哑铃有多少种类

哑铃有活动哑铃、固定哑铃和响铃三种。

（一）活动哑铃

活动哑铃目前有电镀、喷塑、包胶3种。每副哑铃的总重量达到35 - 40千克。铃片有5千克、3千克、15千克和l千克几种规格，可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定，使用起来既方便实用，也安全可靠。电镀的哑铃外表铮亮，练习

（二）固定哑铃

固定哑铃有电镀和喷漆两种．它将把手和两头的铁球焊接在一起，因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定，当一个重量练一段时间力量增长以后，就会感到太轻了，需要更换更大重量的哑铃；但假如把各种重量的哑铃都购置齐，又很占地方，因此不太适合家庭用。

（三）响铃

响铃是将健身球拧在把手的两端（有螺丝扣）做成的，每个重约05~15千克。健身球舞动起来有银铃般的响声，听起来很悦耳，能提高练习者的兴趣，用之以结实肌肉、去脂减肥的练习效果较好。响铃一般是在跳健身迪斯科舞时用，一手拿一个，以增加力度感和气氛。

一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受125kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

最基本的体能是熟悉设备的使用情况，知道它适合自己的重量和强度，如果你不能做到这两点，那么身体关节或其他部位的损伤就不小了。如果我想锻炼，我建议去健身房找一个专业教练。

市场上常见的哑铃类型有橡胶哑铃、铸铁哑铃、镀哑铃、哑铃哑铃等。橡胶哑铃指的是全塑结构，价格低于电镀哑铃。

铸铁哑铃在外层和铸铁块内进行橡胶化处理。外盖橡胶也有相同的普通塑料包装和高品质的塑料包装。它具有与橡胶哑铃相同的重量和体积，而且价格低廉。许多在线都是可调节的权重。如果你把它们放在家里，我建议买塑料的和六角形的。一个不容易滚动，另一个不容易滚动到地板上。坏的。电镀哑铃价格高于塑料哑铃。电镀哑铃色彩鲜艳，永不褪色，家庭最适合。油漆哑铃是由高品质的铸铁和油漆使用油漆工艺。

无论你买各种健身哑铃，一般都可以选择拆解，能够自行调节，便于运动。网上购物现在很方便。如果你购买大量的商品，建议你在网上购买。它既便宜又方便，可以送到你家门口。

如果你买少量的，买一个家里的练习，你可以去一些商店卖体育用品来买，你可以物理操作，检查各种型号，选择一个最适合你用的，只要大商场的大型超市基本上都有运动器材就行了。而且，你可以买到哑铃等健身器材。家庭哑铃练习，首先配置多功能哑铃凳。买哑铃推荐买可调哑铃，可调哑铃男一般买40公斤是最好的。女士10KG-15KG左右。运动可以结合各种重量进行训练，同时也可以调节杠铃。是国内最适合健身训练的健身器材。基本健身器材配置完毕后，才是健身的目的。如果是为了增加肌肉，重量和次数的选择必须以大的、低的方式进行，一般在8到12 Rm之间；

哑铃的使用是锻炼手臂肌肉的力量。如果你不经常锻炼，你可以从轻哑铃开始，逐渐增加体重。根据强度大小，可以买小、中、大。最好跟孩子一起练习，坚持下午。如果是为了减少脂肪，在训练时间和重量方面，应使用轻质，并且次数应控制在16和25之间。每次练习哑铃练习的量建议每次锻炼3-4组，每组运动8～12次，（慢慢增加运动量）在做各种哑铃减肥运动的速度上不能很快，每组每组间隔1分钟。练习哑铃太重或太小，每个组的运动间隔太长或太短，将对你的肌肉质量增加的有效性和每个哑铃增重锻炼的标准也很重要。

总之，对于家庭初学者和新来者来说，无论是在体重方面还是在锻炼方面，他们都不应该急于取得成绩。他们必须遵循坚持不懈和循序渐进的原则，进行有计划的培训。否则，不但不能达到预期的效果，反而会造成一定的破坏，并不能达到健身的目的。哑铃可以在很多领域锻炼，哑铃推、哑铃卧推、哑铃鸟、哑铃卷发、哑铃倚划船、哑铃前平侧抬起后平地抬起等，所以回家练习买哑铃是必要的。最好买几套哑铃。我有三套，一组小重量练习侧向升降机，中等重量练习飞鸟，卷发等，重型练习台压机，并弯曲划船等。多套可以节省重量的总是调整。毕竟，工作负荷，哑铃也不贵。

