生完宝宝后，腹直肌分离，对生活有哪些影响？

身上的游泳圈可能并不是胖，而是你的腹直肌“病了”

很多人觉得自己不需要锻炼，身材还算匀称，生完孩子后腹部有些“赘肉”只是因为自己在孕期吃的比较多。实际上这很可能是你的腹直肌发生了变化。

首先我们俩明确两个概念。

▶ 什么是腹直肌？

腹直肌人体腹部中间的肌肉，它具有保护腹中脏器的光荣使命。日常生活中的排泄、分娩、以及咳嗽等，都离不开它的帮助，简单来说，你的腹部的用力，是它的功劳。

▶ 什么是腹直肌分离？

在怀孕后，随着肚子的一天天变大，腹直肌会被撑开，之后两块腹直肌之间会存在一个缝隙，一般情况下，这个缝隙会在生产一个月到两个月之间恢复。

但有些女性是不能完成自我恢复的，当孕期腹直肌被拉伸的过长时便会导致腹直肌分离。

所以，宝妈们真的有必要检查一下自己究竟是胖的还是腹直肌分离。

腹直肌分离会有哪些进一步的影响？

◆ 腰酸背痛

经常听见有宝妈念叨，在生完娃后，做一点家务就腰酸背痛。因为腹直肌分离后，肌肉的张力会减弱，对躯体的承托力也会变小，之前的正常运动就变成了负担。

◆ 胃下垂等

严重的腹直肌分会造成脏器下移，怀有宝宝的时候子宫是处于被撑大的状态。子宫收缩后，腹直肌没有恢复，会出现胃下垂等症状。

◆ 身材臃肿

这一点就我们能看见的最直接的影响，身材变形后，好看的衣服穿不了，自信心也慢慢的走丢了。

▼ 如何判断自己是否是腹直肌分离？

腹直肌是否分离是可以自测的。

首先，平躺下来，这时的你是仰卧的，两腿弯曲。随后，左手抱头，右手食指和中指垂直插入自己的肚子。

慢慢抬起上身，健康状态下的你，能感觉到两侧的腹肌在挤中间的手指，如果没有挤压的感觉，就是属于腹直肌分离的状态。

这时还没有结束，把手慢慢的向两侧移动，寻找被挤压的感觉，随后测量自己原来的位置与被挤压位置之间的举例。

一指为正常，两指要运动，三指建议就医。

▼ 腹直肌分离的具体表现：

➀ 生娃半年后，肚子依旧像怀孕

➁ 肚脐眼隆起

➂ 仰卧起坐时，将手放在腹部可以感受到腹直肌之间的深沟

➃ 腰酸背痛，腹部用力吃劲

➄ 漏尿

轻度的腹直肌分离这么自我缓解？

身材走形让很多宝妈们忍无可忍，那么今天小岛在这里教大家两个比较简单的方法挽救自己的“游泳圈”。

1）用腹部呼吸

这种方法是之前小岛去健身的时候，教练传授给我的。

选择仰卧或者是自己觉得比较舒适的坐姿，让腹部完全放松，腰带，束腰等通通放开。

右手放在自己的肚脐眼位置，左手放在胸口，吸气的时候用嘴吸用肚子顶自己的右手，呼气的时候用鼻子呼，收缩自己的肚子。动作一定要大，用力顶，用力收。

建议5-10分为一组，每天三次。

2）收紧腹部

这个方法就是自己平时会难受一些，多忍忍，需要用没有弹力的布缠在腹部，具体收紧的力度需要根据自己的实际情况去调整。

各位美丽的宝妈，不要因为生活的琐碎而忽略自己的身材。一定要记得善待自己。

写在最后

每个人的生活都由琐事构成，同时也巧妙的组织了一次次大胆的行动。

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，青云计划获奖者。专为孕期大小事和婴幼儿护理提供知识储备，在怀孕或育儿期间遇到的任何疑惑，都可以通过私信咨询，得到满意的答复。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均650px，中点宽度200px，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。

Henri（1996）对腹膜的营养血管进行解剖学研究发现腹壁下动脉在进入腹直肌前还发出分支于弓状缘下方进入腹直肌后鞘后方，走行于腹膜的前方，营养腹膜，面积20×375px大小。腹直肌－后鞘腹膜复合瓣以腹壁下动、静脉为蒂。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。

腹直肌分离是腹直肌沿中间白线分离。腹直肌分离 发生在胳上或脐水平，脐下很少出现。腹直肌分离在孕妇 中较为常见，怀孕头3个月发生率为0,之后的3个月为27%，最后的3个月达66%。产后5〜12周发生率约为 36%。产生腹直肌分离的原因尚不明确，可能与怀孕时激素 对结缔组织产生影响、身体调节机制发生变化有关；也可 能由于分娩时，特别是分娩第二阶段过度屏气导致的。腹直肌分离会改变对骨盆、脊柱的拉力，减少骨盆和 脊柱的稳定性，会导致下腰痛等。

