跑4乘300米接力赛有什么技巧吗？

400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋初二如果400米能在53秒之内就很不错了关于如何训练400米和50米的方法,我在网上给你找了点资料,400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练以下是本人对400米训练订的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期,赛前期,赛前调整期各个时期的训练周期以一周为单位一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份训练安排如下：(一)周一 早操4000米,要求每千米3分45秒～3分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能注意韧带拉伸及跑的技术改正下午：速度训练,训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程)素质训练：小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,腰腹肌练习(二)周二 专项力量,抓举40～50公斤X3～4组X3次深蹲,小腿屈伸,卧推70％～90％X6～8组x3～6次跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性),慢跑放松(三)周三 早操4000米要求同周一下午：跑的能力练习200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成,中间走100米休息,要求走100米时间不能超过1分钟)

仰望起坐速成应该没那么简单 不过有些小窍门

1：要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要

2：仰卧起坐需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力

3：呼吸 憋气起来 吐气躺下 （其实如果躺下快一定，起来就省力一点）

所以 做这个中间最好不要休息一秒一个一秒一个 有规律的做 前面不要做快 一个一个来

身体有起来就可以了 不用标准 可以偷懒一下

4：最重要的是 学会偷懒 仰卧起坐 手要放在脑后 俩只手不要抓紧紧的

轻轻放在头俩边就可以了 手抓紧会更累 手放松 人就轻松了。

实心球靠力气还有动作 想学可以百度下视频 看看动作

雅各布斯，东京奥运会百米金牌得主，因为肌肉拉伤，雅各布斯将缺席6月9日、6月16日两站钻石联赛的比赛。本来，大家期待着雅各布斯大战苏炳添，但现在暂时要推迟了。

东京奥运会上，苏炳添和雅各布斯的对决非常精彩，半决赛，苏炳添险胜雅各布斯，苏炳添跑出9秒83的成绩，小组第1晋级决赛，而雅各布斯的成绩是9秒84，苏炳添以001秒险胜雅各布斯。9秒83，苏炳添创造了新的亚洲纪录。但决赛中，雅各布斯还是证明了自己的实力更强，他以9秒80的成绩夺得金牌，苏炳添以9秒98排名第6，未能复制在半决赛中的神奇表现。

东京奥运会后，苏炳添参加了全运会，为了备战新赛季，苏炳添练得很苦。世界田联钻石联赛罗马站将于6月9日开赛，这是苏炳添的赛季首秀。本来，雅各布斯也确定会参加，但现在，坏消息传来。

雅各布斯由于肌肉拉伤，需要多一段时间康复，将缺席6月9日、6月16日两站钻石联赛的比赛。此外，雅各布斯身材非常炸裂，不逊于苏炳添。看得出，雅各布斯是爆发力非常出色的百米运动员，能够成为奥运冠军，也是原因的。

雅各布斯27岁，处在职业生涯巅峰。东京奥运会上，他独揽2金，包括百米金牌和4 100米接力金牌。今年3月的世界室内田径锦标赛男子60米决赛，雅各布斯夺冠。

苏炳添无缘对决雅各布斯，有些遗憾，毕竟，苏炳添的状态也是非常让人期待的。值得一提的是，苏炳添最近递补拿到了东京奥运会铜牌，这对他也是不小的激励！

苏炳添的最好成绩是9秒83，他直言，自己很难突破这一成绩了。新赛季，苏炳添再出发，能否超越9秒83，接下来就能看出端倪。