哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适？

1、建议初始训练强度肱二头肌在5-75公斤，肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。

2、市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，175，25，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

新手锻炼如何选择合适的重量

干货分享重量选择篇

如何选择合适的重量

自由力量器械篇①

哑铃

腿臀训练：重量可10KG-15KG左右

具体重量可根据动做次数调整

胸背训练：重量可5KG-10KG左右

具体重量可根据动做次数调整

小肌群训练：重量可2KG-5KG左右

具体重量可根据动做次数调整

如何选择合适的重量

自由力量器械篇②

壶铃

腿臀训练：重量可10KG-20KG左右

具体重量可根据动做次数调整

胸背训练：重量可5KG-10KG左右

具体重量可根据动做次数调整

小肌群训练：重量可2KG-5KG左右

具体重量可根据动做次数调整

如何选择合适的重量

自由力量器械篇③

杠铃

腿臀训练：重量可选择10KG-20KG

可根据重量做次数调整

胸背训练：重量可选择空杆

可根据重量做次数调整

小肌群训练：可选择短小的杠铃杆

可根据重量做次数调整

建议题主先购买一套可调节重量的哑铃，总重 30KG（15KG2）。

1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。

特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的、有效的指导。说白了，就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法，以及通过测试调节，测试调节，测出自己每个动作的哑铃重量，这样才能形成一套属于自己的锻炼计划。

所以，新手期先买一套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。

2、为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期，主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量，目的是将锻炼动作做的标准，同事也积累个人的经验。

而当你练了一段时间之后，动作都练熟了，锻炼的知识及经验也有了写沉淀后，此时你可能会将自己的锻炼目标提升，且有了自己的一套锻炼模式后，你肯定还会再买哑铃的。

因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中，因锻炼项目不一样，而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃，或者几套固定重量的哑铃，具体怎么买，就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。