去健身房健身，只要运动量不要太大，对长高是很有帮助的！但是不要过量！做到把身体各个部位的韧带拉长就好！一些体操运动员看起来身材很修长的原因是因为他们韧带已经被拉到极致了！在健身房的话，比如说你做深蹲，你原本只能承受70KG的（15次以上），结果你加到了100KG，会压低你的身高的！脊柱的椎骨之间的椎间盘富有弹性，受到一定压力会恢复，受到过大压力会变形的。不过适度的压力会刺激你骨骼的生长。
我建议的练习：
1、站立式飞鸟（仰卧飞鸟）。这个练胸肌的。一般练胸肌的都不会影响身高。
2、坐姿拉背。这个向下拉的器材是练背肌的；不过你也可以拉到胸前，这样就是练习胸大肌上半部分。
3、仰卧起坐。这是公认的练习腹肌最好的方式！
4、坐姿腿曲伸。这个是练习大腿肌肉的。相应的也有一个练习小腿肌肉的。这两个器材重量一般来说比较大！
5、其它的肌肉，比如二头肌、三头肌、三角肌之类的，你想练的让教练推荐给你就可以了！我前面讲的是四块比较大的肌肉。
末了我补充说明：首先，到了健身房，一般来说，教练会根据你个人定制一套健身计划。你是想变得更加强壮还是更高，都会有不同的计划。按照教练的计划实施总是没错的！其次，人的身高停止生长是在25岁左右，只要你科学的锻炼，还是有长高的可能的！最后，希望你平时饮食搭配一些高蛋白的食物，每天坚持锻炼！肌肉啊，身高啊，什么都会有的！
你的问题很多，也很凌乱，一个一个回答你。
我是专业教练！
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果；
二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。
三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高；
四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！
建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼：
花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼
首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。
第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！
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