怎么可以让人在短时间练出腹肌

　　锻炼腹肌最最快的动作

　　一下动作 正常情况下 3组 每组12个 你可以增加一组加强锻炼，锻炼中 对高蛋白的是有多吃一些，牛肉 鸡蛋 等

　　空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

　　文献资料：优男站务

WWE怎么打？ WWE就是一个娱乐摔跤的节目，而在WWE有三个品牌 一是：RAW 二是：Smackdowm 三是：ECW WWE里面有的赛事有：皇室决战、摔跤狂热大赛等等~ 比赛的规则也有很多 有：普通赛(就是靠双肩压地还有锁技来获得比赛的胜利）钢铁牢笼赛（在一个四面都被封闭的牢笼里比赛、获胜的方法只有从牢笼的门掏出或者爬出牢笼）地狱牢笼赛（在一个上左右前后都被封闭的牢笼里比赛，注：和钢铁牢笼不同的是地狱牢笼的上方也是有铁网而钢铁牢笼上方没有铁网，地狱牢笼要获胜的方法和普通赛一样）还有铁梯战（获胜方法：用铁梯取下挂在上方的金腰带或者公文包）TLC大赛（这是一场超级残酷的比赛可用铁梯、凳子、桌子攻击对手还可以用其他的道具获胜办法：双肩压地）其他的都不多说了我说的这几个都是常有的比赛 还有不懂加我Q问我(QQ:215257270)

比特犬通常在5个月大时，可以练习负重训练。负重训练包括拉车训练其爆发力，咬 轮胎训练其咬肌，步训练其耐力，吊引训练其反映，跳跃训练其下盘稳定性，攀爬训练其 腹肌和胸肌，经过几个月的训练，可以使比特犬成为浑身肌肉的“斯瓦辛格”。 比特犬的训练可谓五花八门。

一般中国比特犬爱好者基本只对比特犬进行体能训练，方法有，负 重，长跑，拉重物，挑逗扑咬，挑逗跳跃，灵敏度训练。这些基本训练一般都只是为打斗而 设置的体能训练科目。

比特犬打斗时因为该犬在打斗时睾丸激素分泌速度较其他犬种快，高浓度的睾丸激素使它不怕疼痛，因而可以持久战斗。当激素水平下降后，它也就知道疼痛了。

扩展资料：

比特犬的相关介绍：

比特犬需要有一个面积大的，有围栏圈着的院子，在那里它可以得到每天充足的运动。你院子的围栏需要结实到一般的狗爬不进来，这样可以避免它伤害到其他的狗，这是对你的比特同时也是对比特这一品种的最有利的保护措施。泥地面的狗舍在夏天会发烫，冬天会因结冰而变得光滑，不是很完美的狗舍的地面。

木头也不是很好的狗舍的地面材料，它们会寄存疾病和寄生虫，还会刺穿狗的爪子。还有一些人用沙粒或木屑作为铺垫狗舍地面的材料，沙砾会是很好的材料，但它容易随着雨水流失，木屑在夏天会变得肮脏，而且如果吸潮，它们会结成块。

狗舍的顶部一定要用铁网、木板或金属等其他防水物盖好，不然狗容易从顶部外逃。狗舍的材料最好不要用黑色的，否则会在夏天因为吸热过多导致狗中暑。要固定好狗舍里用于休息的桶状小窝，不要让狗脖子上的铁链有机会缠着它的脖子。

必须保证室外的犬舍一年四季都有适当的阳光照射。这点在冬天尤为重要，在夏天，必须保证比特有荫凉可乘。每天检查一遍犬舍，随时调整不当之处。

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-美国比特犬

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