肌肉酸痛可以减肥吗？

　　肌肉酸痛不一定能够减肥，但是经常锻炼可以得到减肥，造成的肌肉酸痛的原因是，无氧代谢的副产品乳酸堆积在肌肉里造成的。肌肉酸痛的防治：

　　1、合理安排锻炼，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

　　2、局部温热和涂擦药物，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

所谓“有志者事竟成！” 只要 找到合理的减肥方法，就一定可以减掉身上的肌肉！ 提供以下的两个我所知道最不伤身，又有效的减肥方法： 找一个体育运动爱好，每天练上个一个小时； 在家中做氧卧起坐每天40下。 另外可以 咨询好的减肥医师，寻求帮助！

采纳哦

可以的，但是有点艰难，需要长期坚持

运动过后的小腿肌肉普遍是很硬的，想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。

▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。

建议晚上少喝水，睡前热水泡脚，过脚踝，每天按摩小腿。睡前把腿搭在墙上，屁股贴墙，感觉麻了就放下来。您不妨做以下运动。

拉伸

运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。

▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。

▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。

▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。

▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。

勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。

呵呵，不可能的， 180斤不可能全部是肌肉，你对肌肉的概念都有误区。

慢跑不错，但要懂得放松，跳绳也一样，但是17分钟完成，太快了。慢慢来循序渐进。

另外配合一些其他运动。

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：

1左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。

越多越好！！！

2敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

1每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

2每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：

要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。

运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。

每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。

吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。

烹调的时候，尽量选择清淡的调味方式。如果是外食多，也要选择少油少盐的食物。

平时多喝水，帮助代谢。水果摆在早午吃，晚上吃糖分多的水果容易变成脂肪。

想要增肌减脂，可以先制定一份减脂增肌训练计划。在训练的时候用大重量来进行训练，一些入错误地认为自己在减脂，所以就用小重量做很多下，但这实际上对你并不好，你需要让身体保持住现有肌肉，而不是把它们练没了。用轻重量做的话实际上没有用尽全力，身体就会觉得由于没有以前练得重一些肌肉也就不需要了，从而造成肌肉的流失，这就是为什么你练了，但是肌肉却变少了。抗阻训练仍然比有氧更重要，一些人觉得要减脂的话，就每天都去做有氧器械，导致他们对有氧运动越来越在行，也就是说他们每次消耗的热量越来越少，所以我觉得 虽然有氧运动肯定有帮助，但应该是最后阶段的减脂手段，其他方法练完了再去做有氧。

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。

1饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

2增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。

3保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。