万代出过最小的素体

万代出过最小的素体是SHF素体酱-矢吹健太朗-淡橙色Ver可动人偶。SHF素体酱-矢吹健太朗-淡橙色Ver可动人偶全高约为135厘米。本次的素体采用了知名漫画《出包王女》的漫画家矢吹健太朗老师负责设计。原本平淡无奇的素体酱通过矢吹健太朗老师所绘制的圆润曲线，搭配上接近肌肤的淡橙色，还是能感受到的一点色气。同时人偶还将附带有8中可替换手型、以及正坐、鸭子坐等经典坐姿腿部替换件，配件包括健身用的腹肌滚轮、平衡球、平底锅、挎包以及冰棒。

菲力和上脑哪个牛排好

菲力是牛里脊，是背部柔嫩瘦肉。

上脑是后颈部位的肉，在颈部上侧牛头位置到前脊椎上部的肉，肥瘦比较均匀。

另外亲可以网购一下 家宾牛排，都是整肉原切，没有碎肉拼贴，烹饪方法 200度两面各煎3分钟就可以吃简单方便，健康安全。

是西冷牛排好还是上脑牛排好吗

看你怎么吃

如果是煎，烤

是西冷好

如果是籴，吃火锅，用上脑好

牛排上脑肉ps级 是什么意思

牛排上脑肉ps级 是什么意思

ps是指牛肉的等级，是美国的分级标准。

牛上脑的哪个部位最好吃-

牛肉的等级

牛肉的等级是按部位划分的：

特级：里脊

一级：上脑、外脊

二级：仔盖、底板

三级：肋条、胸口

四级：脖头、腱子。

牛肉各部位中英文名称和质地简介

由上到下,由嫩到老排列。

一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅

Tenderloin (Short loin) 里脊 (脊骨内侧(腹侧)条肉)

Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 (臀腰部脊骨背侧肉)

T Bone (Short loin) 里脊,外脊 (胸腰部脊骨背侧肉)

Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) (二侧腰肉)

Rib eye (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)

Top Sirloin (Sirloin) 米龙(诈称里脊) (盆骨后肌,近腰臀肉)

Tir-tip (Sirloin) 三岔肉 (盆骨前肌,近腹腿肉)

Hanger (Flank) 牛腩 (胸腹隔肌)

Flank, Skirt (Flank) 牛腩,腰窝 (下腹肌)

二、后 腿 部 分（较老,瘦）：适合:烤,酱,卤

Rump (Round) 后腿,仔盖,臀尖 (近腿臀肉)

Sirloin tip (Round) 后腿,粗和尚头 (大腿前伸肌)

Eye round (Round) 后腿,榔头肉 (大腿肚内芯)

Top Round (Round) 后腿,底板肉 (大腿肚)

Bottom Round (Round) 后腿,黄瓜肉,腱子肉 (大腿肚近膝)

三、肩 胸 (前腿) 部分 (质老,略肥)：适合:炖,红烧,酱,卤

Blade (Chuck eye) 上脑,前烧 (近颈脊背肉,质较嫩)

7 Bone (Chuck) 前烧,牛肩肉 (肩背肉)

Shouder (Chuck) 前烧,牛肩肉 (肩臂肉)

四、肘子, 胸口 (质极老) ：适合: 炖,红烧,酱,卤

Shank 肘子,蹄胖,牛腱子 (前后小腿,瘦)

Plate 弓扣,牛筋肉,牛腩 (上腹肌,瘦)

Brisket 胸口,奶脯,牛筋肉 (胸脯肉,肥)

