请问用哑铃练力量是每天训练好，还是隔天好？？

每天训练好，要训练到力竭为止，因为你训练的是力量

如果你训练的是肌肉的话，那还是隔天好，不久就会长出很大的肌肉块

哦对了，如果今天手臂训练量过大的话，那明天就注重腰部什么的，这是个很好的方法

记住啊，不要以为自己有多么的健壮，每天都要锻炼！！

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？ 是不是有氧运动，还要看相应的力量训练是否具有有氧运动的特征。

什么是有氧运动？什么是无氧运动？

衡量力量训练属于有氧运动，还是无氧运动？在于运动时的心率，以及是否具有相应的运动特征。 具体到力量训练是否属于有氧运动，可以参考以下几点：

一．运动时的心率。 有氧运动时的心率在最大心率的80%以下，无氧运动时的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的计算，是以220-年龄。

二．运动的时间。 无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内，比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练，而小重量的力量训练，比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练，持续时间长，属于有氧运动。

三．大重量、少次数的力量训练属于无氧运动，小重量、多次数的力量训练，20RM以内的力量训练属于无氧运动，30RM以上的力量训练，属于有氧运动。

（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意思为最多只能重复练习N次的重量）

四．有氧运动时，呼吸顺畅，能够和训练伙伴进行方便的语言交流，无氧运动时，呼吸紧张，和训练伙伴交流时，不能说较长的句子。

一个好的健身者一定也是一个对营养学，训练，恢复等都比较了解和精通的人。

常言道：”健身先健脑”，所以建议健身的同时多看一些关于健身方面的专业书籍。

比如营养学，训练学，运动解剖学，运动生理学等。

这些书籍可以让我们更好的了解我们的身体，了解我们的运动模式，从而正确的指导我们进行训练。

当然这些书籍都比较专业，如果自己理解不了其中的内容，可以多去向别人请教，比如请私教，让健身教练帮助你训练。

其次就是动作的准确性，有了理论也需要实际，毕竟健身是一个实用技能。健身时动作的准确性是最重要的。

在这方面除了在书籍上学习以外，更多的是向健身教练去学习。

应该不是。即使重量不够大，也不是没底线，一般力量训练，即使是用轻重量多次数，重量也要维持在一组二十左右，偶尔有三十四十的，但这是在短时间完成的，而且最后几个肌肉酸胀很明显，显然仍然是无氧。

打个比方，一个卧推二百公斤的大肌霸，在他来说，重量低一些，也要到一百五十公斤左右，一组二十个，做五六组仍然是无氧。如果他用空杆推半小时，这个是有氧，

但没人这么做，一点意义没有！除非脑子坏掉！

不知道你所说的这个训练量不够大指的是什么，是训练的强度还是训练的时长？之所以要这么问，是因为训练强度越大的话，持续的时间就会越短。拿的重量越重，重复次数肯定会越少。拿的重量越轻，重复次数就会越多，所持续的时间也会更长。

如果你的意思是指训练强度不够大，也就是所用的重量不够大的话。那么训练时间也会相应的有所增长，可是训练时间一旦增长了，强度势必会有所下降，当强度降到一定的数值时，身体就会自动调节供能系统，动用糖或者是脂肪来进行有氧代谢。

要是你的意思是说训练的时间不长，但是所用的重量比较大的话。这种训练方式则是比较偏无氧的，因为强度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身体来不及采用有氧供能的方式进行供能，所以就只有进行无氧代谢了。无氧代谢虽然能够在短时间内提高能量，但是它会产生乳酸，持续时间也最多维持在一分钟左右。在进行大重量训练时，练几下就感觉没有力气了，而且还觉得特别的酸，就是由于能量供应不上来以及乳酸堆积的原因造成的。

当你在做一个器械训练的时候，如果持续做几分钟都不觉得累的话，那么你做的这个训练就可以被认定为是有氧训练。要想知道一项运动到底是有氧运动还是无氧运动，你得看你自身在这项运动当中是无氧供能的时间更长还是有氧供能的时间更多，哪一个的比例占的越大，就可以被认定为是哪一种运动。啥时候该有氧供能，啥时候该无氧供能身体会自动进行调节。

