每天用哑铃健身，怎样才是正确的方法？锻炼前后的饮食是怎么样的？速求健身达人··

一，要选综合动作为主要训练动作。

二，要尽量选利用自身体重加负重进行锻炼的动作。

三，要用慢的动作速度来做锻炼，上10秒，下10秒，顶峰位置停留2秒。

四，要利用先衰竭法或连续减重法来锻炼，先衰竭法优先。

五，不要一个动作或一个主要锻炼肌肉部位天天练，要至少间隔两天，但可以岔开锻炼部位锻炼，一周必须要有至少一天完全休息。

锻炼动作网上很多，饮食没有什么特别要求，多吃些蛋、豆腐（卤水点的那种）、肉，蔬菜，补充蛋白、脂肪、维生素就可以了。

不想扯淡 不想复制 完全自己的经验

1，饮食上吃饱吃好，增加白水煮蛋 蛋白的摄入，但不必刻意

2，饭前运动 这点关键

3，晚睡前2小时 加餐

4，哑铃运动不要太可以的强调技巧 更重要的是坚持 始终如一

5，练习的时候可以 听些音乐 鼓励自己

6，一定要注意呼吸和意念

少吃多餐效果最好，饮食非常重要，健美有一句老话：三分练七分吃。 训练时的饭量比平时需要有所增加，但分量仍要根据自身情况，切忌暴饮暴食。 强烈建议少食多餐，也就是把一天的食量由原先的3顿分到5-6顿。 建议如下： 第一次加餐：上午10点左右，距离第一顿饭和第三顿饭相隔2小时以上，少量碳水化合物（一片面包)+30-50克乳清蛋白。 第二次加餐：训练前40分钟-1小时，少量碳水化合物（1-2片面包）+肌酸 第三次加餐：器械训练后5分钟，20-30克乳清蛋白+谷氨酰胺，做完有氧训练后服用20-30克乳清蛋白，洗澡后服用少量碳水化合物（1-2片面包） 第四次加餐：睡前或凌晨两点服用30-50克乳清蛋白 我用这个食谱，3年长了60多斤，其中以优质肌肉为主。 如果适应西餐，可以只加红酒，少许盐和胡椒，不加油脂，将牛排肉放进平底锅进行烹调，简单易做。

一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。 牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也不好。 效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。 注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收，而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉，应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。另外，肌酸同蛋白粉一样，也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称，这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高，肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份，但现在的纯肌酸已没有此问题。运动后迅速补充蛋白质和碳水化合物有利于糖原再生和肌肉组织修复。现在很多广告都在大力推广巧克力牛奶为sports drink就是这个原因。但是个人认为，只要补充都一样，无论是牛奶，奶酪，蛋白粉，还是你吃个鸡蛋，只要有补充就好。通常只要没有在有意控制饮食，都可以达到 energy balance。可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的时候最好吃点淀粉类植物，比如说面包，如果你想多增加点体重的话，可以多吃点碳水化合物，比如说那个白切片啊，如果你你想增加体重，碳水化合物不用吃太多，比如说吃全麦面包，这是我们所说的粗粮做的。

在家里有哑铃的话，可以炼很多地方的肌肉，比如胸肌，背阔肌，肩部的三角肌，背部从脖子下来的斜方肌，还有臂肌。自己在家里炼一定要注意姿势的正确性，慢慢来，坚持下去。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等