那些说只靠吃蛋白粉就能长肌肉的人，他们真的长肌肉了吗？

肌肉的增长必然离不开蛋白质的营养，古代时候就有穷文富武的说法，古代练武如果没钱的话，光是营养上面的缺失就让练武的人先给练废了，而现在的健身训练也是同样如此，在蛋白粉这类健身补剂还未出现之前，想要健身增肌就要做好大量吃鸡蛋、吃鸡胸肉的准备，而那些传统的健身者也大多都是大胃王。

而蛋白粉的出现可以说是健身者的一大福利，大大地减少了健身增肌的经济负担，相比之下，吃蛋白粉比吃肉和吃鸡蛋更便宜一些，而且吃起来也更加方便。但是尽管蛋白粉有如此多的好处，蛋白粉也和增肌也挂不上什么直接的联系，吃蛋白粉并不代表着长肌肉，下面笔者就说一下蛋白粉和健身的那些事。

一、对于增肌效率的提升

如果拿现在人的健身增肌效率与以前人们的健身增肌效率相比的话，无疑肯定是现在的人获胜，而获胜的原因其实有很多，像更科学的健身方式，更先进健身器械，而其中蛋白粉也占了其中的一个原因，但是这个原因并不是说蛋白粉会促进肌肉的生长，而是因为相比之下，蛋白粉的使用更加方便，让你身体在需要蛋白质的时候，马上就能获取到充足的蛋白质。

二、蛋白粉与增肌

而之所以有些人会觉得只吃蛋白粉就能长肌肉，更大的原因是因为蛋白粉这种新兴事物的迅速发展，总会引起不少的人不良反应，又加上国内一向对于健身文化的缺失，因此很多人会把蛋白粉和瘦肉精、激素这类东西联想到一起，但是只吃蛋白粉真的不会直接长肌肉，没有什么方式是可以不通过训练的方式让肌肉快速生长的。

三、蛋白粉到底安全不安全？

这里就直接说结论，蛋白粉不是药物，更不是什么激素，其本身更像一种富含蛋白质的食品，对于人体并没有直接的影响，之所以有些人会觉得蛋白粉对于人体有伤害，是因为蛋白粉内的蛋白质比较丰富，吃多了会对肾脏产生负担，对于肾脏功能有问题的人来说，这些负担会加重病情或者影响病情。

所以总的来说，蛋白粉与健身之间的联系，说到底只是一种蛋白质食物的替代品，如果你能从其他食物中摄取到足够的蛋白质，那么即使不吃蛋白粉也可以，吃不吃蛋白粉都是个人的喜好意愿，并不是说不吃蛋白粉就一定练不出肌肉。

提个问题：你觉得蛋白粉的作用如何？

不少人认为喝蛋白粉就能长肌肉，所以很多健身的人士都会搭配一些蛋白粉来加入到他们的饮食搭配中。但其实喝蛋白粉是真的有利于我们增肌的。因为蛋白粉中含有大量的蛋白质营养，而补充蛋白质能够促进我们肌肉的生成，帮助我们塑造一个更好的肌肉线条。所以不少健身人士都会选择一些乳清蛋白粉来辅助增肌，而像汤臣倍健蛋白粉这样含动植物双蛋白的蛋白粉也很受欢迎。

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