1腹直肌分离精准评估

上分离

下分离

中间分离

全分离

按照不同的分离类型给出不同的调整方法

2腹直肌分离是怀孕的时候产生的

一、腹直肌分离概述

1、发病率

腹直肌分离概述发病率90％以上产后有肌分离35％一62％产后6一8周后仍分离

2、肌肉的松弛、孕后期体积变大导致腹直肌分离

人体可以自我修复

超过三指以上，肌肉力量薄弱的人，很难自我修复。

3、我们让腹直肌分离的人启动它自我修复的能力，让腹直肌分离修复更快速、有效

4、易感人群

腹直肌分离概述易感人群．

胎儿过大

经产妇

多胞胎

一年内再次怀孕

高龄产妇骨盆过度前倾

5、腹直肌分离概述腹直肌分离危害

腹部外凸

腰背痛，腰肌劳损

盆底肌功能功能障碍

诱发腰椎间盘突出

腹压减小，消化系统问题

四、解剖

腹直肌从上面起到第五肋骨下面，附着到耻骨联合的下边。

肋骨腹直肌中间的白线，在怀孕的时候分离

腹内外斜肌插口袋

白线三层纤维，

最外腹内外

中间腹横肌

白线从箭突去到耻骨联合的位置

二、腹直肌分离精准评估-分型

腹直肌分离如何精准评估

从箭突到肚脐1/2处，

上分离：肚脐1/2以上

下分离：耻骨联合到肚脐

评估：微屈膝、手抱头，呼气卷腹起，手指立着平着放进去

案例同学靠下二指半，上边一指左右

腹直肌启动，没有练习到哪核心

评估下二分之一

评估结果：典型中分离

微微起身，手指立起来，先找上1/2再找下1/2

肋弓角偏小

自我评估：用自己的手指慢慢向上走

三、瑜伽理疗修复方法

下分离

鱼嘴呼吸

五个月婴儿弹力带

半桥式

虎式

弓型线：在肚脐附近

盆底肌是腹横肌的好帮手

案例：产后六周腹直肌分离

鱼嘴呼吸

让头放松，两腿之间夹球，靠近膝盖的下方、从脚上找帮手，勾脚趾，大脚趾球用力踩下去，扒瑜伽垫，从足弓内侧提力起来，去到盆底肌，把盆底肌的面呼气上提，提着做鱼嘴的呼吸。

虎口放在髂骨内侧，呼气提盆底肌，腹横肌绷起来。

六周产后检查之后可以轻柔的练习。

脚搭球

根基启动

腹横肌启动

帮手盆底肌

案例二、

评估：腹直肌分离三指

五个月婴儿，腹直肌会绷起来

半桥式：

静态介入

桌面式，背部放水瓶，抬手-虎式，启动核心练习循序渐进。先启动腹横肌再启动盆底肌。

上分离

膈肌放松

抱球转身

下分离要启动盆底肌，上分离要启动腹横肌和腹内外斜肌哦！

腹直肌分离的影响有很多，首先，产后女性的腹部肌肉不能马上恢复到原来的位置，多余的赘肉堆在腹部，十分影响美观；同时，也容易导致女性出现胃部下垂等，所以，产后腹直肌分离是需要引起重视的。在临床当中，腹直肌分离指的是腹直肌两边分离，由于女性在怀孕期间子宫不断增大、腹部隆起，腹部皮肤、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间肌白线就会向两侧分离。其次，腹直肌分离容易导致产后女性出现腰酸背痛。

产后盆腔积液是怎么回事

生理性的盆腔积液，产妇无明显的不适，是腹膜分泌的具有保护脏器和减少脏器之间摩擦的少量浆液，聚集在盆腔内，一般不需要特殊处理。病理性的盆腔积液一般是由于子宫内膜炎、盆腔炎引起，产妇会表现为下腹部疼痛伴阴道分泌物的异常，行血常规检查白细胞增高；产妇在产后应注意休息，加强营养，避免劳累，注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，防止逆行感染，产后一个42天内禁止同房。妇科检查子宫或附件区有明显的压痛，应积极给予抗炎及对症治疗。

产后恶露如何尽快干净

对于正常顺产的产妇来说，产后的恶露要经历血性恶露，浆液性恶露，白色恶露等三个阶段，具体的时间大约需要一个半月左右的时间。如果超过一个半月的时间，患者出现有明显的腹部疼痛伴有阴道流血，尤其是伴有发热的病情时，不排除是有产褥感染的病情发生。需要及时去公立医院妇产科进行血分析的化验检查，分泌物的化验检查以及盆腔彩超检查，来明确诊断，根据检查结果进行治疗。

产后腹直肌分离指的是产后半年，腹直肌不能向中线靠拢，回到原先位置的状况。产后腹直肌分离在产后一年内经过正确的腹部锻炼，可以在医生的指导下进行平板支撑、跪姿抬腿等训练。如果腹直肌分离宽度超过3指，且在产后12年内仍然没有缩小，则建议进行手术治疗来恢复，常见的手术有开放手术和腹腔镜手术。

产后腹直肌分离的病因

1、患者的腹壁薄弱、腹直肌强度不高，腹白线强度低，腹白线宽度大的女性容易发生产后腹直肌分离。

2、女性经过多次生产造成腹壁松弛，怀孕时胎儿数量多或胎儿过大、羊水过多等，会造成宫体过大，从而使得腹壁过度延伸扩张，出现产后腹直肌过度分离。

如何判断是否产后腹直肌分离

1、进行体检，通过体格检查和CT的复制治疗，来了解腹直肌之间的宽度和长度，是否确诊产后腹直肌分离。

2、自我检查，可以在仰卧式两腿弯曲，做仰卧起坐的起始动作，其中一只手从上而下垂下下探，探入腹腔，是否感觉有深沟的存在，有则需要引起重视。

3、可以自行测量两侧腹直肌之间的距离，宽度一般不超过2个指头。