请问大家用哑铃一般用多少公斤的?

请问大家用哑铃一般用多少公斤的?,第1张

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法

一般成年男性,仅就中国的情况而论,身高在1米65到1米8之间,体重一般在65~80公斤之间。

对了,还有年龄,可以从20算到60岁。

这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?

所以我给你个参考答案,以30岁,身高170米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右。

练肌肉需要根据你的身体状况和目标选择适当的重量的哑铃,而不是简单地告诉你在举多少斤的哑铃。

如果你是一个刚开始练肌肉的人,可以选择较轻的哑铃,比如3kg到5kg左右,以避免过度使用和受伤。然后逐渐增加重量,每次增加1kg或2kg,以适应逐渐增加的肌肉强度和需求。

如果你已经有了一定的肌肉训练经验,可以根据自己的身体状况和训练目标选择更重的哑铃。一般来说,建议选择一个你可以举起10次左右的的最大重量,这个重量可以给你足够的挑战,同时也不会让你过度疲劳和受伤。

最重要的是,练肌肉不仅仅是重量,还有正确的的方式和频率。建议在训练前先咨询专业的健身教练或医生,确保你的训练方式是适合你的身体状况和目标的。

你好:如果只是简单练练的话,10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些

建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤10公斤15公斤20

公斤25公斤30公斤)一付=6付

(例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你

可以轻松做

“12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重

量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

建议你买包胶的,一般的电镀哑铃涂层容易掉。

1、男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。

2、哑铃是举重健身运动的辅助器材,有固定重量和可调重量两种类型:固定重量哑铃。用生铁铸造,中间是铁棒,两端是实心球。

想练哑铃呀,10斤太轻了,这样

只是在增加耐力和减少脂肪,找一个重量,使得你只能做8-10下就一点也做不下去了,那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的,我估计应该在20斤左右。随着肌肉和力量的增长,再慢慢往上加。

这个和你举多重没有关系,如果你经常锻炼,哪怕体重只有120斤,单手举30公斤哑铃都可以锻炼,如果你不经常锻炼,肌肉没有被唤醒,那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力,

你可以自己从轻哑铃开始,自己试着举,从轻到重,举到8-12个举不动为止,这个重量就是你的8-12RM,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼,这个重量可能是10公斤,可能是30公斤,这要看你的肌肉力量了

注意,刚开始锻炼不要,追求大重量,以免拉伤肌肉,每次锻炼健身前做好热身活动,不要贪多次数,(1标准动作,2速度,3重量)永远是标准的动作排在第一位,

祝你健康,半小时手打,还望采纳

50岁男士单手用多少公斤哑铃合适? 要回答这个问题,还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同,身体有无病痛史、 健康 程度不同,应该具体问题,具体分析。 各项原因分析如下:

一、从事工作的类别很关键,力量会受到影响。

男人到了五十岁,之前有过几十年的工作和生活经历,之前主要从事什么样的工作?是文职类还是体力类区别很大,如果是文职人员,工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动,体力缺乏锻炼,会比较赢弱些,力量差点。而体力工作者恰恰相反,以体力劳动为主,长期受到体力锻炼,身体会强壮些,力量也会不错。

二、是否是 体育 爱好者、长期坚持锻炼,力量区别较大。

一个人如果从小就是 体育 爱好者,能长期坚持锻炼,经过日积月累,他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些,肌肉会结实些,爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人,就更不用说了。

三、每个人的 健康 状况差别较大,力量也会有所不同。

经过几十年的生活经历,有的人生活有规律,注意饮食保养兼锻炼,身体各项指标保持尚好。相反,有的人作息不规律,经常熬夜,或者饮食不注意,长时间营养过剩或缺乏,落下一些慢性病,身体会虚弱些,显然力量方面会受影响。

四、先天因素也重要,力量大小不同。

有的人遗传基因好,生下来就比一般人身体强壮,力量也大些。比如非洲黑人体格健壮,天生是运动的好料子。而有的人运气差些,从生下来起就体弱多病,力量方面自然不如常人。

五、每个人在不同的锻炼阶段,力量也会有所差别。

初学者一般力量较差,用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼,力量明显增加,就可以选用重一点的哑铃。

根据以上几个原因的分析,可以看出, 不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段,力量是有所差别的,应该结合自身的具体情况——力量的承受力,去选择哑铃的重量。一般情况下,如果您是没有练过一天的,为了避免受伤,选五公斤重的哑铃就可以了。