就安全性来讲我觉得还是六角哑铃安全些，很多人都有丢摔哑铃的习惯，这个习惯不好但是有些情况再所难免，这时候六角哑铃落地顶多滚两圈就好了，但是普通的圆形哑铃就可能一骨碌滚远了。

其次锻炼中，六角哑铃能当做扶手来用，比如臂屈伸时没有把手的话就可以抓住六角哑铃来做，这样子能够减少自重对于手腕的压力，当然前提是你的手腕是伸直的。当然俯卧撑也是同理，还有一个动作是俯卧撑式的哑铃划船，也是圆形哑铃替代不了的。

归根结底这两个哑铃的主要差别还是在于形状所造成的安全性和实用性差异，六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。

除了我们上面给大家介绍的这些哑铃训练动作以外，还有非常非常多的哑铃训练动作，你可以根据自己的身体情况，来选择最合适自己的训练动作。不论你选择什么样的训练动作，只要能够坚持下去，那么你的训练效果就一定不会差。

归根结底这两个哑铃的主要差别还是在于形状所造成的安全性和实用性差异，六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。

在现代社会，人们越来越注重健康和身材的保持，健身已经成为了一种时尚。而在健身过程中，选择适合自己的健身器材是非常重要的。而其中，哑铃是一种非常常见且实用的健身器材。它不仅可以帮助我们锻炼肌肉，还可以提高身体的灵活性和协调性。下面，我将为大家介绍一下哑铃的操作步骤和一些常见的训练方法。

操作步骤

1购买合适的哑铃

在选择哑铃时，我们需要考虑自己的实际情况和健身目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，然后逐渐增加重量。另外，哑铃的质量也非常重要，优质的哑铃可以更好地保护我们的手部和肌肉。

2热身准备

在开始使用哑铃之前，我们需要进行一些热身准备活动，例如跑步、跳绳或者做一些简单的拉伸运动。这样可以有效地预防运动伤害，并提高我们的运动效果。

3正确的握持姿势

在使用哑铃时，我们需要正确地握持它们。一般来说，我们可以选择手掌朝上或者手掌朝下的握持方式。手掌朝上可以更好地锻炼手臂的肱二头肌，而手掌朝下则可以更好地锻炼手臂的肱肌腱。此外，我们还可以选择手掌相对的握持方式，这样可以更好地锻炼手臂的肱三头肌。

4开始训练

在开始训练之前，我们需要确保自己的身体姿势正确。双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部保持挺直。然后，我们可以根据自己的需要选择不同的训练方法，例如哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃弯举等。

常见的训练方法

1哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常常见且有效的训练方法，它可以锻炼胸部和手臂的肌肉。具体操作步骤如下：

1)躺在平板卧推架上，双脚平放在地上，双手握住哑铃。

2)将哑铃举起，使其与肩膀平齐。

3)慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

4)缓慢将哑铃放下，回到起始位置。

2哑铃深蹲

哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，同时还可以提高身体的平衡能力。具体操作步骤如下：

1)站立，双脚与肩同宽，手握哑铃放在身体两侧。

2)慢慢下蹲，使臀部向后伸，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。

3)缓慢站起，回到起始位置。

3哑铃弯举

哑铃弯举可以锻炼手臂的肱二头肌，使其更加结实和有力。具体操作步骤如下：

1)站立，双脚与肩同宽，手握哑铃放在身体两侧。

2)慢慢弯曲手臂，将哑铃向上提起，直到手臂伸直。

3)缓慢放下哑铃，回到起始位置。

结尾

哑铃是一种非常实用且多功能的健身器材，它可以帮助我们锻炼肌肉、提高身体的灵活性和协调性。在使用哑铃时，我们需要注意选择合适的重量和质量，正确握持和保持身体姿势。同时，哑铃卧推、哑铃深蹲和哑铃弯举等训练方法可以帮助我们有效地锻炼不同部位的肌肉。通过坚持使用哑铃进行训练，我们可以塑造出健康、强壮的身体。所以，让我们拿起哑铃，开始健身之旅吧！