哑铃侧平举正确姿势

哑铃侧平举正确姿势如下：

正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。

正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。

拉力器侧平举

动作要领：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

握起把手，钢缆从身前拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。

慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

注意点：集中精神收缩肌肉，不要抖如果重量太大就换小重量，宁可轻也别不标准。

机械侧平举

动作要领：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行。

注意点：建议新手先做它适应发力的感觉。

侧斜哑铃侧平举

动作要领：一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲。提高哑铃，直到手臂与躯干垂直。 斜板角度调节约为45度。

注意点：，这样的姿势可以提高侧平举动作的动作幅度，提高效果。

侧平举时避免斜方肌代偿。

肘部不要抬高，微曲，哑铃不在侧面，在侧前方。

疼的地方有无其他症状、有无旧伤？无其他症状，可以热敷或者按摩，能缓解疼痛。

训练前注意热身，有问题就不要练这个动作。

我原来也这情况，现在没有了。原因就是你韧带根本没拉过，也没练过。

建议你经常做这个动作，双脚站好，与肩同宽，上半身向下弯曲，双手尽量直着接触地面，然后注意了，背部脊柱一定要直！别和那些中老年人一样，虽然他们做这个动作双手都能抱住大腿，但那样不可能达到最大限度拉伸腿部韧带的。所以你做的这动作和他们的唯一区别就是，背一定要直，你马上就难感受到腿部膝盖后面那根“弦”，一下一下反复的拉吧，头要抬起来。

因为你的肌肉还不足以提供力量来完成动作。其实初练者都会这么觉得，不要担心。

建议：适当减少哑铃重量，每次做动作前一定要热身，做动作时一定要规范，还有一点最最最重要的，要竭尽全力去做！这样才能让你的肌肉组织充分“撕裂”，之后一定要休息并补充蛋白质，才能最大限度长出力量更强的肌肉。