因此，对于你所说的这个问题，答案是不太好确定的，关键要看训练的人是如何定义这个训练量的，就像大家对下面女性的看法一样，有人觉得美，也有人会认为不怎么样。

您好很高兴回到您的问题

力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。

力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。

有氧训练是一种低强度的 体育 锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。

了解了这些您应该明白，这两种运动是采用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。

其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

而我们做的力量训练是不属于有氧的。

看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为辅助，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为辅助的时候，你的力量训练效果会更好。把计划定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！

1、两者定义　　有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；　　无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。　　2、两者代表运动的类型　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

是时间！而不是力量重量之类！

crossfit训练是一种挑战身体极限的训练方式，是集力量和体能训练于一身的锻炼方式。目前在不对和军队的体能训练、特种部队、散打搏击等多个领域都在运动这套训练模式。其实，相比于单纯的有氧或力量训练，Crossfit 训练不仅仅是单纯的提高你的肌肉力量、速度、耐力、柔韧等，这些基本身体素质，更重要的是，是一种综合性的，在多种条件下的适应性训练。

对于那些体能比较好的训练者而言，crossfit总会是他们希望能够挑战的一件事情，因为这话总综合性的u型你练方式，最能激发身体各方面的潜能。

主要包括：灵活性、平衡能力、速度、力量（爆发力）、精准、耐力（主要是无氧耐力）、协调性、柔韧性、强度（主要是绝对力量）以及人体健康很重要的心血管和呼吸系统耐力即心肺耐力这10个方面。

当你能够胜任一场crossfit的赛场的时候，你可能在面对生活中所有事情的时候，都能游刃有余的应对。

因为像crossfit这种结合自由式体操、肌肉力量和身体素质等多种训练模式为一体的训练方式，其中包含了基本的蹲、举、提、拉、推等经典动作。

在身体机能不完全恢复的情况下，要以最快的速度完成尽可能多的训练种类和方式。这是对你身体的挑战。

当然，在你进行正式的CROSSFIT训练之前，需要多做一些与之相关的体能训练，来夯实基础，建造一个完美的体质。

由于CROSSFIT训练时间一般是一周左右的时间，所以，你平日的健身几乎是一周六练也就足够了。每天进行的训练方式最好是不同的，避免枯燥无味。

对于那些认为自己健身强度太小的人？不妨试试crossfit，让你感受高强度持续训练的魅力！

这几个实用的基础训练动作，赶紧收藏练起来！

1跪姿壶铃上举（4组15次）

这个动作的难度看他的表情就知道了，看起来很轻松，实则做好并坚持做4组，能够横好的激活你上半身的肌肉群，尤其是肩中束和手臂肌肉力量。

呈跪姿的姿势是为了力量更多的集中在上半身，双手持哑铃屈肘于体前两侧的位置，然后手臂和肩部肌肉发力将壶铃上举至肩部垂直高度的最上方即可。

最需要注意的是你的呼吸。

2坐姿壶铃上举+弹力带拉伸+倒立俯卧撑（10+10+5）3组

这是一个典型的复合型动作，需要你有一定的体能基础。最开始你需要坐在地上，双手持壶铃做肩上推举的姿势，记住，你的壶铃是从身体两侧外上方推举出去的，知道你的双臂伸直将壶铃推举至头顶上方的位置。

