左：423
俯卧弓身(CM)595
坐姿体前弯(CM)39
50米跑(秒)610
立定跳远(CM)237
垒球(M)28
耐力跑(1500米)4分46秒
短跑，耐力跑等运动能力系的项目成绩可谓全国顶尖。他之所以能够比他人更加快捷的左右移动，全因他惊人的左右侧跳能力。但无可奈何的，力道系微弱，乃因他较小的身材。
四 着装配具
特徽：经常戴著白色R字帽 黑色短裤；平常穿著正式的网球服
鞋子：FILA（MARK PHILIPPOUSSIS MID）
着地时弹性极佳的球鞋造就了‘单脚基本小碎步’。同时增强威力。
球拍：YONEX
此球拍不但轻盈，弹性也极佳，可以造就出强力的击球，得以补充力道不足。
携带物品
网球双打入门书：和MOMO参加双打时买的，至今仍放在书包内。
笔记本：上课时使用的笔记本，经常因为忘记放好而带在身边。
卡鲁宾的照片：爱猫的照片，声称不是自己放的，但还是从不离身。
记事本：因为经常迟到，总是随身带着写有紧急联络的电话号码的本子。
铅笔盒：上课时所使用的，一直到放在包包内。
GAME BOY ADVANCE：多余时间用的携带式游戏机，据说是庆祝升学的礼物。
散装煎饼：社团活动结束后。一边喝芬达一边吃煎饼是他的幸福时间。
有时带猫(卡鲁宾)
五 龙马语录
龙马「出位」语录：
「有空的话我可以教你打网球啊 !」(卷一)
「没真材实料却爱自作聪明的人原来多的是呢。」(卷一)
「可以加入青春学园真是太好了因为有很多不同的网球手等著我去打倒呢」(卷二)
「这种步法还是初学会我本来想保留它留待全国大赛时才用 !!」(卷二)
「我右手力量比较弱但我还是想用这球打下你的眼镜 !!」(卷二)
「记住把这个也加进资料卌内啊 !」(卷二)
「青春学园是第一种子，就算迟一小时也没有问题」(卷三)
「我们要在敌方的地头打残对手，因为这样才够痛快 !」(卷三)
「你别想能够在这边取得 1 分 !」(卷三)
「双打 我已受够了 !」(卷三)
「喂裁判你可以报分了吗 」(卷五)
「我们都试探过对方虚实了，可以一起使出真功夫了吗 」(卷五)
「因为你是用右手，要强烈旋转球打中你的面，我便非用右手发球不可。」(卷五)
「对不起，进军全国前我是不会输的。在全国大赛也不会输。」(卷五)
「喂不需为这种小事那么慌张吧。」(卷五)
「我要变得更强变得更强更强 !!」(卷五)
「你不会逃避了那蔬菜汁好像很美味啊，菊丸前辈。」(卷六)
「前辈们都很讨厌啊。」(卷六)
「在面对这些强敌之前一定要先将眼前敌人逐个打败。」(卷六)
「真可惜呢，桃前辈是我大显身手才对啊。」(卷六)
「哼说起来，他俩(指海堂和桃)都是我的手下败(已被胜郎盖着嘴)」(卷七)
六 外界评价
龙崎堇 :「果然胆色过人 !」(卷一)
不二周助 :「嗯这就是所谓的 是善书者不择笔吧」(卷一)
海堂熏 (心想) :「他是个绝不寻常的 1 年生 !!」(卷二)
加藤胜郎、水野胜雄:「越前果然是网球天才 !!」(卷二)
手冢国光 :「越前不但开始习惯比赛而且他是拥有相当实力的对手」(卷二)
「专业网球月刊」编辑芝砂织 :「很嚣张啊 ! 但他也蛮可爱呢」(卷二)
乾贞治 :「越前龙马他很强，绝不能掉以轻心。」(分组赛前) (卷二)
乾贞治 :「你这个嚣张的新生。」「好一个令人期待的 1 年生 !!」「大言不惭」(心想) :「他真是个嚣张得很的新生」(分组赛途中) (卷二)
桃城武 :「你这个家伙好胜得要命」(卷三)
菊丸英二 :「那小鬼好不简单呢。刚才的突击全场瞩目 ! 每个人的目光都集中在他身上了 !」(卷五)
伊武深司 (心想) :「很强的 1 年生」「像你那样骄傲的人，不惨败一次也不会学乖你也太过嚣张了。」(卷五)
大石秀一郎 :「他比校内选拔赛时强了很多。」(卷五)
桃城武 :「那家伙又怎会轻易认输。」(卷五)
神尾明 :「到了这时候还想用激将法他和深司一样。」(卷五)
橘桔平 (心想) :「反射神经强得惊人 !」(心想) :「负了伤也这么厉害，他真是不简单 !! 青春学园的越前龙马 !!」(卷五)
龙崎堇 :「那小鬼真不简单。」(卷五)
越前南次郎 :「现在的龙马不过是在模仿我的网球罢了。」(卷五)
越前南次郎 :「这家伙脱胎换骨了。」(卷六)
手冢国光 :「打得很好，越前。」(卷六)
观月初 :「小看他的话，一定会吃亏。」(心想) :「很嚣张的小子」(卷六)
其他评价：
手冢国光：Echizen拥有统领青学未来的素质，但愿他日后能更加精益求精。
请成为青学的支柱吧。
不二周助：他的球技让我感受到前所未有的刺激感，希望哪天可以和他认真的一较高下。
桃城武：那家伙已经是青学的一张王牌了，我也不能继续混下去了啊~
越前南次郎：那小子的‘臭屁’从婴儿期就开始了，他还嚣张到在我把他高高举起时，在我头上撒了泡尿呢~
七 龙马房间
过去参赛的所赢得的奖杯和奖牌被漠不关心的放置在柜储物柜上面，东倒西歪。
像其他学生一样放置了闹钟在床头，但很遗憾，效用并不大~（笑）
