哑铃一次举多少？

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。

朋友，肯定是用6kg的哑铃啊，因为肌肉的生长、塑形需要一定的重量刺激，你用2kg的哑铃作70个，你不觉得浪费时间吗？我们在百忙之中锻炼，就是要“用最小的力做最多的功”！建议你2kg也留着，练一些更小的肌肉群，比如小臂肌肉，仰卧起坐时放在脑后加重量都是比较不错的选择。但是二头肌强烈建议6kg！

对于提升哑铃的重量，最重要的是确保你的训练方法正确，并且你的身体能够适应。因此，提升重量的时间因人而异，取决于你的身体适应能力和训练计划。

一般来说，刚开始接触哑铃训练的人应该先注重正确的姿势和动作，避免过度用力导致受伤。在逐渐适应之后，可以逐渐增加重量和次数。

对于你现在的情况，一边1kg的哑铃训练对于初学者来说是比较合适的。你可以先尝试进行一组10-12次的重复次数，每个动作进行3-4组。随着时间的推移，当你感觉轻松时，可以逐渐增加重量和次数。

关于125kg的哑铃，这取决于你的训练目标和使用的训练动作。一些动作需要较轻的哑铃来练习，而另一些动作则需要更重的哑铃。建议你在训练时根据自己的感觉和目标来选择合适的哑铃重量。

总之，最重要的是确保你的训练方法是正确的，并且逐渐增加重量和次数，让你的身体逐渐适应。

哑铃要多重？这个问题比较广泛，看你锻炼什么部位了，一般太重了，你动作会作的不标准，而太轻了有没效果，就举个例子吧，哑铃曲臂弯距，动作的发力点是肱二头肌，这样做到最高峰的时候停顿1~2秒，然后做8~10个，这里8~12个是指你能作8次的最大重量，（一般就是能做10个的最大重量的80%为宜）一般在标准动作的前提下，反之，只会动作错误，改练得没练到，还会弄伤自己，量不在于大，而是动作标准，配合合理的运动，

至于要做到酸胀为宜，哪种涨涨的感觉，算到无法在作第二个，这样做个3~4组，中间休息1分钟左右（30~90秒,因人而异，但不要时间过长）

还有你用哑铃锻炼算无氧运动，不宜天天做，2天做一次就足够了，我现在就是，最好配合点有氧运动，让你的肌肉充分充血，运动完后1个小时后左右补充点高蛋白的食物，帮助肌肉生长

单边手臂举多少次哑铃才起到功效

首先更正2个误区，不是重量越大越有效。第二，不是次数越多越有效。 我们把举哑铃分为5组 第一组 中重量 15次 热身-第2组，中重量12次 热身- 第3组 大重量15次 第4组 大重量12次。 （如果你觉得举15次不会力竭，那么证明你要加重量了） 第5组，小重量15次（健身房存在一个误区就是很多男人觉得举小哑铃是很丢脸的事，但是科学证明，最后用小重量的哑铃放松，效果会更好） 我是健身爱好者，看了多年的《健与美》杂志 希望对你有帮助。 然后我想说下瓶颈，有的人练到一定时候，发现肌肉增长缓慢，进步不大，那么就是陷入瓶颈。肌肉已经免疫了，需要休息1-2周再练，到时候那个哑铃会重新对肌肉产生 。 还有个方法就是改变姿势，因为单一的动作很容易陷入瓶颈。 捷径-练完吃蛋白质粉

举哑铃可以减手臂吗

这个没有一个准确的答案

第一看你举多重的哑铃，举轻的，一般没什么效果，举重的，是会练肌肉的

第二看你举的次数，举轻的哑铃，反复多次，还是有效果的，举重的哑铃反复多次肌肉的块头会更大的

所以一般建议做一些瑜伽类，轻一些的动作，然后反复多次的运动，才有效果。希望对你有所帮助

单个12KG的哑铃每天要拉多少次才能起到健身效果。我怕累。

成功是不会给懦夫和懒汉的！你如果这么怕累，还健什么身？

哑铃手臂弯举练二头肌时小手臂能得到多少的锻炼？小手臂需要单独练吗？

其实没有必要单独训练，你在做弯举的过程中小臂会协助发力，这本身对小臂就是一种锻炼。如果后期感觉围度差很大的话可以单独训练，但这种情况一般不太会发生。

我21岁，举单边22斤的哑铃重量够吗。

可以你能承受就好

做哑铃侧平举时，手臂用弯曲吗？

手臂微弯曲练习可以保护肘关节。

哑铃练胳膊要屈臂弯举多少次,废话不要谢谢

杠铃弯举

A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两

手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

这个不是废话,你给我认真的看但是你不看的也可以,那你练错部位也随便你咯我现在是做30下一组,做3组,中午和晚上各做3组而且,最重要的,做完一天休息一天,让肌肉生长

讲完,谢幕

哑铃锻炼手臂应该重量大举几次，还是重量小举多次有效

如果只是单纯举哑铃的话，建议选择只能连续举起10到15次的哑铃，这种重量的哑铃训练达到的效果较显著，随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次，最好分成几个组连续，每组之间休息两三分钟。

哑铃可以减手臂吗

可以

你可以练练哑铃转腕

1、将前臂平放在桌面，腕部悬空。

2、单手执哑铃，前臂发力抬腕，然后放低。反复多次

3、换另外一只手练习。

在这里普及一下有关肌肉练习的相关知识：

肌肉练习中，肌肉是否会增大，取决于你所采用的重量。

你所采用的重量能一次做的个数越多，也就是你采用的重量越轻，那么这个重量就更能让你的肌肉增强耐力。

你采用的重量能一次做的个数越少，也就是你采用的重量越重，那么这个重量就更能让你的肌肉增大，爆发力增强。

一般来讲，如果你采用一组只能举5-10次的重量，那么结果就是增肌。如果你采用一组只能举10-20个的重量，那么结果就是肌肉与耐力的平衡增长。如果你采用的是一组能举25个或者更多的重量，那么其结果就是你的耐力将得到很大的增强，而肌肉侧增长极少。

所以你可以根据上面的知识结合自己的要求来选取合适的重量进行练习了。