减肥的同时，不减肌肉，你得需要注意哪几个要点？

热爱运动健身的小伙伴常常听到“脂肪”就会变得十分敏感，减肥的同时，不减肌肉，你得需要注意哪几个要点？

第一个就是 主食摄入需足量。由于力量训练主要是由糖与蛋白质供能，碳水摄入不足会导致蛋白质的分解。合理的体质含量对增肌是有很大的帮助。所以，一定要注意主食的摄入量，不要仅仅为了减肥就不吃，甚至少吃，这个是不利于减肥的哟。当然，你也不能多吃很多，毕竟，这是在减肥啊，你说是不是？

第二个是力量先行有氧断后。先做力量练习，再做有氧运动，这样能够很快达到所需要的状态了。反过来的话，就会导致你的减肥效果差距很大，要不然，就是教练的失误导致的。因为教练的减肥计划制定是根据个人而言的，而不是一个套路下来就完事的，所以，你也要多听听健身教练的建议，当然，办卡就算了。

第三个就是力量训练需要有个控制时间。很多人一上来就是一段练习，之后就会出现肌肉酸痛的情况，就慢慢放弃了自己的训练了，这个是健身减肥的大忌。这个健身减肥是一个马拉松长跑，要是你一开始就用百米冲刺的速度来，那么，你的结果就会很惨，不信，你自己跑跑试试就知道了。健身需要一个时间度，而不是越长越好。

减肥健身是一个长期的过程，要是不坚持，肯定是不行的，坚持的时候一定要注意减肌肉，千万别急，你觉得减肥还需要注意哪些？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

所以，无氧运动对于肌肉的刺激和锻炼是很大的，在理论上可以快速的锻炼出强健而有力的肌肉，但是，这是在身体营养能够充足得到共赢的情况，所以在饮食上要注意营养均衡，加大蛋白质的摄入，不能太过于节食，是要健康饮食。

只要能做好正确的饮食，加上无氧运动，肯定能够实现减脂的同时防止肌肉流失。

运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。

要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。

多吃蔬菜，增加饱腹感。

加强无氧训练，有氧训练适量。

至少要持续40分钟，最佳的是跑步。

减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

一、夜间减少碳水化合物摄入

　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：

　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

　　二、每周妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：

　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

　　三、饮食中稍微多吃点纤维素

　　适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：

　　1、阻碍碳水化合物消化吸收。

　　2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

　　3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。