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下,那么合适的重量就是20斤左右。原则是,这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了,肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。

另外锻炼不同的部位用的重量是不同的,因为肌肉的力量不同,要买的话最好买可以组合重量的哑铃。

注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额按正确的动作进行练习,每组做8-12个,每次做4组,不要过量否则会伤到肌肉。

强调重量就是外行。

50岁的男士单手用多少公斤的哑铃,这种问法有问题,哑铃一定是用双手的,如果用单手完成动作,那么一定要换另一只手重复动作,在哑铃练习中只有少量练背和肱二头,肱三头的才会有用单手交替锻炼的。

最能确定哑铃重量的方法是,手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8~12次能承受的重量,就是合适的重量。

每个部位锻炼的方法不一样,受力也不一样,用的哑铃重量也不一样,大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的,业余的人在20公斤以下,长期练习的都在30公斤以下,但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。

健身房总会有一排重量的哑铃供人选择,从2公斤开始一直到40公斤左右,再大重量的人们会选择杠铃。

如果才开始练习,最好的方法是坐姿哑铃推举,背部挺直,坐在凳子上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃举过头顶,同时呼气,直至手臂伸直,在顶端稍停顿,感受肩部的收缩,然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。

这一个轮回为一次,你用的重量能到力竭前可以做8~12次,就是你能使用哑铃的大概重量。

真正的健身,不是比重量,当然越专业的人重量越大,但是业余爱好的人,最重要的是要把动作做标准了,而不是为了重量致使动作变形,最新的研究,一组十几个动作,从开始轻松的第一个,到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作,实际效果是一样的。

在健身针对某个部位锻炼时,如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的,有的相同的练习动作,也会递增或递减地选择哑铃重量,来有效地刺激肌肉,所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。

在此,我想说的,50岁的年龄不算老,正是年富力强的时候,还能尽量地根据情况增加重量,每个人的体态和体质不同,先天条件不同,所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样,适合自己的才是最好的,健身最大的忌讳是跟别人比重量。

而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉,只要动作标准了,身体适应了,经过一段时间锻炼,重量也会提高,因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。

能举起最大重量的60-80%,做动作时不容易变形,能完整完成一个动作的重量就是又适合自己,又能达到最好效果的重量。

无论什么重量,最重要的就是对肌肉的感觉和控制,不知道大哥您的运动情况,如果是刚开始,建议先考虑动作的完成度再考虑重量,酸痛不一定是有用,但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。

如果大哥是老司机,这一段话您就当我没说~

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃

很高兴尚形君来回答这个问题

用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作,用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样,力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练,虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。

 

下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量:

 

练胸:75kg

 

练背:75kg

 

练二头:25kg

 

练三头:25kg

 

练肩:徒手

 

给你推荐的虽有重量都是偏小的,因为五十岁很容易出现五十肩,也就是大家所说的肩周炎,上半身的训练中如果本身动作就不熟悉,又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿,导致肩关节不稳定或者前引,从而发生磨损产生炎症,而导致肩周炎。

 

50岁开始健身的人很多,但是一定要多注意动作的规范性,要不然且不说效果练得慢,很容易产生损伤,50岁骨密度已经开始下降了,28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了,虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的,不要急于求成或者和别人攀比,重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。

 

 

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身,健身内容持续更新中。

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这需要看个体素质,建议由重到轻依次尝试,最后找到适合自己的

我46岁,哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的

现代人生活水平提高,50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械,但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。

有这么几个原则,共十二个字,循序渐进,持之以恒,过犹不及。

现在的哑铃都是可以拆解的,每个人的情况不一样,可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练,逐渐增加重量。循序渐进,就是慢慢来。

并不是越重越好!锻炼,贵在坚持,持之以恒,保持 健康 ,身体素质会越来越好。

对运动效果可以从睡眠,食欲,面色,心率,呼吸等自己做一个评估,不能过量,否则也伤身体。

我一直在家锻炼的,大哑铃30斤,小哑铃单手20斤,也就是十公斤呢,比如今天下午练左手,明天休息练右手,要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢,六斤,可以用来热身和放松的时候用,效果也很好!

愿你 健康 !

有基础的话,你自己应该知道的。如果初练得话,建议你用加片那种的,从基础练习,一组十几个,三组一次。练一些天后,慢慢加量,不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤,运动后放松,注意休息,可以开始阶段,三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛,这时候不要急,因为目前你的量已经到位!适当减量,做恢复动作!循序渐进

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