制服和平常的衣物都放在门口的衣柜里，龙马脱了就随便乱丢，妈妈会帮忙收拾进去。
早上出门总是匆匆出门上学，睡衣也脱了就胡乱丢置在床上。
极其柔软，蓬松的逗猫棒是卡鲁宾（电视上也叫卡尔宾）得最爱，通常会在龙马房间的地下发现，
拥有数种不同的游戏机，总会将使用机率最高的连接着电视。
分析：
从杂乱的房间可以看出他一旦集中注意力，就会埋头苦干而忽视四周围的情况。从奖杯和逗猫棒可以看出他对重视事物的坚持，和非重视事物的漠视。从以上可看出，龙马个性纯朴，很容易热衷于一项技艺而有所专精。非常适合需要特殊技能的职业，如飞行员，太空人等。
八 越前龙马FANS问答
Q1，龙马sama曾经呆过美国，那么英文成绩是否很好？
A1，不知道，升国中后还没考过正式的考试，这种事情我怎么会知道。可以肯定的是,我们老师上课问答,我写了一黑板的英文
Q2，菊丸前辈一直叫你‘小不点’，你不会讨厌吗？
A2，不会……打网球又不是靠身材，但是被菊丸前辈敲头的时候我就满不爽的。
Q3，龙马sama经常喝芬达，有没有什么特别喜欢的口味？
A3，并没有，没有特别在意什么口味，都按照当时的心情选择口味。不过经常喝葡萄口味的。
Q4，认为樱乃她怎样呢？
A4，运动白痴，打球的时候，屁股太翘，膝盖伸的太直，头发太长……不过，可以看出来点努力。
Q5，上学的时候除了网球包之外什么都没带，难道教科书和其他用具的放在学校了吗？
A5，教科书，文具，便当盒和其他学校用品我都放在网球包里。
Q6，龙马sama有没有按照乾学长的吩咐每日喝下两瓶牛奶？
A6，我比较不喜欢西式的东西，况且又不是喝牛奶就会立刻长高……
Q7,FANS们分成支持龙樱和不支持龙樱的了,请问龙马-SAMA对此如何看待呢
A7，随他们的便好了，我没有什么看法。
许斐老师对于越前龙马的问答
Q1，龙马为何去了美国？
A1，故事设计的是因为母亲工作的关系。
Q2，龙马的妈妈是外国人吗？
A2，这个嘛~金发（？），喜欢西餐，像外国人的地方很多……也会经常说‘YES’呢~（啊~在卖关子呢~）
Q3，为什么龙马的名字是唯一一个用片假名写的？
A3，或许……和龙马妈××国际有关吧~（笑）
Q4，龙马为何在打球时带着帽子？
A4，可能这样子比较帅……最初是想他具有让‘龙马=FILA的帽子’这个特征~（笑）
Q5，菜菜子为何会寄宿在龙马家？平凡人家应该不会将女儿寄养在有色老头的家吧？
A5，因为老家离大学太远了，所以上学的时候就寄宿在龙马家。（南次郎：喂~说我是色老头，这也太过分了吧？）
Q6,最后会不会把樱乃和龙马画在一起呢
A6,(心里想:这个问题好啊~一招问到死穴……）不会（笑）这是一个写网球的戏，至于最后怎么样呢，那就希望大家继续支持《网球王子》就可以看到了嘛，我也很期待大家给我意见，呵呵……（心里：打好招牌最重要）
九 越前龙马小八卦（官方）
之一：他那超强的自信和有话直说的个性是在美国养成的！
极易给人‘臭屁’的印象，是因为他曾经住过会明确表达自我意见的美国的关系。因为生活环境的不同，坦然向对方说出真心话或许正是龙马善解人意的表现？！
之二：和龙马坦诚相见的对象？竟然是……
老是可以目睹龙马毫无防备的身影，可以和龙马一同进入浴室，感情好的令人嫉妒？！令众人羡慕不已的家伙的就是它……卡鲁比！展现在它面前的那副天真无邪的表情才是龙马的真正本性？！
之三：龙马对于龙崎樱乃的感觉，难以想象啊……
动画中龙樱“处处留情”，现在结局还一个谜。
之四：龙马对于青学网球社社员的感觉，很复杂……
众所周知，POT男女比例严重失调，偏偏XF又是玩暧昧的高手，在这个同人女当道的时代，就衍生出了许多CP，例如当下最红的手冢不二……而和越前最先擦出暧昧火花的应该是手冢部长，然后是上下学堪称“形影不离”的MOMO，漫画中越前VS切原膝盖受伤之后关东赛上不二暴走……
十 越前龙马声优
姓名：皆川纯子
英文：Minagawa Junko
出身地：茨城县
生日：1975年11月22日
血型：A型
星座：天蝎
身高：164cm
喜欢的食物：柚子
擅长：排球
兴趣：收集十字型的装饰品、和爱犬散步、观看捧球
爱犬：桃太郎
特技：心算2级
初次亮相：日本电视 「それいけ！アンパンマン」 デカルン役
喜欢的**：『ステラ』 『ライフ イズ ビューティフル』
所属事务所：东京俳优生活协同组合
官方网站：http://wwwjunko-minagawacom/
地址：〒151-0051 东京都渋谷区千駄ヶ谷5-11-13
声优介绍：
皆川纯子是近期人气十分旺盛的声优。从《网球王子》脱颖而出成为众人追捧的对象。皆川声线独特，在男声女优中算一枝独秀，几乎没有人可以在她的声音表现力面前不赞叹的。只越前龙马一角就可以奠定纯子在声优界的地位。越前的高傲别扭和任性被淋漓尽致地表现出来，尤其值得称道的是纯子演绎这个角色是的语气，要不可一世的样子，拽得让人生气却又觉得“啊，蛮可爱的”。青柳立夏也算较为人熟悉的一个，同样是个冷漠的小P孩，但从那种感觉中又透露出的坚强，还是非常有感染力的。
