1、哑铃
哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。
2、跑步机
跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说,可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制,而且不论是下雨天还是大晴天,都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大,不好收纳,对于房屋空间较大的人来说可以入手。
3、呼拉圈
呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱,适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。
4、壶铃
壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作,从而稳定控制能力和爆发力,对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是,在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫,否则容易砸坏地板。
5、跳绳
可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可,跳绳可以训练手脚协调性,还能增强运动节奏感,还可以用作运动前的热身,建议必备。
6、弹力绳
弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群,例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后,也可以用弹力绳来做拉伸,通常来说,弹力绳的性价比也是比较高的,适合家庭自用。
01 康复功能评定类设备
11 步态分析系统
12 等速肌力评定训练系统
13 关节活动度评定训练系统
14 平衡协调能评定训练系统
15 肺功能诊断仪
16 言语认知诊断系统
17 心理能力测试系统
18 人体成份分析系统
19 骨质疏松诊断系统
110 徒手康复功能评定箱
02 物理因子物理类
21 直流电治疗仪
22 低频电治疗仪
23 中频电治疗仪
24 半导体短波治疗仪
25 半导体微波治疗仪
26 高压静电治疗仪
27 超声波治疗仪
28 全频磁疗仪
29 热磁振治疗仪
210 紫外线治疗仪
211 偏振光治疗仪
212 红外线治疗仪
213 半导体激光治疗仪
214 蜡疗仪
215 物理湿热治疗机
216 熏蒸治疗仪
217 冷疗仪
218 冷疗袋
219 压力波治疗仪
220 温热牵引床治疗仪
221 牵引椅治疗仪
222 移动物理工作站
223 物理因子工作站
224 冲击波治疗仪
225 疼痛治疗仪
226 电针灸治疗仪
227 经络导平治疗仪
03 康复功能主动训练设备
(上肢主动运动康复)
31 肩关节旋转训练器
32 肩关节旋转训练器
33 肩关节旋转训练器
34 肩关节旋转训练器
35 前臂旋转训练器
36 腕关节旋转训练器
37 腕关节屈伸训练器
38 手指肌力训练台
39 滑轮吊环训练器
310 手指运动练习器
311 挂式沙袋系列
312 移动式哑铃
313 成套哑铃
314 体操棒抛接球
315 体操棒抛接球
316 手指功能训练器
317 肘关节牵引椅
318 手动功率车
319 上肢协调训练器
320 肩抬举训练器
321 上肢牵引训练器
322 模拟作业系列
323 握力训练器
324 橡皮泥
325 上肢作业棒
(上肢主动运动康复)
326 下肢屈伸训练椅
327 股四头肌训练椅
328 股四头肌训练板
329 踝关节矫正踏板
330 下肢屈伸训练板
331 踝关节屈伸训练器
332 水平杠杆踏步器
333 下肢功率车
334 坐式踏踩器
335 磁控划船运动器
336 下肢康复训练器
337 学步器
338 站立行走训练架
339 踝关节矫正器
340 踏步器
(全身主动运动康复产品)
341 磁控划船运动器
342 升降式单人站立架
343 单人站立架
344 固定式双人站立架
345 固定式四人站立架
346 肋木
347 肋木
348 移动式悬吊架
349 墙拉力器
350 复式墙拉力器
351 胸背部矫正运动器
352 全身训练组合架
353 姿势矫正镜
354 偏瘫康复器
355 步态减重架
356 高级防潮皮软垫
357 平衡杠
(治疗床系列)
358 PT电动治疗床
359 电动起立床
360 电动二节多体位床
361 电动三节多体位床
362 电动五节多体位床
363 多体位牵拉治疗床
(康复功能训练OT疗法设备)
364 升降式OT桌
365 手指阶梯
366 可调式沙磨板附件
367 分指板
368 水龙头架
369 木插板系列
370 数字套圈
371 手功能组合训练箱
372 PT登
373 感知训练组合
374 上肢推举训练器
375 手灵敏度训练器
376 手指插球器
377 ADL功能训练柜
378 OT综合训练台
379 电动升降厨柜
380 训练器具组柜
381 手眼协调训练器
382 四角手拐
(康复功能训练辅助设备)
383 楔垫
384 滚筒
385 支撑架
386 训练带
387 训练管
388 巴斯球
389 训练网
04 康复功能被动训练设备
41 全身等长肌力康复工作站
42 协调平衡康复系统
43 智能手康复系统
44 上肢CPM运动训练器
45 下肢CPM运动训练器
46上下肢功率自行车
47 生物反馈训练系统
05 康复数字化平台
康复医学临床数字化平台
06 康复工程设备
61平板加热器
62苹果计算机
63真空泵
64 打磨机
65 调式训练设备
65 烘箱
66工作台
67工具套箱
望采纳答案,谢谢
下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
手臂:
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
一周至少练1两次,下次练要间隔48小时以上。
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
卷腹
两头起
仰卧举腿
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