----------------------------------------------------------------------

牛肉各部位都适合哪些烹调（一）

牛腩肉，肉质稍韧，但肉味浓，宜加咖喱烹调；

牛颈肉，肉纹较嫩，可制馅或煨汤；

牛胸肉，面纹多，肉质厚嫩，适合做牛扒、烤牛肉或煎牛肉；

牛脚肉的脂肪和瘦肉相隔，适合蒸煮；

T骨扒的油面纹特别多而嫩，可作牛排；

牛柳肉质嫩滑而脂肪含量低，是牛肉的最佳部分，可作牛扒；

牛腰肉肉质十分嫩，多用作烧牛肉；

尾龙扒脂肪含量低，肉质亦佳，可作牛扒，或煎或烤；

牛髀肉可作烤牛肉、煎肉

ZT牛肉各部位都适合哪些烹调（二）

牛肉的分块用法各有不同，食用时还会更细分。

涮肥牛多用S外脊、F外脊、眼肉、A上脑、A腹肉和腹肉肥牛等。

韩式烧烤店的牛肉多为S外脊、A外脊、A眼肉、米龙和带骨腹肉等。

大>>

用上脑肉做牛排为什么吃起来肉干燥很柴

你这是排酸，没排好！要想吃到鲜嫩的牛排，要用特殊方法腌制的！（不过这些方法，牛排店是不会给的）

教你个简单的方法：将牛上脑肉顶刀切1厘米厚的片，用肉拍子拍松成大薄片牛肉扒。入盆，撒入盐、胡椒粉，腌30分钟。

黑椒牛上脑牛排是不同口味还是不同品种

牛肉中的上品，一般都用来煎牛扒，含脂肪越高口感越好，是不同口味。

煎牛排（上脑）怎么做如何做好吃

原料：

牛脑2斤、料2瓣、葱、姜、甜面酱约50g、糖少量

做：

1、牛肉洗净整块用清水煮至8熟；

2、熟牛肉切约5厘米3厘米宽块；

3、炒锅火烧热倒入色拉油料炸至枣红色放葱、姜末炝锅；

4、调火放入甜面酱炒香味；（甜面酱特容易炒糊定火糊发苦）

5、倒入煮牛肉汤（汤量要够漫牛肉）、少许糖放入牛肉翻炒均匀火烧火煨约1；（甜面酱已经咸基本放盐太喜欢甜面酱味道减量再加入些酱油盐）

6、牛肉煨软烂改火收汁勾芡淋香油装盘即

牛排是牛哪个部分的肉？

菲力牛排、西冷牛排、T骨牛排；这些名称都是英语翻译来的，他们各有各的特点，菲力牛排（FILET）也称牛里脊，腰内肉，特点是瘦肉较多，高蛋白，低脂肪，比较适合喜欢减肥瘦身，要保持身材女子；西冷牛排（SIRLOIN）,也叫沙郎牛排，是外脊肉，牛的后腰肉，含一定肥油，尤其是外延有一圈呈白色的肉筋，上口相比菲力牛排更有韧性、有搅劲，适合年轻人和牙口好的人。T骨牛排（T—BONE），是牛背上的脊骨肉，呈T字型，两侧一边是菲力，另一边是西冷，既可以尝到菲力牛排的鲜嫩又可以感受到西冷牛排的芳香，一举两得。

西冷,眼肉,上脑,里脊

西冷（Sir loin）即下腰肉，也被称为纽约客，因牛下腰部运动量较菲力沙朗多，故此部位肉质较粗一点。口感特点：肉细多汁，口感鲜嫩。煎制牛排也有很多讲究，既要能够将牛肉表面迅速加热，产生大量的香料分子，又不能使它们的细胞壁破裂，这样，更多的香气就会在客人口中爆裂。这就需要厨师的经验和手艺。一块煎好的西冷牛排会散发出丝丝浅浅的香气，醋酸汁浇在牛排四周一圈，牛排呈现一种非常独特的暗金色，用餐刀切开牛排，里面的牛肉却是漂亮的粉红色，汁水很多。拎起一小块牛排丢到嘴里，能清楚感受到汁水随着牙齿的咀嚼而散溢开来，烤肉的香味很好地传递到舒展口腔的每一个味蕾，在其中盘旋游走，把牛肉那种原始的口味发挥得淋漓尽致。特配佐酒：适宜佐以梅洛、加本力葡萄酒，法国的圣埃斯特菲红葡萄酒，刚烈的口味最能衬托出牛排的细腻口感。RIB-EYE（肉眼牛排）瘦肉和肥肉兼而有之，由于含一定肥膘，这种肉煎烤味道比较香。食用技巧：不要煎得过熟，3成熟最好上脑位于短脑后边,脊骨两侧,外层红白相间,韧性较强,里层色红如里脊,质地较嫩。 适于熘、炒和馅。上脑位于脖颈后、脊骨两侧、肋条前。 质地较嫩,适于熘、炒、氽等。TENDERLOIN（嫩牛柳，牛里脊)