米娜·莱西格是1997年美国健身**，她的23条塑身秘诀一直被热爱美的人们所推崇。或许，让我们一起从中学点什么。
米娜·莱西格（以下简称米）：
在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19条是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。
第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。
米：这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。
第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。
米：有人喜欢用杠铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
第3条：做马步转体。
米：对女子健美爱好者来说，为了更好地锻炼臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。
第4条：脚跟一定要着地。
米：为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。
第5条：注意力集中，全神贯注训练。
米：虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
第6条：尽量不使用护腰带。
米：除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
第7条：尽量练到自己的极限。
米：为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但要加强强度。
第8条：从事一点球类运动。
米：不错，举杠铃的确可以强壮肌肉。但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。
第9条：不断尝试新动作。
米：为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。
第10条：试一试极限复合式训练法。
米：这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳。之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
第11条：进行循环训练。
米：选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作。每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。
第12条：先做一下双肩收缩。
米：进行力量训练如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
第13条：切记挺胸抬头。
米：做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
第14条：吃一顿营养均衡的早餐。
米：早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满。
第15条：用白开水取代苏打水、咖啡和饮料。
第16条：千万不要食用替代品。
米：有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然食糖，也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。
第17条：每天都是一个崭新的开始。
米：每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
第18条：幻想美好的事物。
米：幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗条健康的身材，一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，并相信总有一天，美梦会成真。
第19条：让榜样给你力量。
米：首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的。榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以让你对未来充满信心。
第20条：保持充足的睡眠。