接着你需要起身做站姿的弹力带两侧臂屈伸的动作，锻炼你的肱三头肌。

最后，靠墙做道理支撑后，稳定住核心肌群做倒立俯卧撑。对于手臂肌肉力量和核心肌群不够稳定的健身爱好者来说，可选择不做倒立屈肘俯卧撑，直接倒立停住计时即可。

3站姿杠铃肩上推举（154组）

这个经典的训练动作不论是训练crossfit还是上肢肌肉力量都是一项很好的训练动作。

也许对于很对男性来说比较轻松，但对于很多女性健身爱好者来说却不那么简单。

需要有强有力的背部、肩部和手臂肌肉力量，当然，这些也是可以通过训练来获得，只是重量的选择上会有一定的差异。

4单腿跪姿单侧肩上壶铃推举（4组15次/侧）

这个动作也是跪姿，只是换为单侧跪姿，其次是双手都要拿着壶铃，只是先左侧壶铃背在肩上，手持握哑铃在肩上做推举训练的动作。

要注意很基础的一点，那就是下肢垂直的姿势和上半身挺直垂直于地面的姿势。

调整好你的呼吸很重要。因为你也可以看到这样肌肉身体的男神都感觉有些吃力，更何况是你呢！

哑铃锻炼臂力方法图解

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

弯举图解：

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃俯身臂屈伸图解：

窄距俯卧撑图解：

用哑铃练臂力

你好，你现在的年龄尚在发育期，重量过大的训练会影响你的骨骼和肌肉发育，容易导致发育畸形，建议4~5公斤左右，效果是一样的，没有必要追求大重量。1磅的哑铃片做飞鸟，8磅的做臂屈伸，6磅的做仰卧臂屈伸。

如何正确使用哑铃练习臂力

若是做组合训练的话，哑铃不需要太重，厂5到20磅

1坐在椅子上，分开腿，单手握哑铃，同时手臂弯骨抵住大腿做二头肌训练，15到20下为一组，左右手各5组

2做在椅子上，双手握铃向上推举，15下为一组，做满5组休息

3双手握铃，腿部分开与肩同宽站立，手臂向前，手掌向下，轮流上拉，高度与肩同，15下为一组，做满4组休息

4双手握铃，双腿并拢，双臂两边上举，高度与肩同，15下为一组，做满4组休息

如何用哑铃练臂力效果最好

下载一个运动软件，最好

如何锻炼臂力

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好

你好！

我也是一名业余健身爱好者。根据我掌握的知识，大概是这样的：

俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽，则锻炼胸外侧，可以将胸肌面积练大，如果与双肩齐平，则主要练胸肌的厚度，如果是窄距，则主要锻炼胸沟！注意，胸肌不是越大越好看，而是要练得像烧饼一样挂在胸前才够靓哦！但是练习胸肌我还是推荐您选择杠铃，效果明显，主要动作为上斜和下斜！平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对 ！

至于哑铃，可锻炼胸肌，也可锻炼三角肌（肩部），建议以锻炼三角肌为主，可以采取前平举（锻炼三角肌前素），侧平举（锻炼中素）！

你想吧身材练魁梧，背部一定不能忽略，练习划船动作，下拉动作，引体向上绝对是练习背阔肌的好方法，也可采取宽，中，窄不同握距，煅炼 也不一样！

手臂练粗，分前臂（可采取哑铃上擡练习），二头肌（哑铃），肱三头肌（曲柄杠铃上擡动作）

希望对您有所帮助，祝福您成功，呵呵，加油！！

哑铃几天练一次 想练臂力 每天练可以吗

同一个部位隔天练，如果是不的部位可以天天练。因为肌肉需要48小时的休息生长。

练臂力是做俯卧撑好还是练哑铃好啊？

俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了哑铃可以采用很多动作锻练臂力我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:

1站姿手拿哑铃交替弯举具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前这个是练手臂力的肱二头肌

2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态这是练手臂的肱三头肌的

3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起这是练前臂的力量的动作

这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的你可以试试

一对1kg哑铃怎么练臂力

1公斤的哑铃太轻了，如果没有更重的哑铃，建议你采用徒手锻炼的方式，俯卧撑（窄握距），俯卧撑击掌、双杠臂屈伸，引体向上，水平引体向上，这些都可以锻炼到手臂力量的。

再有就是不需要每天锻炼，每周的锻炼频率最多不超过5次，这样可以让肌肉有充分的休息时间，可以更好的进行接下来的锻炼。