澳洲300天谷饲上脑牛排做法。怎么制作好吃？

那些都吃不到原汁原味了

家常做法就是 黑胡椒 咸盐 均匀撒在牛排上 放5-10分钟 等胡椒和咸盐 化开以后 就可以了

用平底锅 把牛排上周围的 肥肉 切下来 放在过里 化开

把大蒜切片 放在化好的牛油里 煎 大蒜片 煎到金** 之后把大蒜片 取出

加热蒜油 稍微加热到 出烟 大概180度 左右 放入牛排 煎到 两边变色 不要翻动牛排

变色后 用小火 加热内部 如果你唉吃 5分熟的 就加热1分钟 最后开大火 加一点红酒 就OK

取出来 把之前的炸蒜片 放上 在调好底料 粘著吃 就行了 底料超时有卖

为什么健身吃鸡胸肉

　为什么健身吃鸡胸肉，鸡胸肉对于长期健身和减肥的人群实在是太熟悉了，鸡胸肉本身是很柴很不好吃的，但是它可以变着花样做出各种口味，美味又不长胖，但你知道为什么健身吃鸡胸肉吗，它里面含有什么要素呢，往下看看吧。

为什么健身吃鸡胸肉1

　 为什么健身吃鸡胸肉？

　减脂增肌是是健身者的目的所在，虽然食谱、方法各不相同，但是鸡胸肉绝对是健身爱好者食谱上的热门。为什么健身吃鸡胸肉？有以下四个原因。

　 1、鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低

　同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。

　 2、鸡胸肉的肉质细嫩，脂肪含量低

　100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，但即便如此，它的脂肪含量已经属于肉类的底端了。健身减肥人群可以用鸡胸肉代替猪肉等脂肪无法把控的食物。

　 3、鸡胸肉比较适合减脂

　鸡胸肉能够带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食。满嘴蛋白质的结果就是，吃一顿鸡胸，3个小时左右你都不会有饥饿感。用水煮的做法，既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。

　 4、能够缓解疲劳

　鸡胸肉作为一种极为健康的食物，里面还含有咪唑二苔，这种物质能够改善人的记忆力，缓解人体因为运动等产生的疲劳感。

　 鸡胸肉的做法有哪些？

　 1、石榴鸡丝沙拉

　用料：

　石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣椒3个、 柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。

　做法：

　1、将部分石榴用纱布包裹住，挤出石榴汁待用；（留一部分石榴最后用）

　2、锅里加足量的水，加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟，至鸡胸熟透。取出冷却后，用手撕成鸡丝；

　3、石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油；

　4、荷兰豆焯水30秒后切段，辣椒切碎，黄瓜切段后和鸡丝混在一起，浇上石榴酸甜汁搅拌均匀；

　5、将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中，撒入剩余的石榴点缀。

　 2、拌香辣鸡丝

　用料：

　鸡胸肉1块、胡萝卜黄瓜适量、花椒少许、 葱适量 、姜1片、生抽2汤匙、香醋1汤匙、白糖少许、鸡精适量、油辣子1汤匙、油1汤匙。

　做法：

　1、锅中放凉水，放入葱姜、少许的花椒，放入鸡胸肉，大火烧开，小火煮至用筷子能插透鸡肉即可关火，大约需要8-10分钟；

　2、捞出鸡胸肉放入凉开水中浸泡一会；黄瓜、胡萝卜切丝待用；

　3、把生抽、香醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里，搅拌均匀；凉透的鸡胸肉用手撕成丝，与黄瓜收在大碗里；

　4、胡萝卜入沸水中焯水，水里放适量的盐、少许的油，捞出焯水后的胡萝卜丝放在鸡丝上，浇上调好的料汁；

　5拌匀料汁，撒上葱花即可食用。

　 3、柠香鸡排

　用料：

　去皮鸡胸肉1块、香菜适量、盐少许、胡椒少许、橄榄油适量、大蒜2颗、白葡萄酒适量、新鲜的柠檬汁适量。

　做法：

　1、敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，两面煎至金黄；

　2、加入橄榄油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸，放入鸡肉，慢慢煎至酱汁浓稠，便可撒上香菜装盘。