米：许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时的睡眠。然而，你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，而更高的要求是：应该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一沾床就睡着。上床前冲一个温水澡就更好了。
第21条：保持双手温暖。
米：许多人都不知道，双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉，以保持其温度。
第22条：学会区别不舒服与疼痛。
米：训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块，或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受了伤。
第23条：注意放松训练。
米：许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练。一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练。因为研究表明，这可以增加20％的效果。
其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。
易烊千玺腰围为69（2015音悦台颁奖典礼时测量）。
TFBOYS其他成员腰围：王俊凯 63，王源 64。
拓展：
1、易烊千玺：
易烊千玺，2000年11月28日出生于湖南怀化，中国歌手。TFBOYS成员之一。
2009年，千玺加入“飞炫少年”组合，于2011年退出。2013年1月发行个人首支单曲《梦想摩天楼》。2013年8月6日，与王俊凯、王源以TFBOYS组合形式出道，陆续发行专辑《Heart梦·出发》、《魔法城堡》 、《青春修炼手册》 。2014年，以组合身份先后演唱**《我就是我》主题曲第二弹《想唱就唱》、动画**《洛克王国3：圣龙的守护》推广曲《魔法城堡》 、步步高家教机广告主题曲《为梦想，时刻准备着》 、中央电视台大型电视公益节目《开学第一课》同名主题曲《开学第一课》。
2、TFBOYS组合：
TFBOYS是北京时代峰峻文化艺术发展有限公司于2013年推出的组合，由王俊凯、王源和易烊千玺3名成员组成。
2013年10月18日，TFBOYS发行首张EP《Heart梦·出发》。2014年3月，TFBOYS发行单曲《魔法城堡》；4月，TFBOYS获得音悦V榜中国内地最具人气歌手奖和音悦直播人气歌手；5月31日，TFBOYS参与录制的《快乐大本营》播出；6月15日，TFBOYS签约代言步步高家教机，成为步步高家教机“首席体验师”；7月9日，TFBOYS被任命为央视大型励志少年才智秀《少年中国强》代言人；8月10日，雅客食品官方微博宣布TFBOYS正式成为雅客品牌代言人，并担任“快乐使者”；10月17日，担任芒果V基金举办公益活动“圆梦计划”的“圆梦大使”；11月17日，TFBOYS发布专辑《青春修炼手册》。
2015年1月19日，TFBOYS正式成为蒙牛酸酸乳代言人；1月29日，北京电视台官方确认TFBOYS加盟2015北京卫视春晚，演唱《幸运符号》“春晚特别版”；2月12日，TFBOYS加盟湖南卫视小年夜春节联欢晚会；3月20日，TFBOYS发布单曲《宠爱》；4月4日，TFBOYS携新单曲再度参与录制的《快乐大本营》播出；4月10日，TFBOYS发布全新单曲《样YOUNG》；4月13日，TFBOYS作为第15届音乐风云榜的代言人，并带来单人表演；4月14日，TFBOYS为《梦幻西游2》动画片演唱的主题曲《恋西游》正式发布；4月24日，由TFBOYS代言的芬达广告正式上线；5月4日，TFBOYS队长王俊凯受邀参加共青团中央举办的“五四优秀青年座谈会”，传递青春正能量。
3、腰围：
腰围（WC），指的是经脐点(om)的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。
其实减肥最重要的是控制饮食
成年女性日常生活可以消耗1800大卡
成年男性日常生活可以消耗2000大卡
如果想要减肥
女生一天不要摄取超过1200大卡
男生一天不要摄取超过1500大卡
当然 这是针对你认为减肥比较重要 因为运动并不能消耗太多热量
慢跑：420大卡每小时 散步：240大卡每小时 自行车：240大卡每小时
有的时候一顿饭就七八百大卡
减肥最重要的就是热量的摄取 要选择低卡且有饱腹感的食物 拒绝零食 还有不能喝酒 饭后半小时不要坐着
另外你可以吃一些减肥专用食品 比如 麦米片 魔芋 蒟蒻 等
还有就是不要以为吃素和水果就可以瘦 蔬菜如果烹饪时油份太高一样会发胖
水果其实糖分很高 吃多了会发胖 举个例子 两根香蕉就相当于一碗饭的热量
