举哑铃举多了 腰不往上一点的 脊椎有点疼 怎么办?

建议准备运动一定要做好,休息一周左右,不要直接投入运动当中去,不要一开始就大负荷,适当的休息就可以了,再开始锻炼的时候先从初级恢复运动做起,再继续锻炼关节损伤初级症状,而且再运动的时候

三个问题一个

几乎练不到斜方肌，所以不用担心。 这个动作很容易伤到脊椎，很容易。不要再做这个动作了。前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束。 如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做。

首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。挺直背部是一种保护，这你做的很好，但你站着举哑铃是很容易伤背部的肌肉的，要有背部依靠的地方才是保险的。1组30个哑铃动作，是错误练法，会将多余的肌肉消减，留下耐力和你能举30次这个重量的力量，你的肌肉等不到膨胀，再加15个俯卧撑，真是难以理解的练法。