　 4、鸡肉瘦身沙拉

　用料：

　鸡胸肉1块、生菜适量 、小西红柿适量、千岛酱适量、黑胡椒粒3克、苦菊1颗、**彩椒适量、柠檬1个、盐少许。

　做法：

　1、用盐、黑胡椒粉腌制鸡胸肉半个小时左右；

　2、将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制；

　3、一面煎制金**后，翻面煎制，煎好后取出晾凉备用；

　4、生菜过水后控干水分放入碗内，挤入少许柠檬汁拌匀；

　5、将煎好的鸡肉切块，然后放在生菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

为什么健身吃鸡胸肉2

　 1、热量太低了

　无论是减肥还是增肌，过多的热量摄入都是罪孽，吃东西都是看着成分表吃的，而鸡胸肉热量却几乎是所有肉类中最低的。100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量，而100克鸡腿热量达130大卡，鸡翅的热量更彪悍，每100克高达290大卡。鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

　那牛肉呢？猪肉呢？100克瘦牛肉热量180大卡，100克猪瘦肉的热量都高达260大卡，是鸡胸的两倍，换做你会选哪个。健身和减脂人士通常只吃白肉，就是鱼肉和鸡肉，但在内陆，新鲜的鱼肉比较难买，价格还小贵，所以，鸡胸肉成了首选。

　当然，食材本身的热量和做法也有着十分重要的关系。如果白水煮，略微放点盐，鸡胸肉的热量基本保持一致。如果是煎炒烹炸，那热量只会更高。

　 2、碳水化合物低的要命

　减脂的第一要义是不能摄入过量的碳水化合物，比如面包，米饭，乌冬面，刀削面，能少则少。而相比米饭每100克高达76克的含量，鸡胸肉的25克的含量几乎可以忽略不计了。这就是为什么很多明星在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸的碳水化合物实在是低的太可怜了。就连妹纸们最喜欢的苹果，每100可还有接近14克的碳水。真心不知道鸡胸肉是怎么生长的！

　 3、饱腹感杠杠的

　虽说低热量低碳水，但饱腹感绝对杠杠的~，原因不难想象，因为口感实在太差了，越嚼越像甘蔗渣。通常吃一顿鸡胸，三个小时左右你都不会饿。如果饿了，那就再吃一顿鸡胸呗。

　 4、满满的蛋白质补充剂

　鸡胸肉蛋白质含量较高，一点不输给牛肉。健身人群最可经常摄入，且易被人体吸收入利用，为健身后肌肉超量恢复创造营养来源。而且鸡胸肉含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是极好的。

　低热量、低碳水、高蛋白，饱腹感棒棒的鸡胸肉，这款健身圈的明星食材，早就被做出了各种新境界。

记得小时候，好爱吃我家牛排，尤其无限喝的玉米浓汤沾烤的香酥的大蒜面包，更是我的最爱，高中时跟朋友打赌谁能吃最多的大蒜面包，输的人要请赢的人吃牛排，当时我以55片大蒜面包夺冠，真的是好会吃啊，哈哈！

那天运动完，刚好跟朋友约在外面聚餐，运动完是补充蛋白质最重要也最好的时机，除了寿司，火锅之外，忽然想到牛排也是一个非常棒的选择，刚好附近有一家我家牛排，勾起我小时候的回忆，于是就有了这一篇减重时如何吃我家牛排也能减肥的外食攻略啦！

为什么运动后补充蛋白质那么重要，因为蛋白质是建构肌肉最重要的原料，蛋白质就像是盖大楼的水泥一样，如果你只有钢筋没有水泥，这栋楼是盖不起来的，蛋白肌对身体来说就像是水泥一样。

当我们做完足够强度的肌力、阻力、重量训练后，肌肉的纤维组织会被破坏，而肌肉成长的顺序是　训练＞营养补充＞休息　这样的顺序在成长，足够强度的 ，良好的营养补充，充份的休息，这三者都是一样重要的。