而且空腹吃水果伤胃 最重要的一点 我们追求的是健康高效的减重 其实水果里面不含蛋白质 只有香蕉里面有一点碳水化合物 我们的身体每天需要消耗蛋白质 如果不补充 那么我们的身体就会从我们的肌肉里抽取蛋白质以维持我们的正常生存 还有 减肥不能完全不摄取油份 因为油份中含有胆固醇 如果没有胆固醇 女生造不出女性荷尔蒙 男生造不出男性荷尔蒙 1cc油大概是9卡 一汤匙大概5cc 当然你可以用橄榄油 它的热量更低一点 当然我只是说要吃一点油 千万记得要适量
我这里推荐下你可以吃的低卡且有饱腹感和满足感东西
主食类：冬粉 蒟蒻 肉类、海鲜类：花枝 虾 鸡胸肉 蔬菜类、菌类：大白菜 香菇 海带 木耳 芹菜 芦笋 南瓜 水果类：番茄（煮菜那种 小番茄热量很高）草莓 木瓜
还有 重要一点 忌酒 酒的主要成分是乙醇 乙醇可以用来当燃料 能量超高 正常100cc就300-500大卡
下面是常见食物热量表：
主食：
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 122 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g
羊肝：134克 179 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 102g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 192g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 167g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 174 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 159 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g
对虾 61克 93卡 186g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 79mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 78mg
桃 37卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 20 180克
养乐多(冷饮) 100 10 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 06L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 315g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 117g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升916 陈年绍酒 100毫升1028
高梁酒 100毫升3248
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(25两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的
最后祝你成功！
锻炼方面：
1俯卧撑120个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
2腹肌轮60个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
3手臂上的力量，比如二头肌，三头肌，必须练，这些是基础，二头肌建议哑铃，重量以你能比较轻松的做完10个为好，左右分开做，每个胳膊60个，6组做完。三头肌的话，窄距俯卧撑（具体怎么做不好说，你一百度就明白了）是不错的选择，也是60个，6组做完。
这些对你来说可能会有些多，或者难度稍微大，但是想练出型，不付出努力是不行的，得做好浑身酸痛的准备，关键在于坚持。你也可以在我说的数值上，有所减少。只要按照上述方法，坚持2个月左右，你会发现惊喜的变化。
饮食方面：
少食多餐，还有就是喝牛奶，不要断断续续的喝，要每天都喝，每天至少1袋牛奶，可以在你运动完以后喝。记住，是纯奶，不是什么巧克力牛奶啊，草莓牛奶啊，酸奶啥的；另外多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，每天至少保证4个鸡蛋，有条件的话，天天吃牛肉，当然也要清淡。蔬菜决不能少吃，因为里面含有维生素和矿物质，控制盐和糖的摄入量。减少主食的摄入量（比如米饭，面。注意是减少，不是不吃）此外不要熬夜，多喝水（这个很重要，因为能加强新陈代谢），一定要减少碳酸饮料（可乐，雪碧，芬达等带气儿的饮料）的摄入，最好不喝。
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