所以每次运动完，千万不要浪费好不容易花了时间做了有强度的训练，一定要马上补充蛋白质跟适量的碳水化合物！

我被很多人问过一个问题

听说运动完不能马上吃，不然营养都会马上吸收，会变的更胖！！

大错！！

运动完要马上吃，这时候的营养吸收是最好没错，所以更要马上吃，因为这时你所吃的，全部都会转化成身体需要吸收的能量，被有效利用，而不是被变成脂肪储存起来！

很多人都以为运动后不能吃东西，怕会变胖，其实运动后马上吃东西，是最不容变胖的时机，而且如果你有什么想吃的NG食品，也可以放在运动后吃，这时是最不容易肥的时候，哈哈！

所以如果有时我要大吃，例如晚上要吃吃到饱，可以的话我都会做个强力的运动再去吃，这样子又能帮助长肌肉又不会变胖，一举数得啊！

所以今天就要来介绍，到我家牛排要如何吃如何点餐的攻略！

越天然的食材，越简单的料理方式，是相对好的选择，比起炒跟炸，煎或烤是一种相对美味，又不会过多负担的料理方式。

所以就算你在家，运动后也可以来一块煎牛排、猪排、鱼排、鸡腿排，都是很不错的选择～

太久没来到我家牛排，没想到现在我家牛排的CP值那么高，200多到300多的价位，提供了那么多选择，而且品质都还不错！

今天来的这家我家牛排坐位也满干净，可能我比较早到，好像还没什么客人，刚好拍一下～

今天因为跟朋友一起用餐，所以我们一人选一种不同的主餐～

刚好可以分著吃！

一般来说，鸡腿排，鱼排是相对好的选择，但是我发现菜单上有带骨牛小排，小时候如果是爸妈带去吃牛排，我都会奢侈的点带骨牛小排，因为我好爱最后啃骨头边边的滋味，吃的满手油滋滋，却好满足。

虽然带骨牛小排的热量高了一点，不过一样是天然的食材，也提供了丰富的蛋白质，牛油也是天然的好油脂，而且我今天又是练完腿的日子，所以我就点了带骨牛小排，好好吃啊！！

朋友则点了鸡腿排，鸡腿排一般我在家煎都完全不放油，把带皮那面先朝下放进平底锅煎，把油逼出来煎到表面金黄，再翻面煎即可，鸡肉是非常好的蛋白质来源，鸡腿的脂肪虽然高了一点，但鸡油一样是天然的好油脂，适量摄取好油都是有益的，所以我觉得点鸡腿排是对大部份人来说都是一个很好的选择！

另外一个朋友点了菲力，菲力是牛肉里相对比较瘦的部份，如果是牛肉像是牛腱、菲力、牛筋、牛肚，都是比较低脂的部位，喜欢大块吃肉，不喜欢脂肪的朋友，菲力也是一个很不错的选择！

最后一个朋友则很安全的点了猪排，一般猪排选用的都是猪里肌的部份，也就是我们一般外面吃的排骨，猪里肌也是猪肉里不错的选择，100克的猪里肌约180大卡，带着少许的油脂，充满咬劲的猪肉，也是我减肥时很常吃的食材之一～

基本上只要肉品是新鲜的，都不需要过度的调味，只要少许的塩巴，黑胡椒粉，就是最好的搭配，在减重时不管自己煮或外食，善用天然的辛香料，来帮助调味，是一个非常好的选择。

例如现在我吃肉，都只用塩巴跟黑胡椒，有时也可以用点咖哩粉，辣椒粉也很不赖！

一般牛排店都会提供黑胡淑跟洋葱酱，如果吃牛排，我建议大家都尽量少加酱，因为这类酱料都会使用比较多的淀粉跟糖去做调味，不新的肉才要用酱去盖味，好的肉则不用，所以如果你正在减肥中，酱料就不要加了。

在用餐之前先绕店里一圈看看，最让我惊讶的时他们居然提供了很不错的生菜跟水果，记不记得一休说过，每一餐里只要有搭配大量的纤维质，就可以帮助血糖上升的速度比较平衡，血糖不快速上升，胰岛素不过度分泌，脂肪就不容易屯积，就是那么简单。

所以每一餐搭配大量的纤维质，是一件非常重要的事，如果来吃吃到饱，我都会配大一盘蔬菜搭配着慢慢吃，大家也可以学我这样子做！

水果的部份则建议适量就好，一般水果因糖份较高，纤维质较少，我一天都顶多一巴掌的水果份量，不会刻意吃很多，不过这里的柳丁都帮你切好，真是太贴心，爱吃柳丁又懒的剥的可以来这里吃，哈哈！

另外也提供了各式各样的饮料，不过你知道我们前一阵子正在挑战30天不喝饮料，而且含糖饮料是减肥的大敌人，如果说有一样东西是造成肥胖的元凶，含糖饮料跟精致的甜点绝对是大敌人，所以我都只喝水或无糖的茶饮。

当然刚才有讲到，我最爱的就是大蒜面包了，以前的我家牛排，大蒜面包是一片一片那种的，现在做的像是小圆面包一样，不过还是很好吃，哈哈！

吃大蒜面包当然一定要沾玉米浓汤，虽然我平常比较少吃，但我今天还是吃了四个，因为要长肌肉，运动完除了蛋白质，适量的碳水化合物也很重要嘛，有什么NG的食物，运动后吃就对了！

另外也有炸物，要是以前我是最爱炸物区这一块了，不过现在我都鼓励大家，吃食物不吃食品，吃原型的食物少吃加工食物，所以炸鸡、薯条什么的，其实都不是减肥人的好选择。

不过运动完嘛，想吃NG食物还是可以吃的!

大家可以记得一个观念，什么东西都可以吃，好的东西我们就多吃一点，NG的东西我们就适量吃或少吃!

所以虽然我家牛排超级划算的提供了炸鸡块、薯条、比萨跟甜点，我们在减肥中还是尽量不吃！

特别要大推的是我居然发现了还有提供虾子，虾肉是非常好的蛋白质来源，低脂高蛋白，而且很健康，如果你敢吃虾壳，虾壳还有虾红素，是很好的食物。

另外也有泡菜啊，黑豆啊，海带芽什么的，其实这些不错的食物，只是有稍微加工，大家就适量吃就好！

一休教大家要怎么吃最好～

1在牛排还没上来前，可以先吃一点生菜，一般生菜沙拉都会附美奶滋跟千岛酱，但千岛素是用大量的沙拉油去打出来的，热量非常高之外还不太健康，所以现在吃沙拉我基本都不加酱，像我们平常自己煮一样意思，因为通常主食会比较有调味，不加酱的生菜反而可以平衡味道。

今天光是这样的生菜我就吃了四五盘，最近菜有点贵，多吃一点也挺划算！

2再来可以选一些小菜吃，我刚才说可以吃的我都拿一点，其中虾子重复拿了很多次！

一休要跟大家说，吃到饱的英文意思是 ALL YOU CAN EAT，不是　ALL YOU NEED TO IT

意思就是你喜欢吃什么再拿什么吃，不是店家有提供的你都要吃！

那我们就是好的食物多吃一点，NG的食物我们就少吃或不吃。

3最后当然就是吃牛排啦～

这次吃我家牛排还满惊喜的，肉的品质都很不错！

像这次的带骨牛小排，我只加一点岩塩，其他都没加，蛋跟通心面也是加点塩巴就很不错！

最后啃著带筋的骨头更是很爽快啊！

一休说过，减肥期间绝对不可也无法避免的一定会碰到有需要外食的时候，我们只要做到相对好就是一件很棒的事情了。

因为一休一直强调，一个好的减肥方式绝对要让你能够融入日常生活之中，并且长期执行的才是好方法，虽然不会是最快，但一定很有效！

这就是一休今天跟大家分享的我家牛排外食减肥法，下次去也可以学着跟一休一起这样吃，就可以快乐吃牛排又一直瘦罗～

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(･ω´･ )

《一休陪你一起爱瘦身》

圆神书活网j73nRl(有提供海外寄送)

博客来网路书店NKSDJI(有提供海外寄送)

诚品网路书店mp6IGW

金石堂网路书店VdfyyC

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

更多讨论欢迎加入粉丝团喔

Posted in 外食族的减重攻略 Tagged 减重, tabata, 减脂, 六块肌, 减肥, 低卡料理, 减脂料理, 减重料理, 腹肌, 一休